Walaupun namanya, beberapa orang benar-benar suka mengendalikan cinta mereka. Anda tahu, deposit lemak yang tidak diingini di sekeliling pinggul. Mereka bukan hanya menjengkelkan; mereka juga meningkatkan risiko anda untuk mengembangkan lemak viser yang berbahaya yang membina organ-organ.
Tetapi bertentangan dengan apa yang anda mungkin lihat pada infomersial, tidak ada cara untuk menurunkan berat badan dalam satu kawasan badan anda (sering dipanggil penurunan tempat). Cara terpantas dan paling mudah untuk kehilangan kecintaan anda adalah dengan kehilangan berat badan di seluruh tubuh anda, yang melibatkan perubahan senaman dan diet. Berikut adalah enam petua untuk membantu anda memulakannya.
Kredit: Milkos / iStock / GettyImagesWalaupun namanya, beberapa orang benar-benar suka mengendalikan cinta mereka. Anda tahu, deposit lemak yang tidak diingini di sekeliling pinggul. Mereka bukan hanya menjengkelkan; mereka juga meningkatkan risiko anda untuk mengembangkan lemak viser yang berbahaya yang membina organ-organ.
Tetapi bertentangan dengan apa yang anda mungkin lihat pada infomersial, tidak ada cara untuk menurunkan berat badan dalam satu kawasan badan anda (sering disebut pengurangan titik). Cara terpantas dan paling mudah untuk kehilangan kecintaan anda adalah dengan kehilangan berat badan di seluruh tubuh anda, yang melibatkan perubahan senaman dan diet. Berikut adalah enam petua untuk membantu anda memulakannya.
1. Bersihkan Diet Anda
Perkara pertama dan termudah (relatif) yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan, dan dengan itu, cinta anda mengendalikan, adalah untuk mengurangkan pengambilan makanan yang tidak sihat dan diproses. Gantikan cincin bawang, kentang goreng, kek cawan, daging diproses, produk tepung putih, bar gula-gula dan kerepek kentang dengan makanan yang sihat yang dimuatkan dengan nutrien. Mula dengan membuat lebih dari satu hidangan setiap hari. Kemudian sampai ke tahap di mana diet anda terdiri hampir sepenuhnya dari buah-buahan, sayur-sayuran berdaun, sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, kacang / kacang-kacangan dan ikan. Dengan membuat perubahan ini, anda akan menyimpan kalori kosong dan mempromosikan penurunan berat badan.
Perkara pertama dan termudah (relatif) yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan, dan dengan itu, cinta anda mengendalikan, adalah untuk mengurangkan pengambilan makanan yang tidak sihat dan diproses. Gantikan cincin bawang, kentang goreng, kek cawan, daging diproses, produk tepung putih, bar gula-gula dan kerepek kentang dengan makanan yang sihat yang dimuatkan dengan nutrien. Mula dengan membuat lebih dari satu hidangan setiap hari. Kemudian sampai ke tahap di mana diet anda terdiri hampir sepenuhnya dari buah-buahan, sayur-sayuran berdaun, sayur-sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, kacang / kacang-kacangan dan ikan. Dengan membuat perubahan ini, anda akan menyimpan kalori kosong dan mempromosikan penurunan berat badan.
2. Bersedia untuk Cardio
Latihan kardiovaskular adalah kunci ketika membakar lemak badan (dan termasuk topi muffin yang menjengkelkan!). Jenis kardio paling mudah adalah jenis yang akan anda jadikan selama tiga hingga empat hari seminggu selama 45 hingga 60 minit. Bagi pemula, ia mungkin kelihatan seperti berjalan pantas atau berjoging, latihan elips, berbasikal dalaman atau berenang. Mulakan dengan pemanasan lima minit yang ringan dan selesaikan dengan cahaya sejuk selama 5 minit yang juga termasuk terbentang. Sekiranya anda ingin meningkatkan potensi pembakaran lemak anda, tumpuan pada HIIT (latihan jarak intensiti tinggi). Puncak yang pendek untuk semua usaha diikuti dengan tempoh rehat yang cepat membolehkan anda membakar kalori badan lama selepas latihan anda selesai.
Kredit: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesLatihan kardiovaskular adalah kunci ketika membakar lemak badan (dan termasuk topi muffin yang menjengkelkan!). Jenis kardio paling mudah adalah jenis yang akan anda jadikan selama tiga hingga empat hari seminggu selama 45 hingga 60 minit. Bagi pemula, ia mungkin kelihatan seperti berjalan pantas atau berjoging, latihan elips, berbasikal dalaman atau berenang. Mulakan dengan pemanasan lima minit yang ringan dan selesaikan dengan cahaya sejuk selama 5 minit yang juga termasuk terbentang. Sekiranya anda ingin meningkatkan potensi pembakaran lemak anda, tumpuan pada HIIT (latihan jarak intensiti tinggi). Puncak yang pendek untuk semua usaha diikuti dengan tempoh rehat yang cepat membolehkan anda membakar kalori badan lama selepas latihan anda selesai.
3. Jangan Lupakan Latihan Kekuatan
Walaupun diet dan kardio adalah faktor terbesar dalam menurunkan berat badan (terutama jika anda mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan), latihan kekuatan juga penting. Dengan mengangkat berat dan mendapatkan otot, anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, menurut Sistem Kesihatan Universiti Michigan. Sertakan latihan yang melanda sekumpulan kumpulan otot sekaligus seperti burpees, squats, push-ups, dips triceps dan lunges serta latihan yang menumpukan titik kesulitan anda (lihat slaid berikut untuk idea-idea). Bertujuan untuk empat hingga lima set 10 hingga 12 wakil dan bersenam dua hingga tiga kali seminggu.
Kredit: Bojan89 / iStock / GettyImagesWalaupun diet dan kardio adalah faktor terbesar dalam menurunkan berat badan (terutama jika anda mempunyai banyak berat badan untuk kehilangan), latihan kekuatan juga penting. Dengan mengangkat berat dan mendapatkan otot, anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, menurut Sistem Kesihatan Universiti Michigan. Sertakan latihan yang melanda sekumpulan kumpulan otot sekaligus seperti burpees, squats, push-ups, dips triceps dan lunges serta latihan yang menumpukan titik kesulitan anda (lihat slaid berikut untuk idea-idea). Bertujuan untuk empat hingga lima set 10 hingga 12 wakil dan bersenam dua hingga tiga kali seminggu.
4. Sasaran Obliks Anda
Dalam setiap sesi latihan kekuatan anda, sebagai tambahan kepada senaman penuh tubuh, anda juga akan mahu nada kawasan abdomen anda dengan senaman yang disasarkan. Anda tidak dapat mengecilkan (maaf!) Tetapi anda boleh menguatkan kawasan itu, supaya apabila anda menjatuhkan lemak badan, anda akan mendedahkan bahagian tengah, yang diukir di bawahnya. Mula dengan bekerja dengan obliques anda (otot di sisi anda sering tersembunyi di bawah pegangan cinta anda). Cuba senaman seperti twists Rusia, selekoh sisi berat, crunches sisi, crunches basikal dan papan sisi.
Kredit: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesDalam setiap sesi latihan kekuatan anda, sebagai tambahan kepada senaman penuh tubuh, anda juga akan mahu nada kawasan abdomen anda dengan senaman yang disasarkan. Anda tidak dapat mengecilkan (maaf!) Tetapi anda boleh menguatkan kawasan itu, supaya apabila anda menjatuhkan lemak badan, anda akan mendedahkan bahagian tengah, yang diukir di bawahnya. Mula dengan bekerja dengan obliques anda (otot di sisi anda sering tersembunyi di bawah pegangan cinta anda). Cuba senaman seperti twists Rusia, selekoh sisi berat, crunches sisi, crunches basikal dan papan sisi.
5. Bekerja Abs anda
Mengimbangi latihan ab anda dengan melakukan latihan ab dan bawah. Anda boleh menyertakan latihan seperti raikan kaki (berbaring di belakang anda dan angkat kaki anda terus ke sudut 90 darjah dengan badan anda), tarik lut (duduk dengan kaki dilanjutkan, bersandar sedikit dan tarik lutut ke dalam badan anda dada dan belakang), bot menimbulkan (duduk dan memperluaskan kaki anda pada sudut 45 darjah) dan bola kestabilan duduk.
Kredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesMengimbangi latihan ab anda dengan melakukan latihan ab dan bawah. Anda boleh menyertakan latihan seperti raikan kaki (berbaring di belakang anda dan angkat kaki anda terus ke sudut 90 darjah dengan badan anda), tarik lut (duduk dengan kaki dilanjutkan, bersandar sedikit dan tarik lutut ke dalam badan anda dada dan belakang), bot menimbulkan (duduk dan memperluaskan kaki anda pada sudut 45 darjah) dan bola kestabilan duduk.
6. Jangan Lupakan Kembali Anda
Kerana anda suka mengendalikan bukan hanya tentang abs dan obliques anda, anda juga perlu menggabungkan latihan kembali ke rutin anda. Ini bermakna melakukan senaman seperti lanjutan belakang, superman (terletak pada perut anda dan angkat tangan dan kaki anda sebagai tinggi dari tanah yang anda boleh), anjing-anjing (bermula pada semua empat, angkat lengan kanan dan kaki kiri, dan kemudian bertukar) dan jambatan glute (terletak di belakang anda dengan kaki di dekat punggung anda dan angkat pinggul anda dari tanah). Sekali lagi, ia tidak akan secara ajaib membuat cinta anda mengendalikan hilang (kebanyakannya diet dan kardio untuk menurunkan lemak badan), tetapi membina otot membantu anda membakar lemak dan nada otot-otot di bawah lemak.
Kredit: Adobe Stock / nd3000Kerana anda suka mengendalikan bukan hanya tentang abs dan obliques anda, anda juga perlu menggabungkan latihan kembali ke rutin anda. Ini bermakna melakukan senaman seperti lanjutan belakang, superman (terletak pada perut anda dan angkat tangan dan kaki anda sebagai tinggi dari tanah yang anda boleh), anjing-anjing (bermula pada semua empat, angkat lengan kanan dan kaki kiri, dan kemudian bertukar) dan jambatan glute (terletak di belakang anda dengan kaki di dekat punggung anda dan angkat pinggul anda dari tanah). Sekali lagi, ia tidak akan secara ajaib membuat cinta anda mengendalikan hilang (kebanyakannya diet dan kardio untuk menurunkan lemak badan), tetapi membina otot membantu anda membakar lemak dan nada otot-otot di bawah lemak.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda cuba kehilangan pegangan cinta anda? Apa yang anda lakukan untuk membakar lemak dan mengukir badan yang lebih leaner? Adakah anda sudah mengikuti mana-mana nasihat? Apa yang baru untuk anda? Adakah terdapat apa-apa yang anda tambah? Kongsi cadangan dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesAdakah anda cuba kehilangan pegangan cinta anda? Apa yang anda lakukan untuk membakar lemak dan mengukir badan yang lebih leaner? Adakah anda sudah mengikuti mana-mana nasihat? Apa yang baru untuk anda? Adakah terdapat apa-apa yang anda tambah? Kongsi cadangan dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
