Bincangkan rejimen kecergasan anda dan lakukan gejala dengan doktor dan jurulatih atau jurulatih peribadi anda, yang boleh memberikan nasihat diagnosis dan rawatan profesional.
Apakah Latihan Berlebihan?
Definisi satu orang mengenai latihan yang berlebihan mungkin berbeza dari yang lain. Walau bagaimanapun, sindrom berlebihan, atau pembakaran, boleh memberi kesan kepada sesiapa yang mengambil bahagian dalam latihan volum tinggi tanpa rehat yang mencukupi. Menurut Hospital Kanak-kanak Rady San Diego, tanda utama keadaan ini adalah menurunkan prestasi fizikal dalam sukan anda, walaupun terdapat latihan yang berterusan atau meningkat.
Gejala berlebihan
Latihan terlalu banyak boleh menyebabkan keletihan, otot yang berterusan dan kesakitan sendi yang tidak berkaitan dengan kecederaan tertentu, kesukaran tidur atau tidak berasa berehat apabila anda bangun. Anda juga mungkin mendapati diri anda semakin sakit.
Kesan Psikologi Tambahan
Anda mungkin melihat perubahan mood yang kerap dengan kemarahan atau kerengsaan yang meningkat, atau anda mungkin tidak dapat menaruh semangat yang pernah anda rasa terhadap sukan anda. Keadaan ini juga boleh menyebabkan prestasi terjejas di bahagian lain dalam kehidupan anda, seperti sekolah atau kerja.
Tekanan dan Hormon
Sebagai tambahan kepada kesan-kesan tersebut, overtraining boleh membawa kepada peningkatan tekanan dan perubahan hormon. Sebagai akibat daripada keadaan ini, tahap kortisol, atau hormon stres, cenderung meningkat. Adalah mungkin untuk mengalami penurunan paras testosteron, yang boleh membawa kesan negatif kepada lelaki dan wanita. Anda mungkin juga mendapati diri anda mengalami sistem imun yang lemah, yang boleh membawa kepada penyakit yang kerap.
Pencegahan dan Rawatan
Cara terbaik untuk membantu mencegah sindrom overtraining adalah mengikuti jadual latihan yang berbeza-beza beban latihan anda dan termasuk fasa rehat mandatori. Rawatan untuk kedua-dua gejala fizikal dan psikologi berlebihan memerlukan perhatian daripada profesional perubatan.
Terangkan gejala fizikal anda dengan serta-merta. Ini juga boleh membantu meningkatkan gejala psikologi anda. Langkah pertama dan paling penting untuk rawatan adalah dengan mengiktiraf bahawa anda mengalami keadaan. Bincangkan kebimbangan anda dengan doktor dan jurulatih anda untuk memastikan pendekatan pasukan untuk rawatan anda.
Menurut pakar perubatan di Hospital Kanak-kanak Rady, satu-satunya rawatan yang berkesan untuk sindrom overtraining adalah rehat. Sama ada jangka masa empat minggu atau beberapa bulan bergantung kepada individu. Pakar menyarankan agar terus mengambil bahagian dalam latihan intensiti rendah, tetapi memilih aktiviti yang tidak berkaitan dengan sukan yang membawa kepada kecederaan anda.
