Terdapat dua untuk satu khas pada multivitamin teman wanita anda dan anda hampir tidak keluar dari anda sendiri. Bolehkah anda hanya mengambilnya? Apakah perbezaan besar antara multivitamin lelaki dan wanita?
Tidak banyak. Lelaki memerlukan lebih banyak nutrien tertentu dan kurang daripada yang lain. Dengan hanya satu pengecualian, mengambil multivitamin wanita mungkin tidak menjadi masalah.
Petua
Lelaki boleh menggunakan multivitamin wanita jika mereka memilih formula yang rendah atau bebas daripada besi mineral. Peningkatan kedai besi boleh meningkatkan risiko penyakit jantung koronari.
Vitamin Lelaki dan Wanita
Seperti kebanyakan hari ini, anda mempunyai banyak pilihan ketika datang ke vitamin. Pengilang tambahan kini menawarkan formula untuk wanita, lelaki dan dewasa yang lebih tua. Tuntutan ini memberikan sejumlah nutrien yang menawarkan faedah khusus untuk setiap jantina dan kumpulan umur.
Formula lelaki satu hari satu jenama utama multivitamin menyediakan lebih banyak vitamin dan mineral daripada multivitamin wanita. Ia sangat tinggi dalam selenium mineral, dan ia mengandungi lycopene nutrien antioksidan yang boleh membantu melindungi daripada kanser prostat, menurut Institut Kesihatan Nasional.
Versi wanita mempunyai lebih banyak vitamin B folat, yang penting bagi wanita dalam tahun-tahun melahirkan mereka untuk mencegah kecacatan kelahiran, menurut Johns Hopkins Medicine. Versi wanita juga menyediakan lebih banyak besi; Wanita pra-menopaus mempunyai keperluan yang meningkat untuk mineral ini kerana kerugian semasa haid.
RDA untuk Lelaki dan Wanita
Mempunyai formula multivitamin yang berasingan bagi lelaki dan wanita yang masuk akal, kerana pengambilan diet yang disyorkan untuk banyak vitamin dan mineral adalah berbeza. Selain memerlukan kurang folat dan besi, lelaki memerlukan lebih banyak vitamin dan mineral.
Sebagai contoh, lelaki memerlukan 900 mikrogram vitamin A, manakala wanita memerlukan 700 mikrogram, menurut Akademi Perubatan Negara. Lelaki memerlukan 15 miligram harian vitamin C, tambahan 30 miligram vitamin K dan tambahan 3 miligram zink. Mereka juga memerlukan lebih banyak niacin, riboflavin, thiamin, kolin dan kromium.
Risiko Terlalu Banyak Besi
Lelaki tidak akan mendapat RDA banyak nutrien dengan mengambil multivitamin wanita, tetapi itu bukan risiko kesihatan. Masalah utama lelaki untuk mengambil suplemen multivitamin wanita adalah terlalu banyak besi. Multivitamin wanita dengan RDA untuk besi - 18 miligram - menyediakan lebih daripada dua kali ganda 8 miligram lelaki yang diperlukan setiap hari.
Besi berfungsi dengan banyak fungsi penting dalam badan. Tetapi, seperti banyak nutrien, terlalu banyak boleh mempunyai kesan negatif. Besi memancarkan tubuh untuk menghasilkan radikal reaktif yang boleh merosakkan sel-sel dan menyebabkan keradangan dan penyakit dalam tubuh. Pada tahap normal, ini tidak menjadi masalah; Walau bagaimanapun, pengambilan besi yang berlebihan boleh membina badan, menyebabkan tahap darah meningkat.
Tekanan oksidatif yang disebabkan oleh radikal reaktif telah dikaitkan dengan aterosklerosis, atau pengerasan dan penyempitan arteri, menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan pada Ogos 2013. Atherosclerosis boleh membawa kepada perkembangan penyakit arteri koronari pada lelaki, yang berada pada risiko yang lebih besar untuk membina penyakit daripada wanita, laporkan Mayo Clinic.
Apa yang Manusia Lakukan?
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa walaupun vitamin lebih rendah dalam besi daripada RDA untuk wanita, ia mungkin masih terlalu banyak besi untuk anda. Jika anda makan banyak besi sudah dalam diet anda, anda boleh dengan mudah pergi ke laut.
Ini benar terutamanya jika anda makan banyak daging merah, yang boleh mengandungi sehingga 4 miligram zat besi setiap 2.5 auns, menurut orang Dietitians of Canada. Daging bebek mengandungi lebih banyak lagi, dengan sehingga 7.5 miligram besi dalam 2.5 auns. Daging organ adalah sumber makanan besi terkaya dengan sebanyak 10 miligram dalam 2.5 auns.
Jenis besi yang terdapat dalam makanan haiwan dipanggil besi heme, yang diserap dengan lebih mudah daripada besi dalam makanan tumbuhan. Walaupun beberapa makanan tumbuhan yang tinggi dalam zat besi - kacang tanah mempunyai sehingga 5 miligram per tiga tiga pinggang yang dimasak - seterika tidak semudah yang tersedia kerana badan anda perlu mengubahnya menjadi satu bentuk yang boleh digunakan.
Walaupun besi heme adalah sumber terbaik mineral bagi orang-orang yang perlu untuk meningkatkan kedai mereka, ia mungkin berisiko untuk lelaki yang sudah mempunyai tahap tinggi dari suplemen. Menurut meta-analisis dalam Journal of Nutrition pada bulan Mac 2014, dalam 21 kajian melibatkan 292, 454 peserta, asupan besi heme, khususnya, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner.
Adakah Anda Perlu Multivitamin?
Sebenarnya, anda mungkin tidak perlu bimbang sama ada multivitamin wanita OK untuk diambil. Ramai pakar mengatakan bahawa tidak ada manfaat untuk mengambil pil setiap hari, dan penyelidikan menunjukkan bahawa multivitamin tidak hidup sehingga gembar-gembur bahawa mereka dapat membantu mencegah penyakit.
Kajian tinjauan dalam Annals of Internal Medicine pada bulan Disember 2013 yang menganalisis data dari kajian yang melibatkan hampir 400, 000 peserta mendapati bukti yang terhad yang mengambil multivitamin mengurangkan risiko kanser atau penyakit jantung. Hasil kajian, yang juga diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada bulan Disember 2013, tidak menemui manfaat kognitif penggunaan multivitamin jangka panjang dalam 6, 000 lelaki lebih 65 tahun.
Memandangkan ini, meningkatkan diet anda mungkin lebih baik daripada mencuri vitamin pacar anda. Orang berfikir tentang multivitamin sebagai sejenis "insurans pemakanan, " tetapi mereka tidak boleh membuat diet yang sihat. Walaupun wanita mengandung mungkin memerlukan asid folik tambahan, kebanyakan orang boleh mendapatkan semua pemakanan yang mereka perlukan hanya dengan memakan pelbagai makanan yang sihat.
Daripada membelanjakan wang untuk suplemen, orang lebih baik melabur dalam makanan yang kaya dengan nutrien, berkualiti tinggi, termasuk:
- Buah-buahan segar dan sayur-sayuran, organik jika boleh
- Hormone-free, daging lembu dan tenusu
- Telur ayam dan bebas telur hormon tanpa hormon
- Ikan segar dan makanan laut
- Bijirin penuh
- Kacang, biji dan kacang
- Sumber lemak yang sihat seperti minyak zaitun dan alpukat
Makan tiga kali sehari dan mengelakkan makanan sampah tidak bergizi yang memberi makanan yang lebih baik meningkatkan kemungkinan memenuhi keperluan nutrien harian anda.
Mengatasi Kekurangan Nutrisi
Walaupun, jika anda kekurangan nutrien tertentu, anda tidak semestinya memerlukan multivitamin. Pertama sekali, adalah penting untuk melawat doktor anda untuk mendapatkan darah anda dan diagnosis rasmi. Jika doktor anda menentukan bahawa anda mengalami kekurangan, suplemen jangka pendek atau jangka panjang mungkin disyorkan untuk menangani kekurangan tertentu.
Walau bagaimanapun, dalam kes kekurangan, hanya perlu menggantikan nutrien yang kurang. Mengambil multivitamin di atas itu mungkin hanya memberi anda banyak bahan tambahan yang tidak diperlukan oleh tubuh anda.
