Triathlon pecut adalah acara sukan yang mencabar di mana anda perlu berenang jarak 750 meter, jalankan jarak sejauh 5 kilometer dan basikal jarak 20 kilometer. Walaupun pelan latihan yang direka dengan baik adalah penting untuk berjaya dalam triatlon pecut, pemakanan yang betul juga penting. Makan makanan yang betul boleh menyokong latihan anda dan menyediakan tubuh anda untuk persaingan.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh anda, jadi pastikan anda menggunakan jumlah yang mencukupi untuk menyokong prestasi anda. Anda harus mengukur pengambilan karbohidrat anda berdasarkan berapa lama perlumbaan anda akan diambil. Laman web itu mencadangkan memakan 2 hingga 2.5 gram karbohidrat untuk setiap pon berat badan untuk perlumbaan selama sejam; 2.5 hingga 3 gram untuk perlumbaan 75 hingga 90 minit; dan 3 hingga 3.5 gram untuk perlumbaan 90- hingga 120 minit.
Lemak
Pengambilan lemak adalah penting kerana ia membantu badan anda menyerap vitamin dan juga menyediakan sumber bahan bakar, kerana lemak memberikan sembilan kalori per gram. Mengikut laman web latihan TriathaNewbie.com, diet dengan 28 peratus lemak adalah berkesan semasa latihan, sementara diet dengan 15 peratus daripada lemak adalah berkesan untuk tempoh yang membawa kepada dan semasa perlumbaan anda, kerana ini memberikan lebih banyak ruang dalam diet anda untuk karbohidrat.
Protein
Protein adalah nutrien penting yang membantu badan anda membina sel-sel dan tisu, termasuk tisu otot. Oleh sebab itu, protein penting apabila anda melakukan aktiviti olahraga. BeginnerTriathlete.com menerangkan bahawa memakan protein selepas latihan anda boleh meningkatkan pemendapan protein otot anda, yang membantu dalam keuntungan otot. Di samping itu, laman web itu menyatakan bahawa protein boleh mengurangkan jangkitan virus dan bakteria.
Mengamalkan protein sebelum bersenam dapat bermanfaat, kerana ia dapat meningkatkan penyerapan asid amino ke otot anda, yang akan meningkatkan kekuatan dan pengekalan otot.
Air
Memakan air adalah sama pentingnya dengan memakan makanan yang betul dalam latihan triathlon larian. Iou harus makan antara 17 dan 20 auns air dua jam sebelum senaman, dan 16 hingga 24 auns air untuk setiap pon berat badan yang anda hilang selepas acara anda. Semasa triathlon pecut anda, anda perlu mengambil tujuh hingga 10 ons setiap 10 hingga 20 minit.
