Anda mengangkat berat badan semasa latihan bina badan untuk membina jisim otot. Orthopedia.com melaporkan bahawa air mata dubur yang paling trauma berlaku dalam pengangkat berat badan atau pembina badan antara umur 20 dan 40 dari melakukan senaman penguncupan kektor yang eksentrik seperti akhbar bangku. Menurut Persekutuan Jurulatih Peribadi Kebangsaan, bermula dari kedudukan yang diregangkan dan sepenuhnya mengikat otot-otot pektoral anda terhadap berat badan akan meningkatkan risiko kecederaan dada.
Keradangan
Anda mungkin mengalami keradangan dalam tendon otot pectoralis utama jika anda mengetatkan pektoral anda. Keradangan kelenjar boleh berlaku jika anda mengetatkan otot-otot dada anda dengan pengulangan paksa semasa senaman bina badan anda. Menggunakan bentuk yang lemah semasa latihan dada seperti akhbar bangku juga boleh membawa kepada keradangan. Gejala termasuk rasa sakit di bahagian depan lengan atau bahu di mana otot-otot ini bertemu dada anda. Anda mungkin mengalami sakit jika anda cuba membawa lengan anda masuk ke dalam dada anda atau berputar lengan ke dalam terhadap rintangan.
Pecah
Sportsinjuryclinic.net melaporkan bahawa pecah tendon pektoralis utama adalah kecederaan bina badan biasa yang disebabkan oleh latihan akhbar bangku. Gejala kecederaan tendon ini termasuk rasa sakit mendadak di bahagian depan lengan atau bahu anda. Kesakitan dan bengkak boleh berlaku di kawasan ini dan menghasilkan simptom yang serupa dengan kecederaan keradangan. Anda mungkin melihat jurang atau benjolan di otot dada anda di tempat di dada anda.
Mengubati keradangan
Rehat jika anda mengalami keradangan dalam pektoral anda. Sapukan ais selama 20 minit tiga hingga lapan kali sehari selama dua hari jika anda mempunyai banyak kesakitan. Sapukan haba selepas kesakitan awal kecederaan ini hilang. Pakar kecederaan sukan boleh menetapkan ubat anti-radang untuk mengurangkan bengkak. Anda boleh mendapat manfaat daripada program pemulihan yang membantu menguatkan kektor anda dan mengelakkan kecederaan masa depan. Teknik urut sukan untuk dada anda boleh memberikan bantuan dan membantu mempercepat pemulihan anda.
Merawat Ruptur
Keluarkan semua daya tahan dari otot pektoral anda untuk melindungi mereka daripada kecederaan selanjutnya. Sapukan ais untuk memperlahankan pendarahan, mengurangkan kesakitan dan keradangan. Memohon mampatan ringan dengan pembalut elastik untuk meningkatkan tekanan di dalam kecederaan dan mengurangkan pendarahan dan bengkak. Tingkatkan dada anda dengan duduk tegak dan tidur dalam keadaan tertidur untuk mengurangkan aliran darah ke kecederaan. Seorang doktor kecederaan sukan boleh beroperasi jika anda mengalami pecah tendon pectoralis total.
Pencegahan
Mencegah kecederaan kektor semasa latihan bina badan dengan memanaskan otot-otot dada anda dengan berat yang sangat ringan sebelum mengangkat berat berat. Kecederaan kektoral lebih cenderung berlaku dengan mengangkat berat badan dengan otot yang sejuk. Hampir meregangkan otot dada anda selepas mereka panas. Pegang kutub atau sudut luar dinding dan putuskan tubuh anda dari dinding sehingga anda merasakan peregangan cahaya. Tahan selama 15 saat. Bodybuilding.com melaporkan bahawa menggunakan steroid anabolik untuk bina badan boleh meningkatkan risiko anda untuk kecederaan dada.
