Suplemen Omega-3 adalah produk semulajadi yang paling biasa digunakan oleh orang dewasa, di luar vitamin dan mineral, menurut kaji selidik 2007 oleh National Centre for Complementary and Alternative Medicine dan Pusat Statistik Kebangsaan untuk Kesihatan. Mereka menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang berpotensi, seperti perlindungan terhadap penyakit jantung, mengurangkan keradangan rheumatoid arthritis dan memperbaiki mood. Bersama dengan pengambilan protein yang mencukupi, omega-3 dapat membantu mengurangkan keguguran rambut, tetapi anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen baru.
Jenis
Tiga jenis omega-3 yang paling penting adalah asid docosahexaenoic (DHA), asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid alfa-linolenik (ALA). ALA sendiri belum ditentukan untuk mendapat manfaat kesihatan tetapi ditukar dalam tubuh ke EPA dan DHA. Anda boleh mendapatkan asid lemak ini dengan memakan lebih banyak ikan berminyak, kacang dan minyak sayuran atau dengan mengambil suplemen minyak ikan.
Keguguran rambut
Hair Loss Learning Centre melaporkan bahawa keguguran rambut mempengaruhi 35 juta lelaki dan 21 juta wanita di Amerika Syarikat. Sesetengah keguguran rambut adalah normal - anda secara semulajadi kehilangan beberapa dozen helai rambut setiap hari - tetapi keguguran rambut yang berlebihan, atau kehilangan tidak digantikan dengan pertumbuhan rambut baru, menyebabkan penipisan rambut dan botak. Sekitar 40 peratus lelaki mempunyai keguguran rambut yang ketara pada usia 35 dan 65 peratus pada usia 60 tahun. Walaupun banyak bentuk keguguran rambut disebabkan oleh genetik atau tekanan emosi, kehilangan rambut disebabkan oleh diet yang kurang kerap sering diterbalikkan.
Rawatan untuk Rambut Rontok
Kekurangan asid lemak omega-3 dalam diet adalah punca kekurangan rambut yang berkaitan dengan kekurangan nutrisi, seperti yang dinyatakan oleh Pusat Perubatan Universiti Maryland. Rawatan sering melibatkan menambah 1 hingga 2 kapsul atau 1 sudu minyak ikan setiap hari untuk menggalakkan pertumbuhan rambut, mengurangkan keradangan dan mengurangkan kulit kepala serpihan kering. Cadangan dos ini bersamaan dengan memakan 2.5 gram omega-3. Sebagai alternatif, anda boleh memasukkan makanan kaya omega-3 dalam diet anda. Sebagai contoh, 3 auns salmon yang dimasak mengandungi 1.8 gram DHA dan EPA, dan 1 auns walnut dan flaxseeds mengandungi antara 1 dan 2 gram ALA. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan 6 auns ikan dua kali seminggu untuk mencapai kesan bermanfaat omega-3.
Kebimbangan
Dos yang tinggi - lebih daripada 4000 miligram - boleh meningkatkan risiko pendarahan. Risiko ini lebih tinggi jika anda mengambil ubat yang mempengaruhi ketebalan darah anda, seperti warfarin nipis darah, kerana asid lemak omega-3 dapat mempengaruhi keberkesanan farmaseutikal ini. Pastikan anda berjumpa dengan doktor sebelum anda mula mengambil asid lemak omega-3, dan hanya ambilnya pada tahap dos yang disyorkan oleh doktor anda.
