Program kecergasan yang baik sekiranya perlu termasuk kehilangan lemak dan keuntungan otot tanpa lemak. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa latihan rintangan, senaman kardiovaskular dan kesederhanaan kalori adalah komponen penting dalam rancangan kecergasan anda. Dengan mengandaikan bahawa anda telah membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan, suplemen tertentu mungkin memberikan bantuan tambahan untuk mencapai matlamat anda.
Creatine
Atlet, pengangkat berat badan dan pembina badan menggunakan creatine untuk meningkatkan saiz dan kekuatan otot. Creatine meningkatkan kekuatan dengan memberi tenaga lebih banyak untuk kontraksi. Creatine juga meningkatkan kenyang dan saiz otot dengan menarik air ke dalam sel-sel otot. Walaupun Kekuatan dan Kondisi Nasional mengiktiraf creatin sebagai berkesan dan secara amnya, suplemen creatine boleh menyebabkan kekejangan otot kecil akibat dehidrasi.
Asid Amino Ranting
Leucine, isoleucine dan valine membentuk asid amino rantai bercabang. Semasa latihan rintangan, protein otot dipecahkan dan dimetabolisme untuk tenaga. Tubuh mesti membaiki kerosakan ini sebelum otot dapat bertambah kuat. Menggabungkan dengan asid amino ranting bercantum sebelum dan selepas latihan dapat membatasi kerosakan otot dan memastikan lebih banyak masa pemulihan didedikasikan untuk pertumbuhan otot baru. Walaupun BCAA dianggap selamat, berunding dengan doktor anda sebelum anda mula mengambilnya.
Kafein
Kafein, yang berlaku secara semulajadi dalam kopi, teh dan coklat, adalah antara ubat yang paling banyak digunakan di dunia. Juga terdapat dalam bentuk tambahan, kafein boleh meningkatkan pembakaran lemak, menurut Jurnal Perubatan dan Perubatan Sukan. Dosis kafein sederhana yang diambil sebelum senaman seolah-olah meningkatkan jumlah lemak teroksida untuk tenaga. Kafein juga merupakan perangsang sistem saraf pusat yang meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori secara keseluruhan. Jangan gunakan kafein sebagai bantuan senaman jika anda mempunyai masalah jantung atau masalah tekanan darah.
Protein Whey
Protein sebagai nutrien serba guna yang membantu kedua-dua keuntungan otot dan kehilangan lemak mengikut pakar pemakanan Mauro Di Pasquale, MD Protein, yang digunakan oleh badan untuk membina otot berikutan latihan, juga merangsang metabolisme, menyebabkan peningkatan pembakaran lemak. Protein whey adalah suplemen yang berkesan kerana ia digest dengan cepat, menggabungkan dengan baik dalam shake dan mempunyai rasa ringan. Walaupun suplemen protein umumnya selamat, mereka yang mengalami masalah buah pinggang mungkin tidak dapat menangani protein yang meningkat dalam diet mereka.
