Keadaan cuaca musim sejuk tidak menghalang anda daripada mendapat kualiti yang tinggi. Anda memerlukan pakaian yang betul serta beberapa akal untuk menangani unsur-unsur. Jika anda mempunyai keadaan paru-paru seperti asma, atau jika udara sangat sejuk dan kering, doktor anda mungkin mengesyorkan berjalan dengan topeng muka. Elakkan keadaan tertentu seperti badai salji dan hujan beku, tetapi dengan persediaan yang betul, anda boleh mengambil senaman musim sejuk anda di luar rumah.
Pakaian yang betul
Apabila ia berjalan pada musim sejuk, pakaian anda adalah penting untuk mengelakkan hipotermia. Walaupun anda tidak mahu menjadi terlalu sejuk ketika anda mula, bermula dengan pakaian yang hangat atau panas menyebabkan lebih berpeluh - dan lebih banyak kelembapan meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk hipotermia. Menulis untuk laman web Latihan Marathon, ahli terapi fizikal dan pelari avid Randall Brown mengesyorkan lapisan asas bahan ringan yang menarik kelembapan dari kulit anda, seperti polipropilena. Lapisan kedua bulu atau bulu untuk penebat dan lapisan luar kalis air membantu menjadikan anda hangat dan kering. Pilih stoking yang hangat; pertimbangkan kasut kalis air dan pakai topi dan sarung tangan.
Faktor angin
Angin mempunyai kesan yang serius terhadap suhu. Boleh memandu salji, hujan dan ais ke dalam wajah anda, angin membuat berlari di musim sejuk lebih sukar. Jalankan ke arah angin dalam perjalanan anda, Brown mencadangkan. Datang pulang ke angin kepala - apabila anda berpeluh - meningkatkan risiko anda menggigil dan hipotermia. Memakai balaclava, gabungan topeng topi muka, mengekalkan wajah dan nafas anda hangat apabila udara sangat sejuk dan kering.
Suhu dan Paru-paru Anda
Apabila termometer jatuh, udara yang anda nafas menjadi lebih sejuk. Menghirup udara sejuk dan kering boleh menyebabkan reaksi di dalam paru-paru anda, seperti asma. Cuba bernafas melalui hidung sedapat mungkin, yang menghangatkan udara sedikit sebelum memasuki paru-paru anda. Facemasks, yang boleh didapati untuk sukan seperti ski, membantu menambah kehangatan dan kelembapan sebelum menyerang paru-paru anda.
Jenis Facemasks
Masker boleh menutup atau keluar dan dibuka untuk mulut anda. Facemasks dan balaclavas membantu menjaga kulit wajah anda hangat, yang boleh mengurangkan risiko anda untuk asma yang disebabkan oleh sejuk. Sesetengah topeng neoprena menutup mulut dan hidung anda, tetapi mempunyai lubang berlubang di kawasan mulut, hidung dan telinga. Bercakap dengan doktor anda sebelum cuba berlari dalam cuaca sejuk; dia mungkin mencadangkan topeng tertentu bergantung kepada kesihatan anda.
