Jika anda sedang bersedia untuk ujian kecergasan kardiovaskular, anda mungkin tertanya-tanya jika anda boleh mensimulasikan ujian bip pada treadmill. Walaupun ini bukan cara yang ideal untuk melatih, anda boleh menggunakan peralatan kardio seperti treadmill untuk membantu anda bersiap sedia untuk ujian kecergasan pelbagai peringkat.
Petua
Ya, anda boleh menggunakan treadmill untuk melatih ujian bip, tetapi tidak sesuai. Latihan di luar atau menggunakan gimnasium dengan garis akan memberikan anda tetapan yang paling realistik.
Apakah Ujian Bip?
Ujian bip adalah ujian kebugaran pelbagai peringkat yang mengukur kecergasan aerobik. Ini paling biasa digunakan dengan atlet atau latihan exercisers yang berpengalaman untuk acara atau persaingan. Melakukan ujian bip pada permulaan latihan, semasa latihan dan sebelum suatu peristiwa dapat memberi gambaran tentang seberapa efektif latihan Anda dan berapa banyak Anda telah meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.
Ujian bip adalah ujian kebugaran yang lebih tua dari tahun 1980-an yang menggunakan trek luaran 400 meter untuk menjalankan perjalanan ulang-alik sejauh 20 meter. Matlamatnya adalah untuk menjalankan di antara dua tempat 20 meter di atas isyarat bip direkodkan untuk masa yang ditetapkan, biasanya satu minit. Apabila ujian berlangsung, bunyi bip meningkat dalam frekuensi, dan anda mengambil langkah berlari.
Walaupun ujian asal masih digunakan, versi lain seperti PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) juga sering dilihat dalam kemudahan latihan dan sekolah. PACER menggunakan keretapi 15 meter dan 20 meter berjalan pada kelajuan yang semakin meningkat untuk menguji kecergasan dan kekuatan aerobik maksimal.
Ujian kuasa aerobik maksima, atau VO2max dapat membantu anda menentukan seberapa berkesan tubuh anda dapat menyampaikan dan menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga. Mengikut Persatuan Kekuatan dan Keadaan Kebangsaan (NSCA), mengetahui bahawa jumlah oksigen maksimum adalah penting kerana lebih banyak oksigen yang dapat anda makan, semakin banyak tenaga yang anda dapat menghasilkan untuk membantu kontrak otot.
Simulate Beep Test on Treadmill
Cara terbaik untuk melatih dan mempersiapkan ujian bip adalah untuk mengamalkannya di lantai gimnasium dalaman yang mempunyai garis atau trek luaran atau luaran dengan segera, terutamanya jika ini adalah di mana anda akan mengambil ujian anda. Tetapi jika akses ke salah satu daripada pilihan tersebut tidak tersedia, anda boleh mengubah suai latihan ujian bip pada treadmill.
Apabila menggunakan treadmill, keutamaan haruslah ia termasuk gabungan interval yang lebih cepat dan serangan yang panjang, perlahan berjalan. Untuk mencapai matlamat ini, Majlis Latihan Amerika mengesyorkan latihan berlatih intensiti tinggi (HIIT) dan latihan mantap rendah (LISS) ketika bekerja untuk meningkatkan kapasiti aerobik.
Untuk meniru tuntutan tenaga berjalan di luar rumah, tetapkan cenderung pada 1 peratus apabila cuba mensimulasikan ujian bip pada treadmill. Kelajuan anda biasanya bermula pada 8.5km / jam dan meningkatkan setiap minit untuk menyesuaikan perkembangan ujian bip.
Walaupun anda boleh melatih pada kelajuan yang sama dengan apa yang anda akan menjalankan ujian bip di, treadmill tidak membenarkan anda mempraktikkan percepatan dan penurunan yang berlaku semasa menjalankan jenis ulang-alik. Anda juga terlepas mengamalkan lilitan yang diperlukan apabila anda mencapai setiap baris dan kemudian berbalik. Peraturan yang baik, jika anda menggunakan treadmill untuk melatih, adalah untuk mendapatkan di luar rumah atau gimnasium yang sama dengan persekitaran ujian sekurang-kurangnya beberapa kali sebelum melakukan ujian bip.
