Kebas di kaki anda biasanya berpunca daripada berdiri atau duduk terlalu lama dalam kedudukan yang sama tanpa bergerak. Walau bagaimanapun, ia juga boleh berlaku akibat kecederaan saraf, cakera herniasi, peredaran darah yang kurang baik atau kekurangan vitamin, menurut Medline Plus. Kadang-kadang, kaki mati rasa boleh menjadi tanda gangguan perubatan yang mendasari serius. Rujuk doktor anda jika rasa kebas berlarutan atau jika anda mengalami gejala lain yang tidak boleh dijelaskan. Latihan kaki dan pergelangan kaki yang khusus boleh membantu meningkatkan peredaran dan mengurangkan keletihan kaki.
Plantar Fasciitis Stretch
Fascia plantar anda adalah tisu tebal yang menyokong lengkungan kaki anda. Peregangan duduk ini, yang memberi tumpuan kepada fascia plantar, boleh membantu memanaskan badan anda dan meningkatkan peredaran selepas masa tidak aktif, seperti ketika anda mula keluar dari katil atau jika anda duduk di meja anda untuk jangka masa yang panjang. Duduk di kerusi dan teguhkan kaki anda di atas tanah. Curl jari kaki anda ke tanah semasa menaikkan gerbang kaki anda, menjaga tumit anda di atas tanah.
Yoga Kaki dan Leg Stretch
Menurut pengajar yoga Trina Love Abram dalam artikel untuk laman webnya, Yoga Place Anda, peregangan ini dapat meredakan rasa mati rasa di kaki anda. Latihan ini perlahan-lahan membentangkan lengkungan, kaki dan hamstring anda. Duduk di hadapan kerusi anda dan dapatkan tali yoga atau tuala bergulung yang berdekatan. Duduk tinggi dan simpan bahu anda. Panjangkan satu kaki dan balutkan tali atau tuala di sekeliling gerbang kaki yang telah dilenturkan. Pegang kedua-dua hujung tuala atau tali dan perlahan-lahan tarik kaki ke arah badan anda.
Tangan dan Kaki Stretch
Peregangan ini membantu memanjangkan dan memanjangkan ligamen kecil antara jari kaki anda dan boleh membantu meningkatkan peredaran di kaki anda. Duduk di atas lantai dengan kedudukan yang bersilang. Pegang kaki kanan anda dengan tangan kanan anda, membawa kaki sedikit lebih dekat ke badan anda. Jamburkan jari kiri dengan jari kaki kanan anda. Sebarkan jari anda selebar anda untuk meregangkan jari kaki. Kemudian lepaskan jari anda dan tahan kaki dengan kedua-dua tangan. Putarkan buku lali anda mengikut arah jam dan kemudian arah lawan jam.
Bahagian Atas Peregangan Kaki
Peregangan ini akan membantu meregangkan bahagian atas kaki dan kaki anda, membantu meredakan rasa mati rasa dan sensasi kesemutan. Duduk di kerusi dan salib pergelangan kaki kanan anda ke atas paha kiri anda. Pegang buku lali kanan dengan tangan kanan anda. Letakkan tangan kiri di bahagian atas kaki kanan anda dan tarik kaki ke arah badan dengan perlahan. Kemudian letakkan tangan kiri pada jari kaki kanan anda dan tarik ke arah dan jauh dari badan anda.
