Untuk meraih faedah paling banyak dari latihan, anda mesti mendengar badan anda. Jika anda mula berasa gelisah semasa atau selepas senaman anda, beberapa faktor boleh dipersalahkan. Anda mungkin menderita hipoglikemia, yang berlaku apabila terdapat penurunan kadar glukosa darah, atau dehidrasi. Jitter mungkin juga disebabkan oleh bekerja terlalu keras atau meningkatkan tahap keamatan anda tanpa pemanasan yang sesuai. Dengan memasukkan beberapa langkah tambahan sebelum dan semasa senaman anda, anda boleh menghalang perasaan yang goyah, gelisah yang menyerang selepas bersenam.
Mencegah Hypoglycemia
Langkah 1
Makan sarapan pagi jika anda bersenam di waktu pagi. Sarapan pagi sebaiknya dimakan satu hingga dua jam sebelum bersenam. Sekiranya ini bukan satu pilihan, makan sarapan ringan yang tinggi karbohidrat, seperti roti pisang atau roti gandum.
Langkah 2
Snek betul sebelum atau semasa senaman anda. Yogurt, bar tenaga, bar granola, keropok dengan mentega kacang atau buah segar semuanya membuat snek pra-senaman yang sangat baik.
Langkah 3
Nikmati snek pasca latihan, seperti keju rentetan dan keropok, yogurt dan buah, kacang atau sandwic mentega kacang. Jika boleh, makan makanan yang seimbang yang mengandungi protein, kanji dan sayur-sayuran dalam masa dua jam selepas latihan anda.
Tinggal terhidrat
Langkah 1
Minum 3 hingga 8 auns air setiap 15 hingga 20 minit semasa bersenam apabila anda bersenam selama 60 minit atau kurang. Petua ini, disyorkan oleh American College of Sports Medicine, diperlukan untuk penghidratan optimum semasa latihan.
Langkah 2
Makan 8 hingga 12 auns air 10 hingga 15 minit sebelum bersenam. American College of Sports Medicine menjelaskan bahawa ini membantu memastikan anda terhidrasi sebelum sesi senaman anda.
Langkah 3
Pilih minuman sukan jika bersenam selama lebih dari 60 minit. Ini bukan sahaja meningkatkan penghidratan, tetapi juga menyediakan tubuh anda dengan elektrolit dan karbohidrat yang diperlukan. American College of Sports Medicine mengesyorkan minum 3 hingga 8 auns minuman sukan setiap 15 hingga 20 minit semasa latihan.
Dengarlah Tubuh Anda
Langkah 1
Cegah keletihan dengan memberi perhatian kepada badan anda. Jika anda mula berasa goyah, berehat.
Langkah 2
Mengekalkan kadar denyut sasaran optimum anda, yang umumnya 50 hingga 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. ACE Fit menawarkan kalkulator kadar jantung sasaran dalam talian untuk membantu anda memulakan jika anda perlu menentukan zon kadar denyut sasaran anda.
Langkah 3
Hujan panas dan sejuk pada awal dan akhir setiap latihan. Pemanasan anda hendaklah terdiri daripada sekurang-kurangnya lima minit aktiviti perlahan sebelum perlahan-lahan membina ke tahap intensiti yang anda inginkan. Penyejukan selama lima minit disyorkan selepas kerja anda untuk menstabilkan kadar jantung dan tekanan darah anda.
Langkah 4
Mula perlahan jika anda baru bersenam. Setiap hari, lakukan beberapa minit senaman aerobik intensiti rendah, seperti berjalan kaki. Apabila tahap kecergasan anda meningkat, secara beransur-ansur memanjangkan jumlah masa yang anda gunakan untuk bersenam.
