Pergerakan sendi sendi dekat ujung jari atau jari kaki anda, atau sendi interphalangeal distal anda, mungkin disebabkan oleh kecederaan, arthritis rheumatoid dan keadaan lain. Sendi interphalangeal distal, atau sendi DIP, adalah sendi yang terdapat berhampiran hujung jari dan jari kaki anda. Melakukan latihan pelbagai gerakan boleh membantu meningkatkan fleksibiliti untuk membantu meredakan kesakitan pada sendi DIP anda. Walau bagaimanapun, lakukan latihan bersama DIP hanya di bawah pengawasan doktor atau ahli terapi anda.
Keadaan dan Latihan Bersama Interphalangeal Distal
Sendi DIP anda membolehkan anda membengkok dan meluruskan jari dan jari kaki anda. Oleh itu, cuba memindahkan sendi DIP yang rosak boleh menyebabkan sakit. Keadaan yang menyebabkan sakit yang dipanggil jari mallet hasil daripada tendon yang rosak pada sendi DIP anda. Satu lagi keadaan yang menyakitkan yang menjejaskan sendi DIP anda, yang dikenali sebagai kaki palet, menyebabkan kaki anda yang terkena bengkok tidak normal; ini mungkin disebabkan oleh kecederaan atau memakai kasut yang ketat. Klinik Cleveland mengesyorkan senaman pelbagai gerakan, atau latihan ROM, untuk sendi artritis untuk membantu meningkatkan mobiliti dan kelenturan. ROM ini senantiasa melenturkan dan memperluas sendi DIP anda sehingga anda mencapai ROM biasa tanpa kesakitan. American Academy of Orthopedians Surgeons juga mengesyorkan menyelesaikan latihan DIP-block dan latihan ROM DIP untuk melegakan kesakitan yang berkaitan dengan DIP.
Latihan Menyekat Bersama
Latihan menghalang bersama menghalang sendi-sendi bersebelahan dari bergerak sebagai lekukan sendi terjejas dan meluas. Lakukan satu latihan DIP-menghalang bersama dengan meletakkan tangan tangan anda di atas meja dan menggunakan tangan anda yang lain untuk menstabilkan bahagian tengah jari terjejas anda - hanya di bawah sendi jari. Semasa memegang jari anda yang lain lurus, bengkok perlahan dan luruskan jari kedua jari anda. Ulangi senaman ini dengan setiap jari anda dan tahan kedudukan yang anda inginkan selama tiga hingga lima saat sebelum berehat.
Latihan Finger Range-of-Motion
Beberapa latihan ROM boleh meningkatkan pergerakan dan mengurangkan kesakitan pada jari jari DIP anda yang hasil dari jari palet atau keadaan lain. Lengkapkan satu latihan yang melengkapkan dengan menggunakan tangan yang tidak terpengaruh untuk memahami jari yang menyakitkan. Letakkan ibu jari anda di bahagian atas jari yang terjejas di bawah sendi atas. Menggunakan jari telunjuk anda, tolak hanya hujung jari anda, sehingga anda merasakan peregangan yang tidak menyakitkan. Selesaikan latihan ini pada semua jari anda lapan hingga 12 kali.
Latihan lain melibatkan melibatkan jari-jari anda. Letakkan tangan yang terjejas dengan rata di atas meja. Kemudian, angkat dan bawah satu jari pada satu masa di luar meja. Ulangi latihan ini lapan hingga 12 kali.
Latihan toket Mallet
Latihan regangan ROM boleh membantu jari kaki pedang yang menyakitkan, di mana geseran sendi menyebabkan kerengsaan pada kulit pada hujung jari kaki anda. Cigna Healthcare mengesyorkan dengan berhati-hati menarik jari kaki anda untuk meregangkan sendi DIP cacat anda dalam arah yang bertentangan. Sebagai contoh, jika jari kaki anda membongkok, perlahan-lahan meregangkannya. Regangkan satu sendi pada satu masa sehingga anda merasakan tarikan yang panjang, perlahan dan lembut. Lengkapkan peregangan ini beberapa kali pada waktu pagi dan beberapa kali pada waktu malam.
Untuk menghulurkan dan meningkatkan kekuatan di kaki palet anda, letakkan tuala di bawah kaki anda dan gunakan jari kaki anda untuk meremukkannya. Anda juga boleh meningkatkan fleksibiliti melalui menggunakan jari kaki anda untuk mengambil objek seperti syiling dan kelereng.
