Apa yang anda makan menyumbang dengan ketara kepada berapa banyak lemak perut yang anda ada. Setiap orang mempunyai enam pek abs, tetapi ada yang hanya ditutupi akan lapisan lemak. Untuk menyingkirkan lapisan lemak itu, perkara terbaik untuk dilakukan adalah mengubah suai apa dan berapa banyak makanan yang anda makan. Mengurangkan jumlah lemak perut juga akan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, kencing manis dan kanser payudara. Makan makanan kaya dengan nutrien akan membantu anda mendapatkan perut yang rata.
Avocado
Makan setengah cawan alpukat setiap hari untuk mendapatkan sumber harian lemak sihat anda. Selalunya orang mengelakkan avokado kerana mereka mengandungi 4.5 g lemak setiap 2 sudu besar. berkhidmat, tetapi kebanyakannya berasal dari lemak monounsaturated, yang sihat hati. Lemak yang terdapat dalam alpukat bukan sahaja membantu mengurangkan keradangan dalam tubuh tetapi juga meningkatkan penyerapan nutrien yang larut lemak seperti karotenoid. Kepelbagaian karotenoid yang terdapat dalam alpukat adalah sebabnya ia mempunyai kebolehan anti-radang yang hebat. Avocados juga mengandungi 152 mg kalium setiap hidangan, yang membantu dalam metabolisme dan diperlukan untuk membina otot.
Oatmeal
Makan oat untuk sarapan untuk mengurangkan berat badan dan meratakan perut anda. Makan sarapan memberi anda tenaga dan membakar metabolisme anda dan membantu mengurangkan rasa lapar sepanjang hari anda. Oatmeal mengandungi serat larut, yang diketahui dapat mengurangkan lemak perut sebanyak 3.7 peratus dalam tempoh lima tahun, menurut ScienceDaily. Elakkan oatmeal yang mengandungi lebih daripada 5 g gula.
Yogurt
Makan satu hidangan yogurt sehari dan kehilangan lemak perut lebih cepat daripada mereka yang tidak makan yogurt. Yogurt dibungkus dengan kalsium, nutrien yang memberi isyarat kepada badan anda supaya kurang daripada hormon cortisol, yang menyumbang kepada keinginan, keletihan dan penyimpanan lemak badan yang berlebihan. Beli yogurt yang mempunyai sekurang-kurangnya 20 peratus daripada nilai harian anda untuk kalsium dan vitamin D. Yogurt juga mengandungi keseimbangan sempurna antara protein dan karbohidrat, membantu anda pulih dari senaman dan membina semula otot lebih cepat. Pilih yogurt yang mempunyai antara 10 dan 20 g protein setiap hidangan.
Mentega kacang
Pilih satu mentega kacang asli yang tidak mengandungi sebarang gula tambahan. Mentega kacang mengandungi lemak monounsaturated yang tinggi, mempromosikan kesihatan jantung. Kacang adalah sumber protein yang baik, yang membantu membina otot, dan sumber niasin yang baik, yang menggalakkan kesihatan pencernaan. Nancy Clark melaporkan bahawa individu yang memakan kacang tanah setiap hari tidak terlalu banyak makan dalam jumlah kalori harian mereka dan juga merasa kenyang sepanjang hari. Campurkan mentega kacang dengan roti, buah atau oatmeat untuk memakan saiz hidangan yang sesuai.
Telur
Telur adalah makanan semulajadi yang boleh anda beli sepanjang tahun yang membantu anda kehilangan lemak perut. Dengan lebih daripada 10 peratus nilai protein harian anda, telur membantu anda membina otot dan lebih lama lagi. Telur juga merupakan sumber kolin yang sangat baik, yang membantu menjaga sistem kardiovaskular. Kuning telur terutama yang baik untuk dimakan apabila cuba mengurangkan lemak perut kerana di mana kebanyakan nutrien, termasuk vitamin B12, yang memberikan tubuh dengan tenaga. Seringkali kuning telur dihubungkan dengan meningkatkan kadar kolesterol, tetapi apabila anda makan kolesterol, tubuh tidak menghasilkan lebih banyak tetapi menggunakannya dari makanan, dan tidak ada kesan yang signifikan pada kadar kolesterol darah anda apabila anda makan telur, menurut Chris Masterjohn daripada Cholesetrol-and-health.com.
