Apabila ia datang kepada kemalasan dan umur panjang, buluh mungkin menjadi guru terbaik. Buluh tidak terlalu besar, tetapi ia cukup kuat untuk menahan semua jenis cuaca. Ia fleksibel lagi stabil, mudah alih namun sangat berakar umbi. Untuk kehidupan yang bersungguh-sungguh dan kesihatan yang baik, penting untuk memikirkan kekuatan yang meluaskan saiz otot anda atau jumlah berat yang anda boleh bangku dan sebaliknya memberi tumpuan kepada keupayaan untuk memindahkan setiap sendi melalui gerakan penuhnya dengan kawalan. Sendi anda mesti mula bekerja secara mandiri agar dapat disepadukan ke gerakan yang lebih dinamik supaya anda boleh bergerak bagaimana anda direka bentuk untuk bergerak - secara multidimensional. Sebagai Cody Storey, pakar pergerakan dan pergerakan dan pemilik Storey Fitness di Los Angeles, berkata, "Banyak orang yang berlebihan, terlalu banyak bekerja dan duduk sepanjang hari, resipi untuk disfungsi. Kita perlu reprioritize cara kita berfikir tentang kecergasan dan pergerakan. Kita perlu tidak hanya bergerak lebih, tetapi lebih khusus, lebih mekanikal dan lebih bijak."
Apabila ia datang kepada kemalasan dan umur panjang, buluh mungkin menjadi guru terbaik. Buluh tidak terlalu besar, tetapi ia cukup kuat untuk menahan semua jenis cuaca. Ia fleksibel lagi stabil, mudah alih namun sangat berakar umbi. Untuk kehidupan yang bersungguh-sungguh dan kesihatan yang baik, penting untuk memikirkan kekuatan yang meluaskan saiz otot anda atau jumlah berat yang anda boleh bangku dan sebaliknya memberi tumpuan kepada keupayaan untuk memindahkan setiap sendi melalui gerakan penuhnya dengan kawalan. Sendi anda mesti mula bekerja secara mandiri agar dapat disepadukan ke gerakan yang lebih dinamik supaya anda boleh bergerak bagaimana anda direka bentuk untuk bergerak - secara multidimensional. Sebagai Cody Storey, pakar pergerakan dan pergerakan dan pemilik Storey Fitness di Los Angeles, berkata, "Banyak orang yang berlebihan, terlalu banyak bekerja dan duduk sepanjang hari, resipi untuk disfungsi. Kita perlu reprioritize cara kita berfikir tentang kecergasan dan pergerakan. Kita perlu tidak hanya bergerak lebih, tetapi lebih khusus, lebih mekanikal dan lebih bijak."
Bagaimana Mobiliti dan Kestabilan Pastikan Anda Muda
Pakar pergerakan Cody Storey mengkhususkan diri dalam penyesuaian pelbagai fungsi (FRC), sebuah sistem yang membantu orang mendapatkan semula mobiliti dan kehilangan rentang gerak sementara serentak melatih sistem saraf untuk mengawal pergerakan, mewujudkan kestabilan. Dengan melakukan giliran artikular (CAR) yang ditetapkan untuk leher, bahu, tulang belakang dan pinggul setiap hari, anda boleh melepaskan kekakuan dan sakit dan sakit yang kelihatan menghantui kebanyakan orang ketika mereka berumur. Paling penting, ia membantu membina kesedaran. "Kesedaran adalah langkah pertama dalam menjaga tubuh seseorang muda, " kata Robert Bates, seorang kiropraktor di Manhattan Beach, California. "Ketika kita semakin tua, kita fikir kita sepatutnya mengalami kesakitan, " katanya. Tetapi pencegahan adalah ubat terbaik untuk kesakitan. Sembilan langkah ini boleh membantu anda membuat kesakitan tanpa rasa sakit dan berasa muda semasa anda bergerak sepanjang hayat.
Pakar pergerakan Cody Storey mengkhususkan diri dalam penyesuaian pelbagai fungsi (FRC), sebuah sistem yang membantu orang mendapatkan semula mobiliti dan kehilangan rentang gerak sementara serentak melatih sistem saraf untuk mengawal pergerakan, mewujudkan kestabilan. Dengan melakukan giliran artikular (CAR) yang ditetapkan untuk leher, bahu, tulang belakang dan pinggul setiap hari, anda boleh melepaskan kekakuan dan sakit dan sakit yang kelihatan menghantui kebanyakan orang ketika mereka berumur. Paling penting, ia membantu membina kesedaran. "Kesedaran adalah langkah pertama dalam menjaga tubuh seseorang muda, " kata Robert Bates, seorang kiropraktor di Manhattan Beach, California. "Ketika kita semakin tua, kita fikir kita sepatutnya mengalami kesakitan, " katanya. Tetapi pencegahan adalah ubat terbaik untuk kesakitan. Sembilan langkah ini boleh membantu anda membuat kesakitan tanpa rasa sakit dan berasa muda semasa anda bergerak sepanjang hayat.
1. The Stance
Sebelum anda boleh bergerak secara dinamik atau melalui latihan giliran artikular yang terkawal, adalah penting untuk mengetahui cara berdiri dengan postur yang betul. Bukan sahaja ini akan membantu anda melihat dan merasa lebih yakin, tetapi ia juga meletakkan badan anda dengan selesa. Berdiri dengan sendi disusun dan mengimbangi secara seimbang memastikan bahawa otot dan tisu mempunyai oksigen yang baik dan menerima nutrien untuk berfungsi dengan baik. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Katy Bowman, pakar biomekanik, pengarang dan ahli pergerakan semula jadi, mengesyorkan terlebih dahulu menjajarkan tepi luar kaki dengan tepi lurus (seperti buku) untuk memastikan sendi subtalar (sendi di kaki di bawah pergelangan kaki anda) dalam urutan kerja yang baik - jika tidak, anda boleh menjadi tidak stabil dan meletakkan ketegangan yang berlebihan pada otot kaki bawah ketika berjalan. Seterusnya, pastikan kaki anda terpisah-sebut. Tekan semua empat sudut kaki anda ke dalam tanah. Pastikan pelvis anda berada di atas tumit anda. Melibatkan paha anda untuk mengangkat topi lutut anda, memerah glute anda, simpan dada anda diangkat tetapi rusuk bawahnya terselip dan simpan kepala anda dalam kedudukan yang neutral dengan dagu sedikit terselip. Berlatih pendirian sekiranya mungkin.
Sebelum anda boleh bergerak secara dinamik atau melalui latihan giliran artikular yang terkawal, adalah penting untuk mengetahui cara berdiri dengan postur yang betul. Bukan sahaja ini akan membantu anda melihat dan merasa lebih yakin, tetapi ia juga meletakkan badan anda dengan selesa. Berdiri dengan sendi disusun dan mengimbangi secara seimbang memastikan bahawa otot dan tisu mempunyai oksigen yang baik dan menerima nutrien untuk berfungsi dengan baik. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Katy Bowman, pakar biomekanik, pengarang dan ahli pergerakan semula jadi, mengesyorkan terlebih dahulu menjajarkan tepi luar kaki dengan tepi lurus (seperti buku) untuk memastikan sendi subtalar (sendi di kaki di bawah pergelangan kaki anda) dalam urutan kerja yang baik - jika tidak, anda boleh menjadi tidak stabil dan meletakkan ketegangan yang berlebihan pada otot kaki bawah ketika berjalan. Seterusnya, pastikan kaki anda terpisah-sebut. Tekan semua empat sudut kaki anda ke dalam tanah. Pastikan pelvis anda berada di atas tumit anda. Melibatkan paha anda untuk mengangkat topi lutut anda, memerah glute anda, simpan dada anda diangkat tetapi rusuk bawahnya terselip dan simpan kepala anda dalam kedudukan yang neutral dengan dagu sedikit terselip. Berlatih pendirian sekiranya mungkin.
2. Flat-Footed Deep Squat
Pernahkah anda melihat bergerak anak kecil? Mereka boleh membuat buku teks yang mendalam, dan ada yang lebih suka bermain dengan mainan mereka dalam kedudukan itu. Di suatu tempat di sepanjang jalan, anda mungkin telah diajar bahawa anda hanya perlu berjongkok ke tempat di mana paha anda selari dengan lantai. Jika demikian, anda kehilangan kuasa dari glutes dan hamstrings anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula berdiri dengan kaki anda di bawah pelvis anda. Mengekalkan tulang belakang yang neutral apabila anda menekan dengan tegas ke tanah, mengikat kaki dan glute anda. Perlahan mula turun, membongkok pinggul dan lutut, seolah-olah awak duduk di kerusi - tetapi jangan berhenti! Dengan kawalan, teruskan sejauh mungkin dengan berat di tumit anda, teras ketat dan tulang belakang yang panjang. Untuk mula bekerja lebih mendalam, gunakan bangku atau bangku. Mengekalkan pengaktifan otot anda, bergerak perlahan-lahan ke seluruh rentang gerakan dan amalan memandu kembali melalui tumit anda dengan kawalan.
Pernahkah anda melihat bergerak anak kecil? Mereka boleh membuat buku teks yang mendalam, dan ada yang lebih suka bermain dengan mainan mereka dalam kedudukan itu. Di suatu tempat di sepanjang jalan, anda mungkin telah diajar bahawa anda hanya perlu berjongkok ke tempat di mana paha anda selari dengan lantai. Jika demikian, anda kehilangan kuasa dari glutes dan hamstrings anda. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula berdiri dengan kaki anda di bawah pelvis anda. Mengekalkan tulang belakang yang neutral apabila anda menekan dengan tegas ke tanah, mengikat kaki dan glute anda. Perlahan mula turun, membongkok pinggul dan lutut, seolah-olah awak duduk di kerusi - tetapi jangan berhenti! Dengan kawalan, teruskan sejauh mungkin dengan berat di tumit anda, teras ketat dan tulang belakang yang panjang. Untuk mula bekerja lebih mendalam, gunakan bangku atau bangku. Mengekalkan pengaktifan otot anda, bergerak perlahan-lahan ke seluruh rentang gerakan dan amalan memandu kembali melalui tumit anda dengan kawalan.
3. Lingkaran Leher
Untuk semua pergerakan lebih lanjut, penting untuk aktif (dengan ketegangan dan kawalan) bergerak ke arah had luar untuk meningkatkan pelbagai pergerakan dan berkomunikasi ke otak yang anda boleh mengawal pelbagai usul. Tetapi pergi perlahan-lahan. Ia sepatutnya merasakan seperti anda sedang melangkah pantas. Ketegangan radiasi sepanjang seluruh badan anda untuk memindahkan sendi sasaran melalui gerakan penuhnya secara bebas daripada semua sendi lain. Perhatikan di mana anda menghadapi gagak dalam pergerakan dan di mana anda membawa lebih banyak ketegangan. Sentiasa berhati-hati untuk pergi ke titik ketegangan, tetapi tidak meneruskannya. Oleh kerana penggunaan telefon bimbit tetap dan bekerja di komputer sepanjang hari, ramai orang terjebak dalam postur kepala ke hadapan. "Postur kepala maju memberikan banyak tekanan pada saraf yang memberi makan ke bahu dan secara mechanically tidak membenarkan bahu terbuka, yang boleh menyebabkan masalah seperti sindrom carpal tunnel, strain pemutar kronik kronik, masalah leher dan sakit kepala, "kata chiropractor Robert Bates. BAGAIMANA MEMBUAT: Pertama, anggap pendirian (lihat senaman 1), menjaga otot-otot anda bergerak dan bahu digulung ke belakang. Jatuhkan dagu anda ke dada anda. Perlahan dan dengan kawalan mencapai batas luar ketika anda melingkari kepala anda ke kanan. Lakukan tiga hingga empat kalangan di setiap arah.
Kredit: Huraikan Fauna / menjelaskanetfafauna.comUntuk semua pergerakan lebih lanjut, penting untuk aktif (dengan ketegangan dan kawalan) bergerak ke arah had luar untuk meningkatkan pelbagai pergerakan dan berkomunikasi ke otak yang anda boleh mengawal pelbagai usul. Tetapi pergi perlahan-lahan. Ia sepatutnya merasakan seperti anda sedang melangkah pantas. Ketegangan radiasi sepanjang seluruh badan anda untuk memindahkan sendi sasaran melalui gerakan penuhnya secara bebas daripada semua sendi lain. Perhatikan di mana anda menghadapi gagak dalam pergerakan dan di mana anda membawa lebih banyak ketegangan. Sentiasa berhati-hati untuk pergi ke titik ketegangan, tetapi tidak meneruskannya. Oleh kerana penggunaan telefon bimbit tetap dan bekerja di komputer sepanjang hari, ramai orang terjebak dalam postur kepala ke hadapan. "Postur kepala maju memberikan banyak tekanan pada saraf yang memberi makan ke bahu dan secara mechanically tidak membenarkan bahu terbuka, yang boleh menyebabkan masalah seperti sindrom carpal tunnel, strain pemutar kronik kronik, masalah leher dan sakit kepala, "kata chiropractor Robert Bates. BAGAIMANA MEMBUAT: Pertama, anggap pendirian (lihat senaman 1), menjaga otot-otot anda bergerak dan bahu digulung ke belakang. Jatuhkan dagu anda ke dada anda. Perlahan dan dengan kawalan mencapai batas luar ketika anda melingkari kepala anda ke kanan. Lakukan tiga hingga empat kalangan di setiap arah.
4. Kalangan Skrip
BAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN MEREKA: Mulailah dalam pendirian (lihat latihan 1). Pegang tangan anda di hadapan anda. Ketegangan radiasi di seluruh badan anda supaya bilah bahu anda boleh bergerak melalui gerakan penuh. Jangkau tangan anda ke hadapan, dan kemudian perlahan-lahan menaikkan bilah bahu apabila bahu anda muncul dengan telinga anda. Dengan kawalan, tarik bilah bahu bersama-sama untuk penarikan balik, dan kemudian baki bilah bahu untuk kemurungan. Terus bergerak dengan perlahan melalui pelbagai gerakan ini, menjaga tulang belakang anda bersikap neutral. Berhati-hatilah dengan mata melekit, mengklik atau retak. Gerakan ini akan membantu melekatkan sendi anda dengan cecair sinovial dan mencuci deposit kalsium dan toksin. Matlamat untuk menyelesaikan tiga hingga empat kalangan di setiap arah.
Kredit: Huraikan Fauna / menjelaskanetfafauna.comBAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN MEREKA: Mulailah dalam pendirian (lihat latihan 1). Pegang tangan anda di hadapan anda. Ketegangan radiasi di seluruh badan anda supaya bilah bahu anda boleh bergerak melalui gerakan penuh. Jangkau tangan anda ke hadapan, dan kemudian perlahan-lahan menaikkan bilah bahu apabila bahu anda muncul dengan telinga anda. Dengan kawalan, tarik bilah bahu bersama-sama untuk penarikan balik, dan kemudian baki bilah bahu untuk kemurungan. Terus bergerak dengan perlahan melalui pelbagai gerakan ini, menjaga tulang belakang anda bersikap neutral. Berhati-hatilah dengan mata melekit, mengklik atau retak. Gerakan ini akan membantu melekatkan sendi anda dengan cecair sinovial dan mencuci deposit kalsium dan toksin. Matlamat untuk menyelesaikan tiga hingga empat kalangan di setiap arah.
5. Lingkaran Bahu
BAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN MEREKA: Mulailah dalam pendirian (lihat senaman 1), dapatkan glutes anda dan lukiskan pusar anda ke arah tulang belakang. Buat penumbuk dengan tangan kanan anda. Jauhkan bahu apabila anda menghantar lengan kiri anda ke hadapan di hadapan anda dengan jari dilanjutkan. Naikkan lengan anda ke julat hujung anda - titik di mana tulang belakang anda tidak berputar, tulang rusuk boleh tinggal di bawah dan bahu kekal di kedudukan permulaan. Kemudian mula meremukkan bahu anda apabila anda memutar bahagian merah jambu lengan anda apabila anda kembali ke belakang. Apabila anda mencapai pinggul, alihkan lengan belakang di belakang anda untuk mencari julat akhir. Sebaik sahaja anda mencapai jarak akhir, perlahan-lahan mula meremukkan lengan lagi dan merasakan sensasi dalam kapsul bersama. Teruskan ke hadapan dengan telapak menghadap ke arah garis tengah badan anda dengan ibu jari dan jari merah jambu ke bawah. Ulangi tiga hingga empat bulatan pada setiap lengan.
Kredit: Huraikan Fauna / menjelaskanetfafauna.comBAGAIMANA UNTUK MERUPAKAN MEREKA: Mulailah dalam pendirian (lihat senaman 1), dapatkan glutes anda dan lukiskan pusar anda ke arah tulang belakang. Buat penumbuk dengan tangan kanan anda. Jauhkan bahu apabila anda menghantar lengan kiri anda ke hadapan di hadapan anda dengan jari dilanjutkan. Naikkan lengan anda ke julat hujung anda - titik di mana tulang belakang anda tidak berputar, tulang rusuk boleh tinggal di bawah dan bahu kekal di kedudukan permulaan. Kemudian mula meremukkan bahu anda apabila anda memutar bahagian merah jambu lengan anda apabila anda kembali ke belakang. Apabila anda mencapai pinggul, alihkan lengan belakang di belakang anda untuk mencari julat akhir. Sebaik sahaja anda mencapai jarak akhir, perlahan-lahan mula meremukkan lengan lagi dan merasakan sensasi dalam kapsul bersama. Teruskan ke hadapan dengan telapak menghadap ke arah garis tengah badan anda dengan ibu jari dan jari merah jambu ke bawah. Ulangi tiga hingga empat bulatan pada setiap lengan.
6. Bulatan Hip
Mengimbangi satu kaki adalah mencabar untuk ramai orang. Jika sendi tidak berfungsi dengan betul, ia tidak boleh menyalakan maklumat ke otak tentang persekitaran sekitar dan menstabilkan badan dalam kedudukan itu. Sekiranya anda perlu, teruskan ke kerusi untuk menyokong agar berdiri tegak dan simpan tulang belakang anda bukannya menjejaskan borang. Adalah penting untuk membina corak neurologi yang betul dan menguatkan otot-otot di sekitar sendi. BAGAIMANA MERUPAKAN MEREKA: Mulailah dalam pendirian (lihat latihan 1). Dengan kawalan, angkat satu lutut ke arah dada. Flex jari kaki anda ke belakang ke arah shin anda dan bayangkan anda memerah bola kecil di belakang lutut anda. Mengekalkan ketegangan ini sepanjang pergerakan. Lepaskan kaki anda keluar ke tepi. Apabila anda mencapai pelbagai titik akhir gerakan anda, angkat kaki bawah anda selaras dengan lutut anda. Mengekalkan ketegangan dengan memerah kencing anda semasa anda menghantar kaki anda ke belakang. Lengkapkan lingkaran untuk kembali ke posisi mula perlahan-lahan menarik lutut anda ke arah dada anda dengan menggunakan otot perut bawah. Lengkapkan tiga hingga empat ulangan pada setiap kaki.
Kredit: Huraikan Fauna / menjelaskanetfafauna.comMengimbangi satu kaki adalah mencabar untuk ramai orang. Jika sendi tidak berfungsi dengan betul, ia tidak boleh menyalakan maklumat ke otak tentang persekitaran sekitar dan menstabilkan badan dalam kedudukan itu. Sekiranya anda perlu, teruskan ke kerusi untuk menyokong agar berdiri tegak dan simpan tulang belakang anda bukannya menjejaskan borang. Adalah penting untuk membina corak neurologi yang betul dan menguatkan otot-otot di sekitar sendi. BAGAIMANA MERUPAKAN MEREKA: Mulailah dalam pendirian (lihat latihan 1). Dengan kawalan, angkat satu lutut ke arah dada. Flex jari kaki anda ke belakang ke arah shin anda dan bayangkan anda memerah bola kecil di belakang lutut anda. Mengekalkan ketegangan ini sepanjang pergerakan. Lepaskan kaki anda keluar ke tepi. Apabila anda mencapai pelbagai titik akhir gerakan anda, angkat kaki bawah anda selaras dengan lutut anda. Mengekalkan ketegangan dengan memerah kencing anda semasa anda menghantar kaki anda ke belakang. Lengkapkan lingkaran untuk kembali ke posisi mula perlahan-lahan menarik lutut anda ke arah dada anda dengan menggunakan otot perut bawah. Lengkapkan tiga hingga empat ulangan pada setiap kaki.
7. Gelombang tulang belakang
Tulang belakang anda menempatkan sistem saraf pusat, yang menghantar mesej ke semua bahagian badan anda. Kelengkungan yang betul di tulang belakang memberikan struktur dan fungsi kepada badan dan bertindak sebagai penyerap kejutan untuk gerakan. "Jika segmen tulang belakang terperangkap, ia tidak membenarkan proprioception dihasilkan, nutrien tidak boleh mengalir ke otak dan seluruh badan dan hormon stres dihasilkan, kata chiropractor Robert Bates. BAGAIMANA MEMBUAT: Mulailah di tangan anda dan lutut dalam kedudukan tulang belakang yang neutral.Buangkan nafas ketika anda melangkah ke belakang, tarik butang perut ke arah tulang belakang anda dan letakkan dagu anda ke arah dada anda. Bermula di tailbone, lepaskan satu bahagian tulang belakang anda pada satu masa, berehat melalui tulang belakang lumbar, tulang belakang torak (pertengahan belakang) dan, akhirnya, tulang belakang serviks anda apabila anda mengangkat dagu ke atas ke belakang penuh. Kemudian, bermula pada tailbone sekali lagi, balik gerakan sehingga anda kembali ke posisi awal. segmen apa yang tersekat, bernafas ke dalam ruang ini, dan jangan lupa bergerak perlahan-lahan.
Kredit: Huraikan Fauna / menjelaskanetfafauna.comTulang belakang anda menempatkan sistem saraf pusat, yang menghantar mesej ke semua bahagian badan anda. Kelengkungan yang betul di tulang belakang memberikan struktur dan fungsi kepada badan dan bertindak sebagai penyerap kejutan untuk gerakan. "Jika segmen tulang belakang terperangkap, ia tidak membenarkan proprioception dijana, nutrien tidak boleh mengalir ke otak dan seluruh badan dan hormon stres dihasilkan, kata chiropractor Robert Bates. BAGAIMANA MEMBUAT: Mulailah di tangan anda dan lutut dalam kedudukan tulang belakang yang neutral.Buangkan nafas ketika anda melangkah ke belakang, tarik butang perut ke arah tulang belakang anda dan letakkan dagu anda ke arah dada anda. Bermula di tailbone, lepaskan satu bahagian tulang belakang anda pada satu masa, berehat melalui tulang belakang lumbar, tulang belakang torak (pertengahan belakang) dan, akhirnya, tulang belakang serviks anda apabila anda mengangkat dagu ke atas ke belakang penuh. Kemudian, bermula pada tailbone sekali lagi, balik gerakan sehingga anda kembali ke posisi awal. segmen apa yang tersekat, bernafas ke dalam ruang ini, dan jangan lupa bergerak perlahan-lahan.
8. Putaran Hip Luar
Jika pinggul anda tidak bergerak dan berfungsi kerana ia direka bentuk, badan anda akan menjejaskan punggung bawah atau lutut untuk mengimbangi rentetan gerakan yang hilang. Apabila dilakukan dengan tekun, secara konsisten dan betul, dua latihan seterusnya boleh melepaskan tekanan tegasan tahun dalam sendi pinggul. CARA MELAKUKAN: Mula duduk dengan tulang belakang yang panjang, seolah-olah ada rasuk di belakang anda. Letakkan tangan anda di belakang anda (atau, untuk versi yang lebih maju, hantarkan lengan di hadapan anda pada ketinggian bahu, membentuk penumbuk). Keluarkan kaki anda dengan lebar, bengkokkan lutut anda, bengkokkan kaki anda, tarik jari kaki anda ke arah kaki anda dan tekan tumit anda ke lantai. Perlahan dan dengan kawalan, seolah-olah ada tangan di dalam soket pinggul anda secara luaran berputar kaki anda, tarik lutut ke satu sisi, membawa kedua-dua kaki ke kedudukan 90 darjah. Pastikan tulang duduk anda apabila anda membenarkan lutut bergerak ke arah rentang gerakan akhir mereka. Dengan kawalan, berputar di pinggul ketika lutut kembali ke posisi awal, dan kemudian bergerak ke sisi lain. Buat tiga hingga empat ulangan di setiap sisi.
Kredit: Huraikan Fauna / menjelaskanetfafauna.comJika pinggul anda tidak bergerak dan berfungsi kerana ia direka bentuk, badan anda akan menjejaskan punggung bawah atau lutut untuk mengimbangi rentetan gerakan yang hilang. Apabila dilakukan dengan tekun, secara konsisten dan betul, dua latihan seterusnya boleh melepaskan tekanan tegasan tahun dalam sendi pinggul. CARA MELAKUKAN: Mula duduk dengan tulang belakang yang panjang, seolah-olah ada rasuk di belakang anda. Letakkan tangan anda di belakang anda (atau, untuk versi yang lebih maju, hantarkan lengan di hadapan anda pada ketinggian bahu, membentuk penumbuk). Keluarkan kaki anda dengan lebar, bengkokkan lutut anda, bengkokkan kaki anda, tarik jari kaki anda ke arah kaki anda dan tekan tumit anda ke lantai. Perlahan dan dengan kawalan, seolah-olah ada tangan di dalam soket pinggul anda secara luaran berputar kaki anda, tarik lutut anda ke satu sisi, membawa kedua-dua kaki ke kedudukan 90 darjah. Pastikan tulang duduk anda apabila anda membenarkan lutut bergerak ke arah rentang gerakan akhir mereka. Dengan kawalan, berputar di pinggul ketika lutut kembali ke posisi awal, dan kemudian bergerak ke sisi lain. Buat tiga hingga empat ulangan di setiap sisi.
9. Putaran Hip Dalaman
CARA MELAKUKAN: Mula duduk dengan tulang belakang yang panjang, seolah-olah ada balok di belakang anda. Dengan kaki yang tersebar lebar, lutut bengkok dan kaki dilipat, tarik jari kaki anda ke arah kaki anda. Pastikan tulang duduk anda apabila anda membawa satu lutut ke arah lantai, berputar secara dalaman melalui pinggul. Cari julat akhir (duduk tulang harus berada di lantai), dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Untuk pengaktifan lebih banyak, tekan tumit anda ke bawah, tetapi berhati-hati jika anda mengalami kesakitan lutut. Jika anda lakukan, lepaskan. Buat tiga hingga empat ulangan di setiap sisi.
Kredit: Huraikan Fauna / menjelaskanetfafauna.comCARA MELAKUKAN: Mula duduk dengan tulang belakang yang panjang, seolah-olah ada balok di belakang anda. Dengan kaki yang tersebar lebar, lutut bengkok dan kaki dilipat, tarik jari kaki anda ke arah kaki anda. Pastikan tulang duduk anda apabila anda membawa satu lutut ke arah lantai, berputar secara dalaman melalui pinggul. Cari julat akhir (duduk tulang harus berada di lantai), dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Untuk pengaktifan lebih banyak, tekan tumit anda ke bawah, tetapi berhati-hati jika anda mengalami kesakitan lutut. Jika anda lakukan, lepaskan. Buat tiga hingga empat ulangan di setiap sisi.
Firman Akhir mengenai Mobiliti dan Kestabilan
"Sangat penting untuk jujur dengan diri sendiri tentang di mana anda, " kata pakar pergerakan Cody Storey. Sering kali, kita mahu melompat ke gerakan yang lebih maju sebelum menangani struktur asas kita. Tetapi, seperti buluh, anda boleh kembali ke gerakan dengan kesedaran dan amalan yang rajin. Ingat, menggulingkan kerosakan dan pergerakan pergerakan yang kami kumpulkan selama ini adalah proses, bukannya cepat. Chiropractor Robert Bates mengesyorkan anda mengambil langkah-langkah berikut untuk menjaga tubuh anda kelihatan, merasa dan bergerak muda. "Pertama, sedar bahawa anda boleh menjadi lebih baik, bertanggungjawab untuk kesihatan anda dan mengambil tindakan. Dapatkan seseorang untuk mengajar anda untuk sedar (dan membekalkan anda dengan senaman untuk mengimbangi kerosakan dari corak pergerakan harian), amalkan (ia memerlukan masa untuk mendidik semula sistem saraf), semak semula dan menilai, perhatikan kemajuan anda."
Kredit: Huraikan Fauna / menjelaskanetfafauna.com"Sangat penting untuk jujur dengan diri sendiri tentang di mana anda, " kata pakar pergerakan Cody Storey. Sering kali, kita mahu melompat ke gerakan yang lebih maju sebelum menangani struktur asas kita. Tetapi, seperti buluh, anda boleh kembali ke gerakan dengan kesedaran dan amalan yang rajin. Ingat, menggulingkan kerosakan dan pergerakan pergerakan yang kami kumpulkan selama ini adalah proses, bukannya cepat. Chiropractor Robert Bates mengesyorkan anda mengambil langkah-langkah berikut untuk menjaga tubuh anda kelihatan, merasa dan bergerak muda. "Pertama, sedar bahawa anda boleh menjadi lebih baik, bertanggungjawab untuk kesihatan anda dan mengambil tindakan. Dapatkan seseorang untuk mengajar anda untuk sedar (dan membekalkan anda dengan senaman untuk mengimbangi kerosakan dari corak pergerakan harian), amalkan (ia memerlukan masa untuk mendidik semula sistem saraf), semak semula dan menilai, perhatikan kemajuan anda."
Apa pendapat kamu?
Adakah anda mengalami kesakitan di mana-mana sendi anda? Adakah anda ingin bergerak dengan lebih mudah dan kurang ketegangan? Berikan latihan ini dengan menggunakannya pada waktu rutin pagi atau petang anda atau bila-bila masa anda duduk untuk tempoh masa yang lama. Kemudian beritahu kami: Apa yang anda fikirkan latihan ini? Adakah anda berasa lebih baik? Adakah terdapat pergerakan lain yang anda lakukan untuk menjaga tubuh anda menjadi muda dan sihat? Kami ingin mendengar bagaimana anda bergerak lebih bebas dan memulihkan fungsi ke badan anda! Tinggalkan jawapan anda di bawah di bahagian komen.
Kredit: Huraikan Fauna / menjelaskanetfafauna.comAdakah anda mengalami kesakitan di mana-mana sendi anda? Adakah anda ingin bergerak dengan lebih mudah dan kurang ketegangan? Berikan latihan ini dengan menggunakannya pada waktu rutin pagi atau petang anda atau bila-bila masa anda duduk untuk tempoh masa yang lama. Kemudian beritahu kami: Apa yang anda fikirkan latihan ini? Adakah anda berasa lebih baik? Adakah terdapat pergerakan lain yang anda lakukan untuk menjaga tubuh anda menjadi muda dan sihat? Kami ingin mendengar bagaimana anda bergerak lebih bebas dan memulihkan fungsi ke badan anda! Tinggalkan jawapan anda di bawah di bahagian komen.
