Peningkatan lemak badan di sekeliling bahagian puting dada anda boleh menjadi tidak sedap atau menjengkelkan untuk lelaki dan wanita. Saiz sebenar puting anda mungkin berbeza mengikut keturunan, berat badan dan umur. Puting yang besar mungkin normal untuk badan anda. Walaupun pengurangan tempat adalah mitos, dengan mengurangkan berat badan dan bersenam, anda boleh mengurangkan saiz payudara dan puting anda dan meningkatkan penampilan fizikal anda secara keseluruhan. Rujuk doktor anda sebelum melaksanakan apa-apa program penurunan berat badan atau senaman.
Melaksanakan Rancangan Berat Badan
Kerana payudara terdiri daripada kelenjar, tisu penghubung dan lemak, kehilangan berat badan biasanya mengurangkan saiz payudara dan puting. Langkah pertama dalam mengurangkan lemak badan keseluruhan anda adalah melaksanakan pelan penurunan berat badan. Gunakan papan kesihatan Harvard School of Public Medicine sebagai panduan - buah-buahan setengah dan sayur-sayuran bukan beranak, protein satu perempat protein dan karbohidrat kompleks satu perempat seperti biji-bijian dan beras perang - dan batasi pengambilan kalori anda 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari.
Latihan Aerobik Membakar Kalori
Satu paun adalah bersamaan dengan 3, 500 kalori. Walaupun diet membantu mengurangkan penggunaan kalori keseluruhan anda, sambil menambah 30 hingga 60 minit aktiviti aerobik harian membantu membakar kalori dan mengurangkan saiz sel lemak anda. Berjalan kaki selama 30 minit pada 3.5 mph membakar 120 kalori dalam 125 paun orang dan 178 kalori dalam orang 185 paun. Tetap bermotivasi dengan menukar aktiviti senaman anda - termasuk aktiviti seperti kelas aerobik berimpak rendah dan sukan pasukan.
Lakukan Pushups
Pushups membantu membina dan mengetatkan otot-otot di tangan, badan dan dada. Semasa berbaring di perut anda, letakkan tapak tangan anda di atas lantai di kedua-dua sisi badan anda. Menggunakan otot-otot di lengan anda, tolak bahagian atas badan dan perut anda di atas tanah dengan gerakan yang perlahan dan terkawal. Anda akan merasa ketegangan di kawasan lengan dan dada anda. Turunkan badan anda ke tanah sebelum mengulang gerakan mengangkat. Latihan ini meningkatkan penampilan dada anda.
Dada terbang dengan Dumbbells
Semasa berbaring di atas bangku berat dan memegang dumbbells cahaya di setiap tangan, pegang tangan anda ke sisi anda. Seterusnya, perlahan-lahan bawa tangan anda bersama-sama di hadapan dada anda sambil mengekalkan lengan anda sepenuhnya dilanjutkan. Anda perlu meregangkan otot dada semasa menyelesaikan gerakan ini. Ulangi latihan ini seberapa kerap keselesaan akan membolehkan, meningkatkan berat dumbbell apabila anda semakin kuat.
Latihan Tekan Overhead
Semasa berdiri atau duduk di kerusi, pegang dumbbell di tangan anda dan bawa tangan anda ke ketinggian bahu anda, dengan siku anda bengkok pada 90 darjah. Tekan salah satu lengan anda ke arah siling dan putar pergelangan tangan anda dengan lawan jam di bahagian atas lif. Bawa lengan kembali ke posisi awal, dan angkat lengan yang bertentangan. Latihan ini juga akan membantu menguatkan bahu anda.
