Walaupun kebanyakan orang membakar kira-kira 100 kalori setiap mil berjalan atau berjalan, itu hanya satu anggaran umum. Jumlah sebenar kalori yang dibakar bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk berapa banyak yang anda timbangkan dan seberapa keras anda bekerja atau berapa cepat anda berjalan.
Memakai alat pengukur langkah, yang menghitung langkah anda - atau pengesan kecergasan lain - boleh meningkatkan motivasi anda untuk memukul laporan laluan ACE Fitness.
Anda boleh membeli pedometer yang agak murah untuk mendapatkan faedah motivasi, tetapi mungkin tidak mempunyai semua ciri produk yang lebih mahal. Jika pedometer anda tidak dapat melakukannya untuk anda, anda perlu tahu bagaimana untuk menukar bilangan langkah yang diambil oleh pedometer anda ke kalori sebenar yang dibakar. Anda boleh mencapai penukaran ini dengan beberapa pengiraan yang mudah.
Berjalan santai yang lebih perlahan
Untuk memulakan, kalikan berat badan anda dengan 0.57 untuk mengira berapa banyak kalori yang dibakar dalam 1 batu dari berjalan kaki kasual, iaitu sekitar 2 mph atau 30 minit. Sebagai contoh, jika anda menimbang £ 175, pengiraan akan kelihatan seperti ini: 0.57 x 175 = 99.75 kalori setiap batu.
Untuk mendapatkan jumlah itu ke berapa banyak kalori dibakar di setiap langkah, berjalan dengan santai selama 1 batu sambil memakai alat ukur anda. Catat bilangan langkah yang diperlukan untuk berjalan kaki itu.
Sebagai contoh, ia mungkin membawa anda 2, 200 langkah. Sebarkan jumlah kalori yang dibakar setiap mil dengan bilangan langkah yang diperlukan untuk berjalan satu batu. Hasilnya adalah faktor penukaran unik untuk anda yang anda boleh gunakan untuk mengira berapa kalori yang dibakar dari jumlah langkah yang anda ambil semasa anda berjalan.
Sebagai contoh, pengiraan akan kelihatan seperti ini untuk orang yang membakar 99.75 kalori setiap batu dan berjalan satu batu dalam 2, 200 langkah: 99, 75 kalori setiap batu / 2, 200 langkah setiap batu = 0.045 kalori setiap langkah.
Melipatgandakan faktor penukaran dengan bilangan langkah yang anda ambil, seperti yang ditunjukkan oleh pedometer anda, semasa berjalan kaki untuk mencari berapa banyak kalori yang dibakar. Sebagai contoh, jika orang dari contoh berjalan 7, 000 langkah, pengiraan akan kelihatan seperti ini: 7, 000 langkah x 0.045 kalori setiap langkah = 317 kalori.
Petua
Sebagai alternatif, letakkan berat badan anda, ketinggian, bilangan minit yang anda jalankan dan maklumat lain ke dalam aplikasi kalkulator kalkulator dalam talian percuma, seperti Kalkulator Kalis Kaki Berjalan Casio, dan tekan "Execute" atau "Enter" untuk sampai ke berapa banyak kalori anda dibakar.
Berjalan atau Berjalan Kuasa
Apabila anda meningkatkan kadar, anda juga meningkatkan pembakaran kalori mengikut Majlis Latihan Amerika. Majukan berat badan anda dengan 0.5 untuk mengira berapa banyak kalori yang dibakar dalam 1 mil berjalan pantas. Faktor ini berdasarkan kepada formula yang mengira kalori terbakar apabila seseorang berjalan pada kadar 3.5 mph.
Sebagai contoh, jika anda menimbang £ 175, pengiraan akan kelihatan seperti ini: 0.5 kalori per paun per batu x 175 = 87.5 kalori setiap batu.
Sekali lagi, berjalan pantas sejauh 1 batu sambil memakai alat pengukur anda. Catat bilangan langkah yang diperlukan untuk berjalan kaki itu. Sebagai contoh, ia mungkin membawa anda hanya 1, 400 langkah kerana anda biasanya mengambil langkah besar ketika berjalan dengan cepat.
Sebarkan jumlah kalori yang dibakar setiap mil dengan bilangan langkah yang diperlukan untuk berjalan satu batu untuk mencari faktor penukaran yang boleh anda gunakan untuk mengira jumlah kalori yang dibakar dari bilangan langkah yang anda ambil setiap kali anda berjalan.
Sebagai contoh, pengiraan akan kelihatan seperti ini untuk orang yang membakar 87.5 kalori setiap batu dan berjalan satu mil dalam 1, 400 langkah: 87.5 kalori setiap batu / 1, 400 langkah setiap batu = 0.063 kalori setiap langkah.
Melipatgandakan faktor penukaran dengan bilangan langkah yang anda ambil, seperti yang ditunjukkan oleh pedometer anda, semasa berjalan kaki untuk mencari berapa banyak kalori yang dibakar. Sebagai contoh, jika orang dari contoh berjalan 7, 000 langkah, pengiraan akan kelihatan seperti ini: 7, 000 langkah x 0.063 kalori setiap langkah = 437 kalori.
