Tisu lembut di sekitar lutut termasuk ligamen, tendon, otot dan tisu lain yang menyokong sendi. Kecederaan yang boleh menyebabkan bengkak di sekitar lutut termasuk tiub otot, ligamen ligamen dan tendonitis. Latihan terbaik untuk bengkak di sekeliling lutut adalah yang akan meningkatkan fungsi lutut tanpa menyebabkan sakit dan keradangan. Latihan mungkin termasuk berenang, latihan kekuatan dan peregangan. Walau bagaimanapun, latihan akan berbeza-beza berdasarkan kecederaan, gejala tambahan dan faktor lain.
Cardio Rendah Kesan
Pembengkakan lutut boleh mengurangkan kestabilan, mobiliti dan keseluruhan fungsi sendi lutut semasa aktiviti fizikal; Oleh itu, latihan kardio yang berada dalam persekitaran terkawal dan kesan yang rendah adalah yang terbaik apabila mengalami pembengkakan lutut. Berbasikal di atas basikal tanpa henti atau berkelip dan berenang di kolam renang adalah pilihan kardio yang sangat baik. Apabila berbasikal, mulailah dengan tahap rintangan rendah hingga sederhana dan mudah mengawal tempo, dan perlahan-lahan meningkatkan daya tahan dan tempo. Lakukan kardio selama 15 hingga 30 minit tiga kali untuk memakan masa seminggu, meningkatkan tempoh dan kekerapan perlahan selagi anda merasa sakit.
Pengukuhan
Menguatkan senaman boleh membantu meningkatkan fungsi dan kestabilan lutut, tetapi harus berkembang dengan perlahan-lahan untuk mengelakkan bengkak dan sakit tambahan. Latihan akuatik di kolam air panas menyediakan persekitaran yang selamat dan rintangan semulajadi dari air. Contoh latihan akuatik adalah berjalan kaki air, berjalan di tempat, keriting lutut dan lanjutan lutut. Latihan kerusi duduk seperti sambungan lutut dan keriting lutut tanpa rintangan tambahan juga titik permulaan yang bagus. Dengan latihan kerusi, anda perlahan-lahan boleh menambah rintangan dengan berat pergelangan kaki atau rintangan. Untuk latihan pengukuhan yang lebih maju, gunakan mesin rintangan untuk melakukan senaman seperti lanjutan lutut, keriting hamstring dan penculikan pinggul dan penambahan. Lakukan satu hingga tiga set sepuluh hingga dua puluh pengulangan, dua hingga tiga kali seminggu.
Meregangkan
Peregangan boleh mengurangkan kekakuan lutut dan meningkatkan pelbagai gerakan bersama yang sering dikaitkan dengan pembengkakan. Lakukan peregangan hamstring terletak di belakang anda di atas lantai dengan kaki yang terkena diangkat dari lantai. Letakkan tangan atau tuala di belakang lutut untuk memegang kaki anda. Anda harus merasakan peregangan ringan di bahagian belakang kaki. Peregangan lain ialah peregangan berdiri quadriceps. Semasa memegang kerusi atau meja, curl lutut yang terpengaruh anda dan pegang kaki anda dengan tangan di sebelah yang sama. Jika anda tidak dapat memahami kaki anda, curl lutut anda dan letakkan kaki dan kaki bawah pada set kerusi. Pegang sepanjang 10 hingga 30 saat atau diterima dan lakukan dua hingga tiga set setiap hari.
Pertimbangan Tambahan
Rujuk doktor sebelum memulakan program senaman untuk mengurangkan risiko kecederaan selanjutnya. Ahli terapi fizikal juga boleh memberikan bantuan tambahan dengan rawatan dan senaman anda. Ubat anti-radang ais dan bukan steroid boleh digunakan untuk mengurangkan pembengkakan semasa memulakan program senaman.
