Berat badan berlebihan boleh berisiko untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi jenis lemak tertentu, yang dikenali sebagai lemak visceral, boleh menjadi sangat berbahaya. Lemak visceral adalah lemak yang terkumpul di pinggang anda, dan ia lebih jauh dimasukkan ke dalam perut anda daripada lemak subkutan yang menetap di bahagian lain badan anda. Isu Jurnal Penyiasatan Klinikal 2004 membincangkan bahaya lemak mendalam, termasuk risiko peningkatan ketahanan insulin dan penyakit jantung. Menghilangkan lemak visceral boleh mencabar tetapi dalam kebanyakan kes boleh dilakukan di dalam privasi rumah anda sendiri.
Langkah 1
Makan dengan sihat untuk menghilangkan lemak visceral. Mengurangkan saiz bahagian anda, jumlah kalori dan jumlah lemak tepu yang anda makan dapat membantu anda menurunkan berat badan keseluruhannya. Sebahagian besar yang anda kalahkan kemungkinan besar akan datang dari bahagian tengah anda. Fokus pada termasuk bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak dalam diet anda.
Langkah 2
Latihan untuk melepaskan lemak perut. A Medical News September 2005 artikel hari ini melaporkan hasil dari kajian Duke University di mana peserta berlari setiap hari untuk kehilangan lemak penderita. Orang-orang yang melakukan senaman aerobik intensiti tinggi - sehingga 20 batu mingguan - kehilangan yang paling lemak di pinggir pinggang.
Langkah 3
Nada otot perut anda untuk mengurangkan jumlah lemak visceral berbahaya yang anda bawa. Tali pelvik adalah senaman toning berkesan; berbaring di lantai, mengetatkan otot perut anda dan tolak kecil punggung anda ke lantai sehingga pelvis anda condong ke atas. Pegang kedudukan selama 10 saat dan lepaskan. Lakukan 10 tilts pelvik dalam satu set.
Langkah 4
Campurkan latihan kekuatan dengan senaman toning anda untuk meningkatkan senaman anda dan membantu melawan lemak penderita. Pegang berat tangan 3 pon di setiap tangan. Semasa melakukan tilam panggul, angkat kaki kiri anda sehingga berserenjang ke badan anda dan angkat lengan kanan anda sejauh kepala anda yang anda boleh. Kurangkan anggota badan anda apabila anda melepaskan ketegangan di otot perut anda; beralih ke kaki kanan dan lengan kiri untuk kecondongan seterusnya.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Berat tangan
Terapi hormon
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman untuk kali pertama atau jika anda telah berada jauh dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik.
