Kacang kacang menyebabkan berat badan yang sama seperti makanan lain: kalori mereka menambah jika anda tidak menonton jumlah yang anda makan. Seperti makanan ringan lain, mudah untuk dimakan lebih banyak daripada yang anda sedari ketika anda mengambilnya dari balang atau mangkuk semasa anda sedang melakukan perkara lain. Selagi anda makan jumlah yang sederhana sebagai sebahagian daripada diet kalori yang dikawal, kacang boleh menjadi sebahagian daripada pelan penurunan berat badan anda.
Kacang dan Berat Badan
Bertentangan dengan apa yang anda harapkan, makan kacang tidak dikaitkan dengan kenaikan berat badan. Malah, mereka boleh membantu anda mengurangkan berat badan, nota penyelidik dalam isu "Nutrien" pada bulan Julai 2010. Kajian semula penyelidikan sedia ada yang diterbitkan pada bulan September 2008 di dalam "Journal of Nutrition" menyatakan bahawa mengambil sejumlah kacang tanah yang sederhana menyumbang nutrien diet tanpa menimbulkan ancaman untuk penambahan berat badan. Pada awal tahun 2010, penyelidik dari Universiti Purdue menerbitkan ulasan dalam "Asia Pacific Journal of Nutrition Clinical, " melaporkan bahawa pengambilan kacang secara teratur dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran tenaga.
Hadkan Had untuk Hadkan Kalori
Salah satu cabaran terbesar untuk makan kacang adalah menjaga porsi kecil supaya anda tidak membebani kalori. Tuntutan kesihatan yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS menyatakan bahawa makan 1.5 auns sehari kebanyakan kacang, termasuk kacang, boleh menurunkan risiko penyakit jantung. Mengenai label fakta pemakanan, anda lebih cenderung untuk melihat satu hidangan ditakrifkan sebagai 1 auns atau 28 gram. Bahagian ini sama dengan kira-kira 32 kacang. Sama ada mereka minyak atau kering, hidangan 1 ounce mempunyai 166 kalori dan 14 gram jumlah lemak. Di sisi positif, kebanyakan lemak terdiri daripada lemak tak tepu yang sihat yang menurunkan kolesterol.
Protein untuk kenyang
Kacang menyumbang kepada protein badan anda perlu membina dan memperbaiki tisu, menjaga otot bekerja, dan menghasilkan hormon dan enzim. Protein juga menyokong usaha penurunan berat badan anda. Ia membantu mengelakkan turun naik dalam gula darah yang menyebabkan rasa lapar apabila paras gula menyelam. Badan anda membakar lebih banyak tenaga mencerna protein berbanding menggunakan karbohidrat atau lemak. Protein juga membuat anda merasa kenyang, nota Sekolah Kesihatan Harvard. Anda akan mendapat 7 gram protein daripada hidangan 1-ons, iaitu 15 peratus daripada wanita dan 13 peratus daripada elaun harian yang disyorkan lelaki.
Serat Memelihara Anda Penuh
Selain menurunkan kolesterol dan mengekalkan saluran pencernaan yang sihat, serat membantu mengurangkan berat badan. Sebagai serat larut menyerap air dalam perut anda, ia membentuk jisim seperti gel yang mengisi anda. Ia membuatkan anda berasa lebih kenyang dengan melambatkan laju di mana makanan meninggalkan perut anda. Serat juga boleh melambatkan pembebasan hormon ghrelin, menurut satu artikel yang diterbitkan dalam edisi "Laporan Obesiti Semasa" pada bulan Jun 2012. Tindakan ini harus menangguhkan rasa lapar sejak selera makan anda dipicu oleh ghrelin. Anda akan mendapat 2 gram serat dari hidangan kacang 1-auns.
