Latihan rintangan boleh dilakukan untuk membantu membina otot, mengurangkan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal dalam setiap minggu, termasuk latihan penguatkan otot dan aktiviti aerobik. Salah satu cara untuk mencapai matlamat ini semasa latihan kekuatan adalah dengan menggunakan jalur latihan. Pilih jalur senaman berdasarkan keselesaan, kemudahan penggunaan, tahap ketegangan dan aksesori, seperti lampiran pintu yang membolehkan anda mengubah senaman anda lebih banyak lagi. Anda mesti memastikan jalur itu dengan pantas untuk senaman yang selamat dan berkesan.
Lampiran Anchor
Langkah 1
Pilih pintu yang kukuh yang dikunci untuk melampirkan band. Periksa pintu untuk memastikan ia ditutup dengan selamat.
Langkah 2
Buka pintu dan benang gelung penambat melalui pembukaan antara engsel.
Langkah 3
Berjalan ke bahagian lain pintu dan tarik gelung sehingga pita yang dipasang adalah taut.
Langkah 4
Tutup pintu dan kuncikan dari sebelah anda. Kemudian buka gelung dan pasangkan jalur senaman anda ke sauh.
Lampiran Pemegang Pintu
Langkah 1
Sambungkan jalur senaman anda ke pemegang pintu yang kukuh.
Langkah 2
Gandakan jalur senaman anda dan bungkusnya di sekitar tombol pintu dengan panjang sama pada setiap sisi.
Langkah 3
Bawa hujung longgar band melalui hujung yang disambungkan dan tarik hujung yang longgar sepanjang jalan untuk membuat band-band yang rapat di sekitar tombol pintu.
Langkah 4
Kunci pintu dari sisi lampiran sebelum memulakan latihan anda. Ini menghalang seseorang daripada membuka pintu.
Amaran
Hanya pasangkan jalur senaman anda ke pintu dan pintu yang kukuh, untuk mengelakkan kecederaan.
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
