Phentermine, yang dijual di bawah jenama Adipex-P, adalah penekan selera makan preskripsi; ia tergolong dalam kelas ubat yang dipanggil anorektik. Doktor menetapkan fentermine bersama dengan diet rendah dan program senaman untuk merawat obesiti. Banyak suplemen pemasar mendakwa produk mereka memberikan manfaat yang menyekat selera makan yang sama, dan ada juga yang pergi sejauh memberi nama produk mereka yang mirip dengan phentermine dan Adipex-P. Walau bagaimanapun, pada masa ini, tiada alternatif phentermine over-the-counter yang terbukti berfungsi. Sekiranya anda ingin mengekalkan kelaparan anda semasa menjalani diet kalori yang dikurangkan, cubalah beberapa strategi pemakanan yang praktikal dan mudah untuk dilaksanakan.
Makan Lemak Omega-3 Long-Chain
Menggabungkan makanan yang kaya dengan lemak rantaian omega-3 yang panjang boleh membantu memastikan anda kenyang supaya anda berpegang kepada diet rendah kalori semasa penurunan berat badan. Para saintis menguji teori bahawa rantai panjang omega-3 memainkan peranan dalam perasaan anda penuh selepas makan. Dalam eksperimen tersebut, dua kumpulan sukarelawan yang berlebihan berat badan mengikuti diet yang seimbang dan rendah kalori: Satu kaya dengan lemak rantai omega-3 yang panjang, sementara yang lain tidak. Kumpulan omega-3 rantaian panjang dirasai dengan ketara lebih cepat serta-merta dan dua jam selepas makan. Bukti ini menyokong idea bahawa lemak rantai panjang omega-3 mempunyai kesan penekan selera makan. Ikan berminyak seperti salmon, tuna, makarel dan herring menyediakan omega-3s, EPA dan DHA yang paling panjang. Makanan tumbuhan seperti benih rami dan benih chia mengandungi omega-3, tetapi dalam bentuk rantaian pendek ALA, yang ditukar kepada omega-3 rantai panjang di dalam badan anda.
Memasukkan Starch Resistant
Apabila digunakan di tempat karbohidrat lain, kanji tahan menyebabkan sukarelawan makan lebih kurang makanan sepanjang 24 jam, menurut kajian yang muncul dalam Journal Nutrition Journal pada bulan Mac 2010. Resistant starch menahan pencernaan; Sebaliknya, ia ditapai oleh bakteria dan ditukar kepada asid lemak rantaian pendek. Penyelidik masih tidak yakin bagaimana pati tahan terhadap pengambilan makanan, tetapi makanan yang kaya dengan jenis seperti serat seperti ini berkhasiat, makanan keseluruhannya, jadi ia berbaloi untuk memasukkannya ke dalam pelan makan anda.
Jumlah kanji tahan dalam makanan berubah bergantung kepada bagaimana makanan disediakan. Starch Resistant adalah yang tertinggi dalam makanan yang dimasak dan kemudian dibiarkan sejuk, serta beberapa makanan mentah. Sumber yang kaya akan dimasak dan disejukkan kentang, kacang, lentil dan kekacang lain, serta dimasak dan disejukkan bijirin seperti oat, barli dan beras. Sumber-sumber kaya lain adalah kentang mentah, hijau, pisang mentah dan pisang.
Meningkatkan Pengambilan Serat Larut
Serat pemakanan, bahagian tanaman yang sukar ditemui, dikaitkan dengan mempromosikan perasaan kenyang. Serat yang tertentu seperti beta-glucan kelihatan lebih baik untuk mengurangkan rasa lapar daripada jenis serat lain. Dalam data klinikal, berbanding dengan makan gandum, sukarelawan yang memakan barli, sumber beta-glucan yang kaya, melaporkan rasa kurang berkemungkinan, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam edisi Disember 2011 Journal of Nutrition and Metabolism. Kedua-dua sumber beta-glucan terkaya adalah oat dan barli, jadi cuba masukkan ini, bersama-sama dengan makanan lain yang kaya serat, ke dalam pelan makan anda. Kacang, lentil dan kekacang lain, serta bijian utuh kaya dengan serat makanan. Jika diet semasa anda serat rendah, perlahan-lahan perlahan-lahan. Meningkatkan pengambilan anda terlalu cepat boleh menyebabkan gas dan gejala gastrousus lain.
Kurangkan Saiz Bahagian Anda
Perubahan sekurang-kurangnya meletakkan kurang makanan di atas pinggan anda pada satu masa boleh membantu mengurangkan pengambilan makanan anda, mencadangkan data yang dikumpul oleh Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik pada September 2015. Setelah mengkaji 72 kajian yang diterbitkan antara tahun 1978 dan 2013, para penyelidik mendapati hubungan antara saiz bahagian dan makan berlebihan. Pengarang mencatatkan beberapa batasan, seperti reka bentuk kajian yang kurang baik; Walau bagaimanapun, batasan yang diketepikan, mengurangkan bahagian anda adalah idea yang masuk akal yang boleh membantu memastikan pengambilan makanan anda di cek.
Idea yang baik untuk menghidangkan adalah dengan menggunakan baggies untuk memasak makanan ringan terlebih dahulu supaya mereka bersedia apabila mengidam mogok. Dengan cara ini, bukannya menjangkau beg besar pretzels, di mana anda dengan mudah boleh menjejaki berapa banyak yang anda makan, anda akan mempunyai bahagian kecil snek bersedia untuk mengejar masa.
Ketahui peraturan ibu jari untuk saiz bahagian. Sebagai contoh, hidangan daging adalah 3 auns, iaitu kira-kira saiz dek kad. Satu hidangan cawan 1-cup kering adalah bersamaan dengan saiz kepalan tangan anda, dan sebahagian kecil kacang-kacangan adalah 2 sudu besar, iaitu kira-kira saiz bola ping-pong. Berasaskan diri anda dengan saiz bahagian yang sesuai dan bawa lembaran cheat seperti kad indeks untuk rujukan cepat.
