Tidak ada sesi kickboxing lama yang baik untuk mendapatkan kadar jantung anda dan meniup beberapa stim! Sama ada anda dalam kelas kickboxing kardio yang dipandu muzik atau mempunyai satu-satu tarikh dengan beg menumbuk berat, terdapat banyak manfaat kickboxing untuk wanita dan lelaki sama.
Petua
Kickboxing boleh paling pasti membantu anda mengurangkan berat badan. Ini badan penuh, bentuk latihan yang sengit menyediakan pembakaran kalori yang hebat semasa mengimbangi lengan, kakinya dan abs. Pastikan anda memasangkan latihan anda dengan diet yang sihat untuk kejayaan penurunan berat badan yang optimum.
Kickboxing for Weight Loss
Kickboxing adalah pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mengapa? Kerana membuang jab, salib, cangkuk atau celah atas memerlukan kerja dari seluruh badan anda, dari kaki dan glutes ke inti dan bahu anda. Hal yang sama berlaku untuk tendangan - dari sepakan rumah untuk sepakan depan atau belakang, pergerakan letupan ini, apabila dilakukan dengan kuasa, kedua-duanya meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan berfungsi untuk menenangkan seluruh tubuh anda . Atas sebab ini, anda boleh memikirkan kickboxing sebagai latihan multitasking yang hebat.
Menurut Persatuan Jantung Amerika, orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana atau 75 minit senaman aerobik yang kuat setiap minggu untuk mengekalkan gaya hidup dan berat badan yang sihat. Jika itu garis dasar, bayangkan apa beberapa sesi kickboxing sengit selama 60 minit setiap minggu boleh lakukan untuk pinggang anda! Inilah sebabnya mengapa ramai orang melaporkan hasil kickboxing positif selepas satu bulan.
Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Julai 2014 di Muscle, Ligaments and Tendons Journal mengesan sekumpulan kecil 30 subjek rawak ke kumpulan kickboxing dan kumpulan kawalan untuk menentukan kesan kickboxing pada kecergasan fizikal. Selepas hanya lima minggu, kumpulan kickboxing menunjukkan peningkatan otot badan otot, kuasa aerobik, kecergasan anaerobik, fleksibiliti, kelajuan dan ketangkasan selepas latihan.
Walau bagaimanapun, kickboxing tidak disyorkan. Kajian yang sama juga menyatakan bahawa sementara kickboxing berguna untuk meningkatkan kecergasan fizikal, aktiviti pelengkap dan campur tangan nutrisi juga diperlukan.
Positif dan Negatif Kickboxing
Terdapat banyak positif ketika datang ke kickboxing. Sebagai permulaan, ia boleh menjadi satu kaedah yang baik untuk menukar rutin anda jika anda biasanya mendapati senaman kardio menjadi membosankan. Cuba ambil kelas kickboxing di gim tempatan anda - muzik irama yang dipasangkan dengan pergerakan anda boleh menjadi kecanduan dengan cara yang baik. Sekiranya mengambil kelas tempatan bukan satu pilihan, atau jika anda lebih suka bersenam di rumah anda sendiri, terdapat banyak senaman kickboxing hebat yang tersedia yang akan membimbing anda melalui latihan yang berkesan di rumah.
Walaupun terdapat banyak manfaat kickboxing, mungkin terdapat beberapa halangan. Yang paling penting, mungkin, adalah anda boleh dengan mudah terluka jika anda berlatih kickboxing dengan bentuk yang kurang baik. Itulah sebabnya bekerja dengan jurulatih profesional sehingga anda mendapatkan borang anda dengan betul adalah pilihan yang baik untuk pemula. Kecederaan biasa yang berkaitan dengan kickboxing termasuk kecederaan pada kepala, lengan dan punggung bawah, kebanyakannya berlaku apabila anda tidak mengawasi kaki anda, berputar dengan betul atau berlatih dengan baik.
