Running adalah cara yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, membakar lebih banyak kalori per unit masa daripada sebarang bentuk latihan aerobik lain. Di luar pertimbangan asas ini, banyak pelari yang kompeten berminat untuk mengetahui betapa pantasnya masa perlumbaan mereka dapat diberikan penurunan jisim badan tertentu. Walaupun ini berbeza dari orang ke orang dan bergantung kepada pelbagai faktor, garis panduan umum tertentu dikenakan.
Kepentingan
Satu ukuran kebugaran yang sedang berjalan ialah VO2 Max, atau jumlah maksimum oksigen seorang pelari yang diberikan dapat menggunakan per unit masa per unit jisim badan. Lebih mudah, pelumba yang lebih ringan berada pada tahap kecergasan yang diberikan, semakin tinggi VO2 Max dan - sekurang-kurangnya dalam teori - lebih cepat dia akan. Tidak semua berat "berlebihan", bagaimanapun, dibuat sama; Sebagai contoh, lemak adalah berat badan sahaja, manakala otot, sekurang-kurangnya ke satu titik, boleh menyumbang kepada prestasi dalam jarak berjalan walaupun ketumpatan tinggi.
Kesan
Anggaran mengenai kesan yang tepat dari penurunan berat badan yang diberikan pada kadar berjalan berbeza-beza. Jurulatih lama Frank Horwill melaporkan bahawa berat badan yang sesuai untuk pelari jarak lelaki 6 kaki tinggi ialah 151 lbs, atau 15 peratus di bawah median; Secara purata, sejumlah pemegang rekod dunia mengetengahkan skala pada tahap lebih dekat daripada 10 peratus di bawah purata. Walaupun pelari jarak jauh tidak pasti mempertimbang dengan berat di bawah paras purata, ada batasan yang jelas tentang berapa banyak penurunan berat badan yang bermanfaat atau sihat secara umum.
Pertimbangan
Jika anda sudah berlari untuk beberapa bulan atau tahun dan mendapati bahawa berat badan anda mempunyai dataran tinggi yang lebih tinggi daripada yang anda percaya sesuai untuk prestasi, bagaimana anda pergi tentang menumpahkan pound? Jawapannya adalah: Melalui beberapa kombinasi makan kalori yang lebih sedikit dan bersenam lebih banyak. Sesetengah pelari mendapati bahawa meningkatkan perbatuan mingguan mereka membawa berat badan mereka ke bawah dan mempunyai faedah tambahan untuk meningkatkan kecergasan secara bebas, sementara yang lain mendapati bahawa makanan paring seperti lemak dan minuman beralkohol mempunyai kesan pelangsingan.
Faedah
Jadi berapa banyak yang anda harapkan untuk mendapat manfaat daripada menjadi lebih ringan? Joe Henderson, pengarang pelbagai buku yang sedang berjalan, mempunyai ini untuk menawarkan: "Kehilangan satu paun tidak bermakna banyak untuk satu batu, tetapi kesannya banyak bertambah baik. Sepuluh paun sama dengan 20 saat per batu, yang tumbuh ke satu minit ditambah 5K, lebih daripada dua minit dalam 10K, hampir 4.5 minit dalam setengah maraton dan hampir sembilan minit dalam maraton."
Amaran
Walaupun Amerika biasa mungkin berbentuk dan pada berat lebih berat daripada berat badan yang disyorkan, pelari yang kompetitif adalah baka psikologi dan fizikal di kalangan mereka sendiri dan terkenal kerana cuba membuat terlalu banyak perkara yang baik. Banyak pelari yang berjaya telah menjadi mangsa perangkap berfikir bahawa hanya beberapa pound yang hilang akan melonjakkan mereka ke tahap prestasi yang baru. Ramai orang mengalami gangguan makan secara terang-terangan, walaupun mereka yang tidak kerap mengalami pelbagai kecederaan dan penyakit, mengalami masalah kesuburan, atau sekurang-kurangnya menjadi lebih perlahan daripada lebih cepat.
