Mendapatkan sekumpulan jiran, remaja, rakan atau rakan sekerja bersama untuk mengadakan cabaran kecergasan boleh menggalakkan para peserta menilai tahap kecergasan masing-masing. Sama ada anda merancang cabaran kecergasan seharian, atau satu siri acara mingguan, menjadualkan peserta permainan yang mencabar akan menikmati sambil membangunkan kecergasan dan menyokong satu sama lain.
Relay Races for Cardio
Perlumbaan relay adalah lebih daripada sekadar permainan yang popular di pihak kanak-kanak. Ia juga merupakan sebahagian daripada pertandingan trek dan medan Olimpik musim panas. Daripada menggunakan tongkat atau tongkat sebagai item yang lewat, gunakan belon air pada musim panas atau epal pada musim gugur. Bahagikan kumpulan anda menjadi pasukan empat hingga enam orang, bergantung kepada jumlah peserta. Lukis garis permulaan dengan kapur, dan tandakan titik putaran dengan kon kecil. Berikan pelari pertama pada setiap pasukan belon atau epal. Tanya rakan sepasukannya yang lain untuk berbaris di belakangnya. Semasa anda pergi, para peserta berlari ke kerucut di belakang, kembali ke rakan sepasukan mereka dan lulus objek. Pasukan pertama melengkapkan kemenangan perlumbaan. Laraskan jarak berdasarkan usia dan tahap kecergasan peserta anda.
Jump Tali untuk Koordinasi
Hampir semua orang boleh melompat tali, walaupun mereka tidak melompat tali selama bertahun-tahun. Aktiviti ini membakar kalori, meningkatkan koordinasi dan membina otot kaki dan lengan. Berbagi cabaran ke dalam tiga tahap keupayaan. Biarkan pemula melompat tali selama 60 saat, merekodkan jumlah kali tali menyentuh tanah sebelum mereka kehilangan irama mereka. Tanya peserta dalam cabaran tali lompat menengah untuk melompat tali sambil mengangkat kedua kaki dari tanah serentak. Gunakan jam randik kepada setiap peserta selama 60 saat. Orang yang melompat paling banyak dalam masa 60 saat menang. Cabaran ketiga memberi tumpuan kepada ketahanan. Beri setiap orang lompat tali dan biarkan mereka melompat selama mungkin tanpa berhenti.
Melontar Permainan untuk Kekuatan Lengan
Menantang peserta untuk membuang objek dengan tepat dan jarak dengan bermain dua perlawanan. Lukiskan garisan dengan cat lapangan sukan atau kapur. Beri setiap orang tiga peluang untuk membuang bola sepak sejauh mungkin. Catat setiap lontaran terbaik peserta dengan pegangan kecil ditandakan dengan namanya. Seterusnya, sediakan sasaran mata lembu 10 kaki dari jalur permulaan untuk kanak-kanak, dan 20 hingga 30 kaki untuk orang dewasa. Berikan setiap orang lima cuba memukul sasaran dengan bola. Untuk memecahkan tali leher, gerakkan sasaran kembali 5 kaki dan biarkan peserta terikat mencuba lagi. Jika anda mempunyai pelbagai tahap kecergasan dalam kumpulan anda, pertimbangkan untuk menyesuaikan panjang sasaran untuk setiap orang atau memberi pemain yang lebih kuat bola lebih berat.
Kursus Rintangan untuk Ketangkasan
Sebahagian daripada latihan kecergasan ketenteraan termasuk pembelajaran untuk menakluk kursus halangan yang mencabar. Sediakan kursus halangan tentera anda sendiri untuk menyelesaikan cabaran anda. Gunakan lima hingga tujuh halangan dan masa setiap peserta apabila dia berunding kursus anda. Sertakan acara seperti menanya peserta untuk merangkak perut mereka selama 10 meter, jalankan zigzag melalui kon diagonal yang diletakkan di atas, memanjat lebih tiga gergaji secara berturut-turut, pecut selama 25 meter, angkat 2 hingga 5 lb. Berat tangan 10 kali, buang bola pantai melalui gelung hula atau lompat jauh.
