Ligamentum cruciate posterior adalah tali tisu yang kuat yang menghubungkan femur ke tibia. Ligan ini berada di belakang lutut. Peregangan dapat membantu menjaga fleksibel dan mencegah kecederaan. Peregangan memanjangkan hambatan yang berjalan di belakang paha ke kawasan lutut.
Forward Bend
The Standing Forward Bend adalah senaman yoga yang membentangkan bahagian belakang lutut dan paha. Berdiri bersama kaki anda dan lengan di atas kepala anda. Gerakkan tangan anda ke dalam gerakan yang menyapu apabila anda serentak membongkok ke hadapan di pinggul. Pastikan kaki anda lurus dan cuba pegang belakang anda lurus mungkin. Sekiranya anda dapat meletakkan tangan anda di atas lantai, lakukanlah itu. Jika tidak, ambil buku lali anda atau titik terendah pada kaki anda dan tahan selama 20 hingga 30 saat.
Duduk Stretch Stretch
Peregangan tali duduk dilakukan di atas lantai dengan kaki di depan badan anda. Tali yang digunakan dalam regangan ini boleh menjadi tali leher, tuala atau bahan fleksibel lain yang bersamaan. Panjangkan kaki anda dengan lurus, cengkuk hujung tali dan bungkus tengah tali di sekeliling kaki anda. Steadily pull back sehingga anda merasakan peregangan di belakang lutut anda. Tahan selama 20 hingga 30 saat dan perlahan-lahan dilepaskan. Anda juga boleh melakukan halangan ini di belakang anda. Dalam kes ini, tarik satu kaki pada satu masa dan meluaskannya ke udara.
Tempat duduk yang berlabuh dengan Reach Side
Pelana yang duduk dengan bahagian belakang menghulurkan belakang lutut dan hamstring dengan kaki anda tersebar ke dalam bentuk "V". Selepas menggerakkan kaki anda sejauh mungkin, mengekalkan bahagian belakang dan menurunkan badan anda ke kaki kanan anda. Jangkau apabila anda melakukan ini dan cuba merebut kaki anda. Sebaik sahaja anda pergi sejauh mungkin, tahan selama 20 hingga 30 saat. Perlahan-lahan bangkit dan ulangi di sebelah kiri anda.
Dog Menghadap ke bawah
Anjing Downward Facing terbentang di belakang lutut, hambatan dan anak lembu pada masa yang sama. Berbaring di perut anda dengan tangan anda mengenai lebar bahu dan kaki di pinggul pinggul. Steadily tolak diri dari lantai dan angkat pinggul anda di udara. Sekiranya anda berhenti apabila badan anda membentuk garis lurus, anda akan berada di papan utama, yang merupakan titik permulaan pushup. Untuk melakukan Dog Downward-Facing, teruskan mengangkat pinggul anda dan leverage berat badan anda ke belakang. Sekali badan anda membentuk sudut terbalik, tahan selama 30 hingga 45 saat dan perlahan-lahan dilepaskan. Matlamatnya adalah untuk mendapatkan kaki anda rata di lantai mungkin sambil mengekalkan lengan lurus, kaki lurus dan lurus belakang.
