Jika anda berminat untuk mengurangkan berat badan dan menjejaki trend dan tajuk berita dalam pemakanan yang popular, anda mungkin pernah mendengar bahawa natrium adalah buruk bagi anda jika anda cuba menurunkan berat badan. Ini sebahagiannya benar, kerana natrium dalam diet anda boleh menyebabkan anda mendapat berat air, tetapi tidak mempunyai kesan langsung terhadap kemampuan anda untuk menurunkan lemak.
Natrium
Natrium adalah mineral penting yang, walaupun reputasi buruk yang berkaitan dengan kesihatan, anda perlukan untuk mengekalkan fungsi selular. Menurut Dr. Lauralee Sherwood dalam bukunya "Human Physiology, " natrium membantu mengekalkan keseimbangan bendalir dalam tubuh. Selain itu, anda memerlukan natrium untuk memindahkan molekul tertentu - seperti gula - ke dalam aliran darah, dan anda juga menggunakan mineral untuk komunikasi sel ke sel. Kebanyakan rakyat Amerika, bagaimanapun, tidak kekurangan natrium, jadi anda tidak perlu menambah seperti biasa dengan mineral lain.
Pengurangan berat
Walaupun biasa untuk merujuk kepada tujuan penurunan berat badan, kebanyakan orang bererti mereka ingin kehilangan lemak badan - bertentangan dengan kehilangan otot atau air - ketika mereka mengatakan mereka ingin menurunkan berat badan. Untuk kehilangan lemak tubuh, anda perlu mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang anda habiskan setiap hari, yang paling baik dicapai melalui makan lebih sedikit kalori atau menghabiskan lebih banyak melalui peningkatan aktivitas fizikal. Makan diet yang sihat, dikurangkan kalori dan bersenam membantu mencegah kehilangan otot semasa tempoh kehilangan lemak.
Berat Air
Makan banyak natrium boleh menyimpan angka-angka pada skala anda daripada turun secepat yang anda suka semasa diet anda - dan kadang-kadang boleh menyebabkan berat badan anda naik. Walau bagaimanapun, natrium tidak mempunyai berat lemak; berat badan yang anda dapati atau gagal hilang akibat penggunaan natrium adalah berat air. Ini kerana penggunaan natrium menyebabkan anda mengekalkan lebih banyak bendalir dalam aliran darah anda dan di ruang luar sel, meningkatkan tekanan darah anda. Walaupun ini tidak sihat untuk jantung anda, menerangkan Persatuan Jantung Amerika, ia bukan perkara yang sama seperti mempunyai lemak badan yang terlalu banyak.
Garis panduan umum
Secara umumnya, manakala natrium tidak akan menggagalkan rancangan penurunan berat badan anda - sekurang-kurangnya tidak dalam apa-apa pengertian yang sebenar, kerana anda akan mudah kehilangan air yang berlebihan apabila penggunaan sodium anda jatuh - terlalu banyak natrium tidak sihat. Selain itu, makanan tinggi natrium, termasuk makanan yang diproses, sering tinggi lemak dan kalori yang tidak sihat, yang akan menghalang anda daripada kehilangan lemak badan secepat yang anda mahukan. Mengelakkan sejumlah besar natrium adalah idea yang baik untuk kesihatan, walaupun ia tidak penting untuk diet penurunan berat badan anda. Cuba tolak pengambilan anda ke 1, 500 miligram setiap hari untuk menyokong kesihatan yang baik.
