Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, satu-satunya cara yang boleh dipercayai, selamat dan sihat untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan itu dari semasa ke semasa adalah dengan melakukan aktiviti fizikal secara tetap dengan pelan makan yang seimbang dan rendah kalori. Makanan yang paling berkhasiat dengan jumlah kalori yang paling rendah dan kandungan vitamin dan mineral yang tertinggi adalah makanan asli, seperti ikan tuna dan jagung manis. Walaupun barang-barang tertentu tidak lebih baik merangsang penurunan berat badan daripada apa-apa makanan lain, mereka boleh bekerja dalam konteks rancangan makanan yang lebih luas untuk membantu anda menurunkan berat badan.
Langkah 1
Pastikan setiap makanan mudah dan bukannya berpakaian dengan sos, menyertai atau tambahan lain. Menurut USDA, keseluruhan air tuna yang dikemas dengan air hanya mempunyai 220 kalori dan 5 g lemak tetapi lebih daripada 40 g protein bersandar. Cawan jagung manis adalah serupa, menawarkan 125 kalori, 5 g protein, 2 g lemak, 3 g serat, 9 g gula semula jadi dan 27 g karbohidrat dengan dos kalsium, potassium, vitamin C, folat dan nutrien penting lain. Menambah mentega, minyak, mayonis dan sebilangan besar kalori yang kaya dengan kalori menurunkan nilai pemakanan makanan dan menjejaskan jumlah kalori dan lemak.
Langkah 2
Pilih tuna berkal untuk nilai ekonomi yang terbaik tanpa mengorbankan pemakanan atau mempertaruhkan kesihatan anda. Jill Weisenberger, pakar diet berdaftar untuk majalah "Memasak Cahaya", menyatakan bahawa paras merkuri yang terdapat dalam tuna kaleng tidak dikaitkan dengan sebarang kesan kesihatan yang tidak baik dalam kajian ilmiah yang boleh dipercayai dan bahawa makan ikan tuna dan ikan lain boleh mempunyai kelebihan yang besar, seperti menjaga strok dan penyakit jantung.
Langkah 3
Tambah banyak sayur-sayuran segar dan buah-buahan ke tuna dan jagung manis yang anda makan secara teratur. Pelan makan MyPyramid dari USDA menyatakan bahawa selain membantu mengurangkan risiko kelebihan berat badan dan obesiti, buah-buahan dan sayur-sayuran segar memotong risiko strok, penyakit jantung, kehilangan tulang, batu ginjal, kencing manis dan kanser. Selain itu, banyak buah-buahan dan sayur-sayuran adalah tinggi dalam serat makanan, yang mempunyai kesan satiating dan boleh membantu mengatasi keinginan untuk makanan yang lebih tinggi dalam lemak, kalori, natrium dan gula. Klinik Mayo mencadangkan peningkatan balut tuna dan sandwic salad tuna dengan pelbagai sayuran termasuk brokoli, wortel, salad, tomato dan lada.
Langkah 4
Bulat diet anda dengan produk tenusu nonfat, bijirin penuh dan protein tanpa lemak lain. Tidak ada tuna atau jagung manis yang menyembuhkan-semua penyelesaian untuk penurunan berat badan, dan walaupun mereka berdua menambah nutrien yang berharga kepada sebarang diet harian, makan terlalu banyak jenis makanan apa pun boleh mengakibatkan kekurangan nutrien dan kesan kesihatan negatif yang lain, jadi pastikan untuk menekankan pelbagai dalam semua makanan dan makanan ringan anda.
