Makan sihat tidak bermakna tidak makan. Ini tidak bermakna anda perlu mengelakkan snek. Makan makanan ringan boleh menjadi bahagian penting dari mana-mana program penurunan berat badan atau diet yang sihat. Mengambil makanan ringan sepanjang hari meningkatkan tahap tenaga tubuh dan mengekalkan tahap selera gula darah anda. Makanan ringan yang sihat akan membantu anda mengelakkan makan berlebihan pada waktu makan. Banyak makanan berfungsi sebagai makanan ringan yang tidak menggemukkan dan berkhasiat.
Sayuran
Sayur-sayuran membuat makanan ringan besar. Mereka bukan sahaja bebas lemak dan rendah kalori, tetapi mereka penuh dengan vitamin, mineral, fitokimia dan antioksidan. Sayur-sayuran yang terbaik dimakan mentah kerana kandungan nutrien tidak diubah dan tiada lemak atau kolesterol ditambah. Bar lobak, saderi, lada, timun, brokoli, kembang kol, tomato dan cendawan adalah contoh makanan ringan. Sapu di dalam sos kegemaran anda yang rendah lemak atau hummus, atau buat salad dengan sayur-sayuran dan berpakaian salad rendah lemak.
Buah
Buah-buahan kaya dengan nutrien dan rendah lemak. Snek pada buah-buahan boleh membantu anda memenuhi hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran lima hari yang disyorkan. Anda boleh memakan buah-buahan segar seperti blueberries, anggur, strawberi, oren, nanas, grapefruits, epal, kiwi dan pisang atau buah-buahan kering tanpa gula seperti kismis, prun, cranberry, buah ara, mangga atau mangga. Atau anda boleh memilih buah beku, salad buah, kulit buah, popsikel atau smoothies buah-buahan yang rendah lemak.
Susu rendah lemak
Keju rendah lemak atau bebas lemak, susu skim, yogurt, puding keju kotej dan yogurt beku adalah pilihan yang baik untuk snek yang tidak menggemukkan. Produk tenusu adalah sumber banyak vitamin dan mineral, serta protein. Snek pada makanan ini akan memberikan anda kalsium dan vitamin D untuk tulang dan protein yang kuat, yang membantu anda merasa kenyang lebih lama. Pilih jenis rendah lemak atau cahaya setiap makanan ini kerana mereka lebih rendah lemak, gula dan kalori.
Bijirin penuh
Biji-bijian utuh memberikan banyak vitamin dan mineral, serta karbohidrat dan serat yang kompleks. Makan makanan kaya serat akan meningkatkan tahap kenyang dan tenaga anda. Apabila memilih makanan ringan gandum, pilih produk dengan lemak rendah dan gula. Makanan ringan yang sihat termasuk kek beras, bijirin, muffin Inggeris, keropok, popcorn, pretzels, keropok graham, bar bijirin dan granola. Tambah susu atau buah-buahan untuk snek yang lebih memuaskan dan berkhasiat.
Kacang dan biji
Kacang dan biji mengandungi protein dan omega-3 asid lemak. Walaupun mereka berkhasiat dan membantu anda merasa kenyang, mereka tinggi kalori dan lemak. Atas sebab ini, anda hanya perlu makan satu hidangan, yang hanya beberapa sudu teh. Kacang, kacang, kacang Brazil, walnut, badam, biji bunga matahari dan biji labu adalah beberapa pilihan dan boleh digabungkan dengan apa-apa buah atau sayuran untuk makanan ringan yang sihat.
Minuman
Minuman terbaik ketika menghidu adalah air. Air menghilangkan dahaga dan tidak menambah lemak atau kalori. Pilihan minuman lain termasuk kopi atau teh tanpa kafein, soda pemakanan, soya atau susu padi, susu skim atau seltzer air. Kunci minuman apabila menghidangkan adalah memilih mereka yang mengandungi kalori dan lemak yang minimum. Kemudian, anda boleh mengambil kalori anda dari makanan yang memberikan tubuh anda lebih banyak makanan.
