Janji dari makanan tambahan atau artikel majalah yang menuntut anda boleh kehilangan 20 atau lebih pound per bulan tidak mempromosikan penurunan berat badan "biasa". Walau bagaimanapun, apabila kehilangan berat badan, istilah "normal" benar-benar relatif. Semua orang kehilangan berat badan pada kadar yang berbeza, bergantung kepada banyak faktor - termasuk jantina, umur dan saiz. Dua pon seminggu, atau kira-kira 8 pon sebulan, mungkin normal untuk seorang lelaki yang lebih besar, tetapi seorang wanita yang lebih tua mungkin mendapati bahawa 2 pon sebulan adalah normal untuknya. Semasa anda memulakan perjalanan berat badan anda, anda akan belajar apa yang "normal" untuk anda, berdasarkan tahap aktiviti dan gaya hidup anda.
Bagaimana Berat Badan Berlaku
Perubahan dalam berat badan anda berlaku apabila anda mengganggu persamaan keseimbangan tenaga kalori. Sekiranya anda menggunakan lebih dari 3, 500 kalori setiap hari daripada anda membakar, maka anda akan mendapat seberat lemak. Jika anda mengambil 3, 500 kalori yang lebih sedikit setiap hari daripada anda membakar, maka anda kehilangan satu paun. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa anda tidak menghendaki defisit 3, 500 hingga 7, 000 kalori seminggu untuk menghasilkan kadar kerugian "selamat" dan "berkekalan" sekitar 4 hingga 8 paun sebulan.
Walau bagaimanapun, kadar ini mungkin terlalu agresif jika anda tidak membakar banyak kalori setiap hari. Wanita yang kebanyakannya tidak aktif melebihi 50 orang hanya membakar purata 1, 600 kalori sehari. Dia tidak boleh mengurangkan 500 kalori tanpa menurunkan diet yang terdiri daripada kurang daripada 1, 200 kalori, yang boleh menyebabkan kekurangan nutriennya. Jika dia tidak sanggup membakar 100 kalori melalui senaman harian untuk mendapatkan defisit harian 500 kalori yang diperlukan untuk membakar satu paun seminggu, kadar berat badan yang agresif untuknya ialah kira-kira 3.4 paun sebulan. Matlamat yang lebih "normal, " boleh dikendalikan lebih kurang 1.5 hingga 2 paun sebulan, kerana ini memerlukan dia hanya mengurangkan 175 hingga 250 kalori setiap hari.
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Berat Badan "Normal" Sebulan
Banyak faktor yang mempengaruhi berapa cepat kadar penurunan berat badan normal untuk anda. Lelaki - terutamanya apabila mereka mula mula membuat pilihan makanan yang lebih baik dan bersenam lebih - cenderung menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita kerana perbezaan hormon dan kerana mereka mempunyai jisim otot yang lebih besar. Kerana lelaki juga cenderung membakar lebih banyak kalori setiap hari - kerana mereka lebih besar - lebih mudah bagi mereka untuk membuat defisit kalori.
Kehilangan semula otot tanpa lemak bermula pada usia 40-an dan mempercepatkan selepas mencapai 50. Walaupun senaman dan pemakanan berkualiti dapat mengurangkan kerugian, ada kerugian yang tidak dapat dielakkan. Kadar berat badan yang normal antara 4 hingga 8 paun sebulan mungkin lebih mudah untuk dicapai apabila anda berusia 20-an dan 30-an, tetapi kadar ini mungkin perlahan hingga 2 hingga 3 paun sebulan kemudian dalam hidup.
Bagi sesetengah orang, juga mencipta kekurangan harian 500- hingga 1, 000 kalori mungkin terlalu sukar untuk dikekalkan, dan ia boleh menyebabkan kegagalan berat badan jangka panjang. Jika anda sangat aktif, anda mungkin memerlukan lebih banyak kalori untuk menyokong gaya hidup anda, tetapi jika anda mengurangkan terlalu banyak kalori dan cuba bergerak lebih banyak, ini akan menyebabkan anda lelah, mudah marah dan kelaparan. Sebaliknya, anda mungkin mensasarkan penurunan berat badan 2- hingga 3 pound sebulan, jika jumlah itu lebih normal - dan boleh dilakukan - kepada anda.
Di mana Anda berada dalam Rancangan Diet Anda
Orang yang lebih berat juga mungkin mempunyai kadar penurunan berat badan yang "normal". Apabila anda mempunyai berat badan yang lebih banyak untuk kehilangan, anda memerlukan lebih banyak kalori setiap hari untuk mengekalkan saiz anda. Anda boleh mencipta defisit kalori yang lebih besar dengan memotong hidangan dan memilih pilihan yang berkualiti, tanpa makan terlalu sedikit kalori untuk memenuhi keperluan pemakanan anda - dan dengan demikian - anda mungkin menurunkan berat badan lebih cepat.
Perbandingan Berat Badan Tidak Membantu
Sudah tentu, anda mahu menjadi realistik dalam menetapkan matlamat untuk penurunan berat badan, jadi sangatlah berguna untuk mengetahui bahawa £ 8 adalah kira-kira jumlah berat badan yang paling banyak yang boleh dituju oleh orang purata dalam sebulan. Ingat, bagaimanapun, bahawa hasil sebenar setiap orang adalah unik untuk orang itu. Ini dapat membantu mencegah anda membandingkan hasil penurunan berat badan anda dengan keputusan rakan kongsi atau jiran anda. Jika anda mengurangkan pengambilan kalori dan bergerak lebih banyak, anda akan menurunkan berat badan dan menjadi lebih sihat.
Anda mungkin merasa seolah-olah anda melakukan semuanya dengan betul, tetapi anda tidak kehilangan berat badan yang normal. Melabur dalam skala makanan dan set cawan pengukur supaya anda pasti bahawa hidangan anda adalah saiz yang sesuai untuk pengambilan kalori anda. Orang cenderung untuk memaksimumkan saiz bahagian yang betul. Ambil perhatian keamatan anda apabila anda bersenam dan menyesuaikan diri apabila anda melangkau senaman. Anda mungkin membiarkan diri anda mempunyai latihan yang terlalu mudah atau anda mungkin sering melangkau latihan. Berat badan memerlukan komitmen dan kerja; anda perlu mencari kadar biasa untuk anda yang juga tidak membakar anda.
