Kalori perlu berbeza di kalangan individu, dan bilangan sebenar yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda bergantung kepada umur, tahap aktiviti dan komposisi badan anda. Walaupun hanya ujian perubatan tepat untuk menentukan perbelanjaan kalori harian anda, anda dapat memperoleh perkiraan yang dapat dilaksanakan dengan penilaian aktivitas yang cepat. Dengan makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar, anda akan mendapat berat badan; Dengan makan lebih sedikit kalori, anda akan menumpahkan pound. Untuk mengekalkan berat badan anda, keseimbangan kalori yang dibakar dengan kalori yang anda makan.
Perbelanjaan Kalori
Dengan gaya hidup yang tidak aktif yang tidak termasuk aktiviti fizikal di luar tugas sehari-hari seperti berjalan melalui tempat letak kereta, seorang wanita berusia 150 paun membakar kira-kira 2, 045 kalori setiap hari. Dengan aktiviti ringan - bersamaan berjalan dengan santai dua batu sehari - dia membakar 2, 386 kalori. Dengan gaya hidup yang cukup aktif daripada melibatkan berjalan pantas, yoga, menari atau kad kardio yang sederhana tiga hingga lima kali seminggu, dia membakar 2, 523 kalori setiap hari. Dan dengan beban aktiviti yang berat termasuk latihan bertenaga seperti berlari atau bermain sukan pasukan hampir setiap hari dalam seminggu, dia membakar 3, 000 kalori setiap hari. Atlet daya tahan yang kompetitif boleh membakar sebanyak 3, 477 kalori setiap hari.
