Anda perlu menetapkan matlamat anda pada matlamat sebelum memulakan pelan penurunan berat badan baru. Matlamat yang harus anda tumpukan adalah berat ideal anda, dan sangat penting untuk mengetahui nombor itu. Ini kerana pound kelebihan lemak badan yang anda bawa dapat meningkatkan risiko obesiti, penyakit jantung dan juga kanser tertentu, menurut National Institutes of Health. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti jumlah pon yang anda perlukan, anda boleh fokus pada mencapai matlamat berat badan anda.
Langkah 1
Ukur berat dan ketinggian anda. Timbang sendiri pada waktu pagi sebelum makan pertama anda, sama ada sarapan pagi atau sarapan pagi. Ini adalah masa hari ketika perut anda tidak penuh dan anda akan mendapat ukuran berat yang lebih tepat. Tulis dua angka ini di atas kertas.
Langkah 2
Kira berat badan ideal anda. Bagi wanita, mulakan dengan 100 paun dan tambah 5 paun untuk setiap inci lebih tinggi daripada 5 kaki. Seorang wanita dengan ketinggian 5 kaki, 6 inci harus menimbang kira-kira 130 pound, kerana 6 didarab dengan 5 sama dengan 130. Bagi lelaki, mulakan dengan 100 paun dan tambah 6 paun untuk setiap inci lebih tinggi 5 kaki. Seorang lelaki yang berumur 6 kaki - atau 12 inci melebihi ketinggian 5 kaki - sepatutnya berat 172 paun.
Langkah 3
Ambil berat semasa anda dan tolakkannya dari berat ideal anda. Ini akan memberi anda jumlah pound yang anda perlukan. Sebagai contoh, seorang wanita yang berukuran 5 kaki, 6 inci dan berat 165 pon akan kehilangan kira-kira 35 pon. Seorang lelaki yang berukuran 6 kaki dan berat 225 paun harus kehilangan 53 paun.
Langkah 4
Buat temujanji dengan doktor anda untuk membuat anggaran yang lebih tepat, terutamanya jika anda berumur di bawah 18 tahun. Pakar ahli pediatrik menggunakan carta pertumbuhan untuk menganggarkan berapa banyak anak anda perlu menimbang. Selain itu, lelaki dan wanita yang kurang daripada 5 kaki atau anggota badan tidak akan dapat menggunakan apa-apa kaedah di rumah untuk menganggarkan berat badan ideal atau mengira berapa banyak berat badan mereka perlu hilang.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Skala
Pita pengukur
Kalkulator
Petua
Amaran
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan pelan kehilangan berat badan yang baru, terutamanya jika anda berada di bawah penjagaan seorang doktor untuk keadaan perubatan.
