Sembelit adalah keadaan pencernaan yang tidak menyenangkan yang menjadikan pergerakan usus sukar. Ini berlaku paling kerap apabila anda tidak minum cecair yang mencukupi, makan serat yang cukup atau bersenam, antara faktor gaya hidup yang lain. Semasa makan beberapa makanan boleh menyumbang kepada sembelit, yang lain dapat membantu melegakan sembelit apabila ia berlaku dan mencegah sembelit di masa depan.
Buah, Sayuran dan Kacang
Makanan yang mengandungi serat adalah bermanfaat untuk menghentikan sembelit. Serat menggabungkan dengan makanan anda yang dicerna, menghasilkan sebahagian besar pada najis anda, membantu menjadikannya mudah bergerak melalui usus anda. Sumber-sumber serat seperti lignin dan selulosa adalah makanan keras, berserabut makanan, yang terdapat dalam sayur-sayuran seperti brokoli, sprout Brussels, bayam dan zucchini. Buah-buahan yang tinggi serat termasuk raspberi, oren, pear, epal dan pic. Anda juga boleh mengambil buah-buahan kering seperti prun, aprikot dan buah ara untuk meredakan sembelit. Kacang adalah sumber serat yang sangat baik yang dapat mengurangkan sembelit. Contohnya termasuk tentera laut, buah pinggang dan kacang pinto.
Makanan Whole-Grain
Makanan bijirin adalah makanan serat tinggi yang dapat mengurangkan gejala sembelit. Contohnya termasuk bijirin bijirin dan oat. Roti gandum atau tujuh gandum juga mengandungi serat untuk mengurangkan sembelit. Padi perang adalah sumber serat yang lain.
Bendalir
Selain makanan yang anda makan, cecair penting untuk menghentikan sembelit. Dengan meningkatkan pengambilan air anda, serat akan menyerap cecair, membantu makanan yang dicerna bergerak lebih mudah melalui badan anda. Jelas sup dan jus sayuran juga boleh memberi kesan yang baik. Minum lebih banyak cecair juga boleh membantu melegakan kembung yang kadang-kadang boleh mengiringi memakan lebih banyak serat.
Makanan untuk Dihindari
Makanan rendah serat yang telah diproses sangat mungkin menyumbang kepada sembelit dan harus dielakkan. Contohnya termasuk pizza, kue, kek, ais krim, kerepek dan kebanyakan makanan pra-pakej. Dengan memilih makanan segar, anda boleh mengurangkan simptom sembelit. Keju dan daging juga tidak mengandungi serat. Sekiranya anda makan terutama makanan ini, anda mungkin mengalami masalah sembelit.
Pertimbangan
Walaupun serat membantu mengurangkan sembelit anda, makan terlalu banyak pada satu masa dapat menyumbang kepada kembung dan gas di perut anda. Apabila cuba melegakan sembelit, tambahkan serat seketika untuk diet anda. Menggabungkan satu hidangan tambahan - seperti sekeping buah atau hidangan sayur-sayuran - setiap hari sehingga anda telah melegakan sembelit anda.
