Rejimen senaman adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Walau bagaimanapun, tubuh kehilangan cairan penting semasa aktiviti fizikal yang berat, dan beberapa doktor dan fisiologi senaman mengesyorkan minuman cecair sebelum, semasa dan selepas latihan. Walaupun telah dikhabarkan bahawa gabungan senaman dan minuman sejuk dapat menghasilkan serangan jantung, tidak ada bukti perubatan yang menyokong teori ini, dan penggunaan minuman dingin sebenarnya dapat membantu dalam latihan. Juga, penyelidikan mencadangkan bahawa apa yang anda minum bersamaan dengan bersenam mungkin menjadi faktor yang lebih kritikal daripada suhu.
Sejuk dan sejuk
Tidak terdapat hubungan antara senaman, minuman sejuk dan serangan jantung, menurut Institut Jantung Texas. Institut mengesyorkan minum 16 auns sama ada air sejuk atau sejuk sejam atau dua sebelum anda mula bersenam. Lima belas minit sebelum anda mula bersenam, makan 16 auns sama ada air sejuk atau minuman sukan. Pada selang selama 10 minit semasa bersenam, minum 16 auns air sejuk. Selepas bersenam, minum 16 auns air sejuk atau sejuk. Institut menyatakan bahawa air sejuk lebih disukai berbanding air sejuk hanya kerana badan menyerap air sejuk lebih cepat daripada air sejuk.
Air sejuk
Sekolah Sukan dan Sains Latihan di Loughborough University di United Kingdom telah menjalankan kajian tentang kesan-kesan minuman sejuk berbanding minuman hangat semasa latihan. Penyelidik mendapati bahawa denyutan jantung sebelum bersenam lebih rendah di kalangan peserta yang menggunakan minuman sejuk. Di samping itu, meminum minuman sejuk sebelum, semasa dan selepas senaman menghasilkan ketegangan fisiologi yang kurang, yang membolehkan subjek ujian dijalankan untuk jangka masa yang lebih lama daripada kumpulan yang memakan minuman panas.
Palpitasi Jantung
Palpitasi jantung cepat atau berdebar-debar degupan jantung, dan sementara kebanyakan mereka tidak berbahaya, MayoClinic.com memberi amaran bahawa dalam beberapa keadaan, mereka mungkin menandakan masalah perubatan. MayClinic.com menamakan beberapa faktor yang boleh menyebabkan jantung berdebar, termasuk senaman yang sukar. Mengkonsumsi minuman berkafein atau makanan juga boleh menghasilkan berdebar-debar jantung, dan menggabungkan senaman berat dan kafein boleh menyebabkan penderitaan yang lebih teruk. Walau bagaimanapun, MayoClinic.com tidak menyenaraikan suhu minuman - berkafein atau tidak - sebagai faktor penyumbang pada jantung berdebar atau keadaan jantung yang lebih serius.
Minuman Tenaga dan Alkohol
Satu kajian yang diterbitkan dalam "Fisiologi Klinikal dan Pengimejan Fungsian" meneliti kebarangkalian meminum minuman tenaga digabungkan dengan alkohol dalam kematian jantung yang tiba-tiba. Penyelidik memilih 10 subjek ujian yang sihat dan mengkaji perubahan dalam elektrokardiogram dan kadar jantung mereka apabila mereka menjalani minum minuman tenaga yang mengandungi alkohol. Hasilnya tidak menunjukkan perbezaan antara kumpulan yang menggunakan minuman tenaga dan alkohol, kumpulan yang menggunakan minuman tenaga sahaja, dan kumpulan yang tidak menggunakan apa-apa sebelum bersenam. Kajian itu tidak membezakan antara suhu pelbagai minuman.
Soda, Jus dan Susu
Terlepas dari suhu cair, Texas Heart Institute menasihatkan terhadap penggunaan soda atau jus buah semasa bersenam. Minuman ini mengandungi terlalu banyak gula untuk memberi manfaat kerana ia tidak mudah diserap oleh badan. Di samping itu, Joel Stager, ahli fisiologi dan pengarah makmal Kinerja Manusia di Indiana University, mengesyorkan minum segelas susu coklat selepas latihan. Stager mencatatkan bahawa susu coklat membantu untuk menambah otot yang lelah dan membantu dalam proses pemulihan senaman.
