Latihan kardiovaskular menimbulkan kadar jantung dan metabolisme anda, meningkatkan perbelanjaan kalori anda semasa dan selepas aktiviti tersebut. Mendapatkan senaman aerobik yang kerap membantu dengan pengurusan berat badan dan meningkatkan kecergasan anda dan kesihatan secara keseluruhan. Sama ada matlamat anda adalah untuk membakar 600 kalori untuk menubuhkan defisit kalori khusus untuk penurunan berat badan atau untuk mengatasi kalori tambahan yang digunakan semasa majlis khas, penting untuk mempertimbangkan tahap kecergasan anda semasa merancang rejimen latihan anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program latihan baru, terutamanya jika anda mempunyai sejarah masalah jantung atau ortopedik.
Asas-asas
Latihan 30 minit purata membakar 140 hingga 295 kalori, bergantung kepada intensiti aktiviti dan berat badan anda. Ini bermakna anda mungkin perlu bekerja lebih lama daripada satu jam untuk mengeluarkan 600 kalori. Walau bagaimanapun, semakin tinggi berat badan anda, lebih banyak kalori yang dibakar semasa aktiviti aerobik. Satu jam jogging membakar kira-kira 584 kalori dalam 160-lb. individu, semasa membakar sekitar 728 kalori sejam dalam 200-lb. orang.
Latihan Intensiti Sederhana
Aktiviti fizikal yang sederhana menimbulkan kadar jantung dan pernafasan anda, tetapi tidak cukup kuat untuk mengganggu perbualan. Contohnya termasuk berjalan, bermain golf dan berbasikal pada kelajuan 10 mph atau kurang. Aktiviti tersebut membakar kira-kira 4.6 hingga 5.5 kalori seminit, berdasarkan berat badan sebanyak £ 160. Perbelanjaan setiap minit meningkat kepada 5.7 hingga 8.2 apabila berdasarkan berat badan sebanyak £ 240. Pada kadar ini, ia mengambil masa satu jam dan 15 minit hingga 2 jam untuk membakar 600 kalori.
Latihan Intensiti yang kuat
Aktiviti yang kuat meningkatkan pernafasan dan kadar denyutan jantung sehingga titik perbualan sukar. Running, berbasikal dalaman, racewalking dan melompat tali semua umumnya layak sebagai intensiti yang tinggi. Aktiviti yang lebih sengit, lebih banyak kalori yang dibakar. Aktiviti yang kuat (atau selang yang termasuk intensiti tinggi) boleh membakar hampir 800 kalori per jam, atau kira-kira 13 hingga 14 kalori per minit, berdasarkan pada 170 lb. berat badan. Melompat tali, boleh membawa anda ke tanda 600 kalori dalam 40 hingga 50 minit.
Pertimbangan
Membakar 600 kalori melalui kardio dalam satu hari adalah matlamat yang sesuai jika anda menjalani gaya hidup yang aktif dan terbiasa dengan keupayaan yang tinggi. Walau bagaimanapun, jika anda seorang pemula baru, secara berperingkat meningkatkan tempoh latihan anda sebanyak 10 hingga 15 peratus setiap minggu, atau intensiti latihan anda. Sekiranya matlamat anda adalah untuk membakar 600 kalori selama seminggu, latihan intensiti yang lebih rendah boleh mencukupi.
