Sciatica boleh membuat sukar untuk duduk, berdiri atau berjalan. Gejala sciatica termasuk kesakitan tajam yang berlari ke belakang kaki yang bermula di punggung. Saraf sciatic cawangan dari lumbar dan tulang belakang tulang belakang dan berjalan melalui pelvis dan di bahagian bawah kaki. Oleh kerana saiz dan kedudukannya, ia adalah saraf yang paling terdedah dalam badan. Seperti yang anda usia, tulang belakang anda boleh mula merosot dan sciatica adalah yang paling lazim di kalangan orang tua disebabkan oleh sebab-sebabnya. Nasib baik ada beberapa latihan mesra mudah dan mesra umur yang boleh anda lakukan untuk membantu meringankan kesakitan sciatica.
Punca
Menurut "Anatomi dan Fisiologi" oleh Kenneth Saladin, kira-kira 90 peratus daripada kes sciatica disebabkan oleh cakera herniasi atau osteoartritis tulang belakang. Keadaan tulang belakang seperti yang dinyatakan di atas biasanya disebabkan oleh degenerasi. Kemerosotan datang dengan usia dan berlaku apabila mana-mana sendi rosak dari masa ke masa. Oleh kerana penglibatan tulang belakang dalam sciatica, penting untuk meregangkan bahagian bawah ketika cuba memperbaiki kesakitan. Oleh kerana mengangkat, lenturan, berpusing dan berpanjangan duduk atau berdiri boleh meningkatkan kesakitan, ini harus dielakkan.
Back Flexion Stretch
Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, latihan ini adalah baik untuk punggung bawah anda, dan boleh dilakukan dalam keselesaan kerusi. Untuk memulakan latihan ini, duduk di tepi kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Perlahan bengkok ke hadapan dengan leher dan belakang yang santai. Apabila anda bengkok ke hadapan, luncurkan tangan anda ke belakang kaki anda. Hanya pergi sejauh yang anda rasa selesa dan semasa anda maju, cubalah diri anda untuk pergi lebih jauh. Pegang peregangan ini sekurang-kurangnya 20 saat, kemudian duduk kembali ke kedudukan permulaan.
Belakang belakang regangkan
Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, latihan ini adalah senaman mesra warga tua jika anda perlu meregangkan otot punggung bawah badan anda. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda dan simpan kaki anda dengan rata. Semasa menjaga lutut anda bengkok dan bersama-sama, perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke satu sisi sejauh ia selesa. Pegang kedudukan ini selama 20 saat kemudian kembali semula dan lakukan lagi di sisi lain. Sebagai alternatif, anda boleh melakukan latihan ini duduk di kerusi. Duduk dengan bengkok lutut dan kaki anda rata di atas lantai. Perlahan-lahan berputar di pinggang anda seperti yang anda cuba lihat di belakang anda. Letakkan satu tangan di lutut sebelah yang anda berpusing dan tangan yang lain di belakang anda. Hanya pergi sejauh yang anda rasa selesa dan tanpa rasa sakit. Pegang peregangan ini selama 20 saat dan ulangi di sebelah yang lain.
Anak lembu
Kerana sciatica boleh menyebabkan kesakitan di seluruh kaki adalah penting untuk menjaga seluruh kaki fleksibel. Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, anda boleh memulakan peregangan ini dengan berdiri dan menghadap dinding. Letakkan tangan anda pada ketinggian bahu di dinding. Teruskan ke hadapan dengan satu kaki dan bengkokkannya di lutut dan teruskan bengkok sehingga anda merasakan peregangan di kaki belakang anda. Pegang ini selama 20 saat kemudian kembali ke posisi permulaan dan tarik kaki anda yang lain.
Latihan Kesan Rendah
Walaupun ia mungkin menyakiti pada mulanya, aktiviti bergerak dan fizikal dapat membantu melegakan gejala sciatica. Latihan seperti berenang, aerobik air atau menunggang basikal adalah latihan impak yang rendah yang meningkatkan aliran darah dan pelbagai gerakan di tulang belakang dan kaki. Menurut Terapi Fizikal Geriatrik, senaman akuatik boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan dan mengurangkan kesakitan. Paling penting, pilih senaman yang anda selesaikan dan itu tidak menyebabkan anda sakit.
