Lakukan latihan litar badan penuh dan anda akan membakar kalori - tetapi tidak banyak menggunakan mesin elips atau aerobik langkah berimpak tinggi. Apabila anda melatih kereta api, anda bekerja dengan otot anda dalam urutan tertentu, sering kali pada mesin latihan berat badan, tanpa banyak rehat di antara latihan - biasanya 15 hingga 30 saat.
Pengenalan
Anda akan membakar 240 kalori dalam setengah jam latihan litar jika anda menimbang 125 lbs. Itu naik sehingga 289 kalori jika beratnya 155 dan 355 jika berat badan anda 185, menurut Harvard Medical School.
Perbandingan
Latihan litar terbakar kurang daripada menggunakan jurulatih elips atau melakukan aerobik langkah berimpak tinggi untuk setengah jam. Pada elips, 125-lb. orang akan membakar 270 kalori, iaitu 155-lb. orang 335 dan 185-lb. orang 400. Melangkah aerobik langkah akan membakar 300 kalori untuk 125-lb. orang, 372 untuk 155-lb. orang dan 444 untuk 185-lb. orang, menurut Harvard.
Pertimbangan
Latihan litar menyediakan rutin latihan kekuatan yang cekap, tetapi ia tidak memberi anda senaman aerobik yang berkesan, mengikut "Fitness ABC's, " oleh Chuck Krautblatt dan Charles Krautblatt. Anda hanya akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda dengan kira-kira 6 peratus dalam tempoh masa enam minggu dengan menggunakan berat sederhana yang boleh anda lakukan 10 hingga 15 ulangan dengan.
