Karbohidrat perlahan-lahan adalah makanan yang mengambil masa lebih lama untuk menukar gula darah dan memberi anda tenaga yang berterusan. Makanan ini termasuk biji-bijian, sayur-sayuran segar, kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian. Karbohidrat yang cepat membuang sedikit masa untuk menukar gula darah, dan tubuh anda menggunakannya dengan cepat. Makanan ini termasuk "putih" atau bijirin halus, buah-buahan dan sayur-sayuran berkanji seperti kentang putih. Badan anda memerlukan sumber tenaga yang cepat dan berterusan berfungsi dengan baik. Apabila anda menggabungkan karbohidrat perlahan dengan karbohidrat yang cepat membakar, anda dapat memenuhi keperluan tenaga tubuh anda.
Langkah 1
Makan sandwic. Gunakan roti gandum, yang boleh mempunyai kombinasi karbohidrat lambat dan cepat membakar. Tambah mentega kacang, yang merupakan karbohidrat perlahan, dengan hirisan pisang, yang merupakan satu pembakaran yang cepat. Juga gunakan roti putih, seperti pita, dan tambah hummus lambat, tomat kering dan bawang merah.
Langkah 2
Buat salad. Campurkan jagung pembakaran cepat dengan kacang hitam, bawang, lada dan cilantro. Kacang dan jagung juga membuat protein lengkap. Buat salad tabouleh dengan gandum bulgur, pasli dan jus lemon. Makan salad bayam dengan blueberries, strawberi dan badam - gabungan yang juga menyediakan kalsium. Pilihan anda hanya terhad oleh keutamaan peribadi anda.
Langkah 3
Masak kaserol, sup atau rebus. Gabungkan barley mutiara, bijian halus, dengan sayur-sayuran dan kacang ginjal. Buat cabai kacang vegetarian dengan beras atau sajikan cili dengan pasta. Cuba nasi gaya Sepanyol dengan sos tomato, jagung dan kacang merah. Seperti salad, pilihan anda hanya terhad dengan rasa peribadi anda.
Langkah 4
Perintahkan pizza. Kerak pizza putih adalah karbohidrat yang cepat membakar. Masukkan lada, bawang, bayam dan sayur-sayuran lain untuk karbohidrat perlahan-lahan. Anda juga boleh memesan pizza anda dengan kerak gandum.
Langkah 5
Bahan kentang anda. Isi kentang putih yang dibakar dengan cabai kacang vegetarian, brokoli dan keju, lada dan bawang merah dan bawang atau kombinasi kacang dan sayur lain. Jika anda tidak suka kentang yang disumbat, cuba buat kentang goreng dengan sayur-sayuran.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Roti
Mentega kacang
Pisang
Pita
Hummus
Tomat kering matahari
Bawang
Jagung
Kacang hitam
cili belanga
Gandum Bulgur
Parsley
Jus lemon
Bayam
Strawberi
Blueberries
Badam
Barley mutiara
Biji buah pinggang
Nasi
kacang merah
Kerak pizza
Kentang
Brokoli
Petua
Anda mempunyai banyak pilihan untuk bagaimana anda boleh menggabungkan karbohidrat perlahan-terbakar dan membakar cepat bahawa ia bergantung kepada apa yang anda suka dan mahu makan. Hanya faham bahawa makanan yang diproses, putih dan manis, seperti kentang dan buah-buahan, serta roti, pasta dan bijirin, lebih cenderung menjadi karbohidrat yang cepat membakar. Kacang, kacang dan sayur-sayuran adalah lebih cenderung untuk menjadi lambat.
