Bagaimana untuk mendapatkan betis kecil dengan kedudukan pendek

Cara terbaik untuk mengurangkan saiz anak lembu anda bergantung kepada sama ada anak lembu anda besar kerana lemak atau otot. Sekiranya anak lembu anda berlemak, anda mesti mengurangkan berat keseluruhan anda dengan mengurangkan kalori yang anda makan dan meningkatkan kalori yang dibakar melalui diet dan senaman. Jika anak lembu anda sangat berotot, anda mungkin sudah bersenam, jadi anda perlu mengubah diet anda dan mengubah rutin senaman anda. Ini terpakai kepada orang yang mempunyai ketinggian.

Jarak berjalan boleh membantu ramping betis anda. Kredit: fatchoi / iStock / Getty Images

Hilangkan Lemak

Langkah 1

Kurangkan pengambilan kalori dengan pilihan makanan yang sihat. Kredit: shironosov / iStock / Getty Images

Kurangkan jumlah kalori yang anda makan sehari. Makan lebih banyak protein tanpa lemak, bijirin penuh dan sayur-sayuran segar. Gunakan kalkulator dalam talian seperti MyPlate LIVESTRONG untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari dan berapa kalori yang perlu anda guna untuk membakar 500 hingga 1, 000 kalori tambahan setiap hari. Pada kadar itu, anda mungkin kehilangan 1 hingga 2 paun lemak setiap minggu, yang dianggap sebagai kadar penurunan berat badan yang sihat.

Langkah 2

Berenang adalah cara terbaik untuk mendapatkan betis anda dalam bentuk. Kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Lakukan senaman sederhana selama 30 hingga 60 minit lima hari seminggu. Elakkan senaman yang mengepam betis anda, seperti basikal pegun. Berjalan, berlari dan berenang adalah pilihan yang lebih baik.

Langkah 3

Latihan betis anda dengan senaman berasaskan perlawanan akan meningkatkan nada mereka. Kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Lakukan latihan latihan kekuatan dua hari seminggu. Sekiranya anda menggunakan betis anda, gunakan berat ringan dan elakkan gerakan pam berterusan.

Langkah 4

Aktiviti luar seperti mendaki akan meningkatkan rupa anak lembu anda dari masa ke masa. Kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Meningkatkan aktiviti keseluruhan anda sepanjang hari. Pilih untuk berjalan-jalan atau bermain dengan haiwan peliharaan anda dan bukan menonton TV. Berjalan lebih jauh untuk bekerja atau ke kedai dengan meletak kenderaan jauh di tempat letak kereta. Duduk di bola latihan atau berdiri di tempat kerja, atau menyimpan berat badan percuma atau tali rintangan di pejabat anda.

Kurangkan Otot

Langkah 1

Gunakan kalkulator dalam talian untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan. Kredit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Kurangkan jumlah kalori yang anda makan. Sekali lagi, gunakan kalkulator dalam talian seperti MyVlate LIVESTRONG untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari dan bilangan kalori yang perlu anda makan.

Langkah 2

Yoga adalah alternatif kepada latihan berat badan. Kredit: Motoyuki Kobayashi / Visi Digital / Getty Images

Lakukan yoga atau Pilates untuk latihan kekuatan dan bukannya menggunakan berat. Latihan ini berfungsi dengan otot anda dengan ringan dan memanjangkannya, sehingga anda dapat meningkatkan daya tahan dan bukannya membangun otot yang besar.

Langkah 3

Regangkan dengan bersandar ke hadapan sejauh yang anda boleh. Kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Regangkan otot betis anda setiap hari selama lima hingga 10 minit, terutamanya sebelum anda bersenam tetapi selepas pemanasan yang singkat. Duduk di atas tanah dengan kaki anda keluar di hadapan anda dan bersandar jauh sejauh yang anda boleh, atau gantung satu tumit dari satu langkah dan perlahan-lahan menolak tumit ke arah tanah.

Langkah 4

Running adalah cara terbaik untuk anak lembu kurus. Kredit: Ryan McVay / Visi Digital / Getty Images

Lakukan lebih banyak senaman aerobik dan kurang latihan kekuatan, terutamanya untuk kaki anda. Elakkan latihan yang memerlukan pergerakan pam untuk anak lembu anda, seperti bersepeda. Berjalan, berjalan cepat dan berenang lebih baik untuk melangsingkan otot betis.