Jika anda mencari cara untuk menjimatkan wang dan mengupas pound, semua yang anda perlu lakukan ialah mula membawa makan tengah hari untuk bekerja dari rumah. Itu betul. Pembungkusan makan tengah hari bermakna anda tidak akan membayar premium di deli atau restoran berdekatan yang popular, dan anda akan menghindari bilik rehat atau kafetaria. Pengambilan coklat adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan kalori, makan lebih sihat dan mengawal apa yang anda makan untuk makan tengah hari anda. Baca untuk 14 petua untuk memulakan pembungkusan lebih banyak rasa dan kuasa ke dalam jam makan tengah hari anda.
Jika anda mencari cara untuk menjimatkan wang dan mengupas pound, semua yang anda perlu lakukan ialah mula membawa makan tengah hari untuk bekerja dari rumah. Itu betul. Pembungkusan makan tengah hari bermakna anda tidak akan membayar premium di deli atau restoran berdekatan yang popular, dan anda akan menghindari bilik rehat atau kafetaria. Pengambilan coklat adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangkan kalori, makan lebih sihat dan mengawal apa yang anda makan untuk makan tengah hari anda. Baca untuk 14 petua untuk memulakan pembungkusan lebih banyak rasa dan kuasa ke dalam jam makan tengah hari anda.
1. Pek Ia, Jangan Langkau
Adakah anda tahu bahawa lebih ramai orang tidak makan siang daripada sarapan pagi? Benar. Mengikut kaji selidik Trend Makan Kebangsaan Kumpulan NPD, makan tengah hari adalah hidangan yang paling dilupakan pada hari itu. Sebenarnya, pada hari tertentu, kira-kira 14 peratus daripada orang dewasa AS melompat makan tengah hari mereka, berbanding dengan 10 peratus yang melangkau sarapan pagi dan hanya empat peratus yang tidak makan malam. Tinjauan itu juga mendapati bahawa kebanyakan orang dewasa melewatkan makan tengah hari sekurang-kurangnya satu hari seminggu. Oleh kerana pekerja mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan lebih banyak masa, ramai yang bekerja melalui makan tengah hari kerana mereka tidak mempunyai masa untuk mendapatkan sesuatu untuk dimakan. Orang lain boleh memilih untuk menjaga urusan semasa rehat makan tengah hari. Pembungkusan makan tengah hari dengan anda bermakna anda akan mempunyai satu alasan yang kurang untuk melompat memakannya.
Adakah anda tahu bahawa lebih ramai orang tidak makan siang daripada sarapan pagi? Benar. Mengikut kaji selidik Trend Makan Kebangsaan Kumpulan NPD, makan tengah hari adalah hidangan yang paling dilupakan pada hari itu. Sebenarnya, pada hari tertentu, kira-kira 14 peratus daripada orang dewasa AS melompat makan tengah hari mereka, berbanding dengan 10 peratus yang melangkau sarapan pagi dan hanya empat peratus yang tidak makan malam. Tinjauan itu juga mendapati bahawa kebanyakan orang dewasa melewatkan makan tengah hari sekurang-kurangnya satu hari seminggu. Oleh kerana pekerja mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan lebih banyak masa, ramai yang bekerja melalui makan tengah hari kerana mereka tidak mempunyai masa untuk mendapatkan sesuatu untuk dimakan. Orang lain boleh memilih untuk menjaga urusan semasa rehat makan tengah hari. Pembungkusan makan tengah hari dengan anda bermakna anda akan mempunyai satu alasan yang kurang untuk melompat memakannya.
2. Makan tengah hari DIY = Dompet yang lebih besar dan pinggang yang lebih kecil
Menurut tinjauan kebangsaan yang dijalankan oleh Visa, orang Amerika makan siang di restoran hampir dua kali seminggu, membelanjakan kira-kira $ 18 setiap minggu, atau kira-kira $ 936 setahun. Pembungkusan jumlah makan tengah hari anda sendiri, secara purata, kira-kira $ 3 dalam kos makanan, menjimatkan kira-kira $ 6 setiap hari, atau lebih daripada $ 1, 500 setiap tahun (jika anda makan keluar setiap hari kerja). Sekiranya menyelamatkan wang susah payah anda tidak mencukupi motivasi, kajian lebih daripada 9, 000 orang dewasa di Sepanyol melaporkan 33% peningkatan risiko menjadi berat badan berlebihan atau obes di kalangan mereka yang makan dua atau lebih makanan seminggu, berbanding dengan subjek yang jarang makan malam.
Menurut tinjauan kebangsaan yang dijalankan oleh Visa, orang Amerika makan siang di restoran hampir dua kali seminggu, membelanjakan kira-kira $ 18 setiap minggu, atau kira-kira $ 936 setahun. Pembungkusan jumlah makan tengah hari anda sendiri, secara purata, kira-kira $ 3 dalam kos makanan, menjimatkan kira-kira $ 6 setiap hari, atau lebih daripada $ 1, 500 setiap tahun (jika anda makan keluar setiap hari kerja). Sekiranya menyelamatkan wang susah payah anda tidak mencukupi motivasi, kajian lebih daripada 9, 000 orang dewasa di Sepanyol melaporkan 33% peningkatan risiko menjadi berat badan berlebihan atau obes di kalangan mereka yang makan dua atau lebih makanan seminggu, berbanding dengan subjek yang jarang makan malam.
3. Berapa Banyak Kalori yang Anda Perlukan dalam Makan Siang Anda?
Hidangan tengah hari yang sihat sepatutnya memberi tenaga yang mencukupi untuk membawa anda melalui hari sibuk anda tanpa terlalu berat yang anda hanya mahu tidur selepas makan. Berusaha untuk sekurang-kurangnya satu hidangan bijirin penuh untuk karbohidrat yang berkualiti (contohnya, setengah cangkir quinoa yang dimasak, satu keping roti gandum, dan lain-lain); empat hingga lima auns protein protein (kira-kira 25 hingga 30 gram protein) untuk memastikan anda berpuas hati dan mengoptimumkan sintesis protein otot; sekurang-kurangnya dua hidangan hasil (satu cawan buah segar atau sayuran atau setengah cawan yang dimasak) dan hidangan lemak yang sihat (satu sudu mentega kacang, satu auns kacang, dan sebagainya). Bagi orang dewasa yang paling sihat, aktif, makan tengah hari 400 hingga 500 kalori untuk wanita dan 500 hingga 700 kalori untuk lelaki adalah julat sasaran yang baik.
Hidangan tengah hari yang sihat sepatutnya memberi tenaga yang mencukupi untuk membawa anda melalui hari sibuk anda tanpa terlalu berat yang anda hanya mahu tidur selepas makan. Berusaha untuk sekurang-kurangnya satu hidangan bijirin penuh untuk karbohidrat yang berkualiti (contohnya, setengah cangkir quinoa yang dimasak, satu keping roti gandum, dan lain-lain); empat hingga lima auns protein protein (kira-kira 25 hingga 30 gram protein) untuk memastikan anda berpuas hati dan mengoptimumkan sintesis protein otot; sekurang-kurangnya dua hidangan hasil (satu cawan buah segar atau sayuran atau setengah cawan yang dimasak) dan hidangan lemak yang sihat (satu sudu mentega kacang, satu auns kacang, dan sebagainya). Bagi orang dewasa yang paling sihat, aktif, makan tengah hari 400 hingga 500 kalori untuk wanita dan 500 hingga 700 kalori untuk lelaki adalah julat sasaran yang baik.
4. Sentiasa Sertakan 20-30 Gram Protein dalam Makan Siang Anda untuk Menginap Penuh
5. Buat Makanan Jangka Panjang (Dahulu Dikenali sebagai Leftovers)
Masak sekali, makan dua kali! Siapa yang tidak suka itu? Perkataan "sisa" tidak begitu menonjol, jadi apabila anda membuat makan malam pada suatu malam, fikirkan bagaimana anda dapat membuat semula unsur-unsur makanan itu menjadi hidangan "buat-depan". Berikut adalah dua idea: Dari makan malam ikan, masak tambahan dan bekerjasama dengan salsa mangga yang lazat, nutrien dan serat untuk makan tengah hari. Protein ikan yang digabungkan dengan serat di dalam mangga akan membantu anda berpuas hati dengan berjam-jam. Mempunyai ayam panggang untuk makan malam? Ayam tambahan boleh dicincang atau dicincang dan digunakan dalam salad ayam Asia untuk makan tengahari. Hanya campurkan ayam dengan kubis yang dicincang, lobak merah, irisan jeruk mandarin, dadu lada dadu dan satu rias Asia. Dengan perancangan yang sedikit, anda boleh dengan mudah menyiapkan dua hidangan - makan malam dan makan tengahari esok - pada masa yang sama!
Kredit: steauarosie / iStock / Getty ImagesMasak sekali, makan dua kali! Siapa yang tidak suka itu? Perkataan "sisa" tidak begitu menonjol, jadi apabila anda membuat makan malam pada suatu malam, fikirkan bagaimana anda dapat membuat semula unsur-unsur makanan itu menjadi hidangan "buat-depan". Berikut adalah dua idea: Dari makan malam ikan, masak tambahan dan bekerjasama dengan salsa mangga yang lazat, nutrien dan serat untuk makan tengah hari. Protein ikan yang digabungkan dengan serat di dalam mangga akan membantu anda berpuas hati dengan berjam-jam. Mempunyai ayam panggang untuk makan malam? Ayam tambahan boleh dicincang atau dicincang dan digunakan dalam salad ayam Asia untuk makan tengahari. Hanya campurkan ayam dengan kubis yang dicincang, lobak merah, irisan jeruk mandarin, dadu lada dadu dan satu rias Asia. Dengan perancangan yang sedikit, anda boleh dengan mudah menyiapkan dua hidangan - makan malam dan makan tengahari esok - pada masa yang sama!
6. Protein Loji Peasy Mudah
Buah pembungkusan, sayuran dan biji-bijian adalah mudah, tetapi lebih berfungsi untuk mengangkut protein berkualiti tinggi dari daging lembu, ayam atau ikan yang boleh merosakkan jika tidak menjadi sejuk. "Protein sentiasa menjadi sebahagian daripada pembungkusan makan tengah hari, " kata Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, ahli diet berdaftar dengan pejabat di New York City dan Long Island. Mengandungi pilihan protein lazat dan mudah adalah bahagian paling sukar untuk pembungkusan beg makan coklat, terutamanya jika anda tidak mempunyai akses ke peti sejuk. "Protein berasaskan tumbuhan yang tidak akan merosakkan adalah pilihan yang hebat apabila membungkus makan tengahari, " kata Stollman. Sebahagian daripada protein tumbuhannya termasuk: kacang; sandwic mentega kacang; sandwic hummus; edamame kukus; salad kacang atau burritos; dan tofu goreng tahu.
Kredit: kenjito / iStock / Getty ImagesBuah pembungkusan, sayuran dan biji-bijian adalah mudah, tetapi lebih berfungsi untuk mengangkut protein berkualiti tinggi dari daging lembu, ayam atau ikan yang boleh merosakkan jika tidak menjadi sejuk. "Protein sentiasa menjadi sebahagian daripada pembungkusan makan tengah hari, " kata Lisa Stollman, MA, RDN, CDN, ahli diet berdaftar dengan pejabat di New York City dan Long Island. Mengandungi pilihan protein lazat dan mudah adalah bahagian paling sukar untuk pembungkusan beg makan coklat, terutamanya jika anda tidak mempunyai akses ke peti sejuk. "Protein berasaskan tumbuhan yang tidak akan merosakkan adalah pilihan yang hebat apabila membungkus makan tengahari, " kata Stollman. Sebahagian daripada protein tumbuhannya termasuk: kacang; sandwic mentega kacang; sandwic hummus; edamame kukus; salad kacang atau burritos; dan tofu goreng tahu.
7. Mason Jar Meals
Fikirkan di luar kotak makan tengah hari dan ke dalam balang - seperti di dalam balang Mason. Gunakan balang besar (16 atau 32 auns) untuk makanan berasaskan salad dan balang kecil (lapan auns) untuk makanan yang dibekalkan protein. Untuk salad Cobb: Letakkan pakaian anda di bahagian bawah balang, kemudian lapisan pada bahan yang lebih kuat seperti tomato, bawang, ayam dadu dan keju dadu dan biarkan lapisan teratas untuk sayur-sayuran anda, dan rebus telur rebus. Untuk burrito, lapisan salsa, kacang hitam, beras perang, salad dicincang dan kacau keju cheddar yang rendah lemak dan top dengan yoghurt Yunani biasa. Untuk pilihan Paleo, lapisan diced tumis atau kentang manis panggang, sosis sarapan masak dan cincang dan tumis bayam bayi dan atas dengan telur hancur.
Kredit: Azurita / iStock / Getty ImagesFikirkan di luar kotak makan tengah hari dan ke dalam balang - seperti di dalam balang Mason. Gunakan balang besar (16 atau 32 auns) untuk makanan berasaskan salad dan balang kecil (lapan auns) untuk makanan yang dibekalkan protein. Untuk salad Cobb: Letakkan pakaian anda di bahagian bawah balang, kemudian lapisan pada bahan yang lebih kuat seperti tomato, bawang, ayam dadu dan keju dadu dan biarkan lapisan teratas untuk sayur-sayuran anda, dan rebus telur rebus. Untuk burrito, lapisan salsa, kacang hitam, beras perang, salad dicincang dan kacau keju cheddar yang rendah lemak dan top dengan yoghurt Yunani biasa. Untuk pilihan Paleo, lapisan diced tumis atau kentang manis panggang, sosis sarapan masak dan cincang dan tumis bayam bayi dan atas dengan telur hancur.
8. Sandwich Butter Peanut Mentega
Orang Amerika makan kira-kira 1.5 bilion paun kacang tanah dan kacang tanah setiap tahun. Dan itulah berita baik kerana kacang menyediakan protein, lemak poli dan monounsaturated yang bermanfaat, serat dan lebih dari 30 vitamin dan mineral penting. Bukan sahaja penyebarannya lazat, ia juga mesra-diet. Kajian Universiti Harvard mendapati bahawa diet dengan kacang dan mentega kacang menyebabkan penurunan berat badan yang lebih tinggi dan lebih banyak berbanding dengan diet rendah lemak tanpa mentega kacang. "Untuk makanan berwarna coklat berkhasiat yang menyediakan tenaga yang berkesinambungan, sebarkan dua hingga tiga sendok makan mentega kacang pada roti gandum keseluruhan (atau tortilla gandum keseluruhan) untuk menambah hirisan pisang atau strawberi segar dan gulungkannya, " mencadangkan Lyssie Lakatos, RDN, CDN, seorang ahli diet berasaskan Manhattan.
Kredit: Brian Macdonald / DigitalVision / Getty ImagesOrang Amerika makan kira-kira 1.5 bilion paun kacang tanah dan kacang tanah setiap tahun. Dan itulah berita baik kerana kacang menyediakan protein, lemak poli dan monounsaturated yang bermanfaat, serat dan lebih dari 30 vitamin dan mineral penting. Bukan sahaja penyebarannya lazat, ia juga mesra-diet. Kajian Universiti Harvard mendapati bahawa diet dengan kacang dan mentega kacang menyebabkan penurunan berat badan yang lebih tinggi dan lebih banyak berbanding dengan diet rendah lemak tanpa mentega kacang. "Untuk makanan berwarna coklat berkhasiat yang menyediakan tenaga yang berkesinambungan, sebarkan dua hingga tiga sendok makan mentega kacang pada roti gandum keseluruhan (atau tortilla gandum keseluruhan) untuk menambah hirisan pisang atau strawberi segar dan gulungkannya, " mencadangkan Lyssie Lakatos, RDN, CDN, seorang ahli diet berasaskan Manhattan.
9. Makan di Veggies
Oleh kerana kebanyakan orang dewasa tidak mendapat cukup sayur-sayuran yang bermanfaat dalam diet mereka, cuba sertakan sekurang-kurangnya satu sajian untuk makan tengah hari anda sepanjang hari dalam seminggu. "Makan tengah hari adalah peluang yang baik untuk menghidupkan sayur-sayuran dalam diet anda, " nasihat ahli diet berdaftar Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Sebagai contoh, wortel, radishes, timun, lada, bawang, alpukat, arugula dan bayam bayi adalah semua bahan sandwic yang hebat. Sekiranya anda mempunyai sisa makanan protein, letakkan di atas katil hijau untuk memasak sayur-sayuran anda. Sisi makan tengah hari juga boleh kaya sayur-sayuran - seperti coleslaw Asia, salad tiga-bean, bit acar, kembang kol dan kentang goreng atau kentang goreng panggang "kentang goreng".
Kredit: ALLEKO / iStock / Getty ImagesOleh kerana kebanyakan orang dewasa tidak mendapat cukup sayur-sayuran yang bermanfaat dalam diet mereka, cuba sertakan sekurang-kurangnya satu sajian untuk makan tengah hari anda sepanjang hari dalam seminggu. "Makan tengah hari adalah peluang yang baik untuk menghidupkan sayur-sayuran dalam diet anda, " nasihat ahli diet berdaftar Kathleen Searles, MS, RD, CSSD, LDN. Sebagai contoh, wortel, radishes, timun, lada, bawang, alpukat, arugula dan bayam bayi adalah semua bahan sandwic yang hebat. Sekiranya anda mempunyai sisa makanan protein, letakkan di atas katil hijau untuk memasak sayur-sayuran anda. Sisi makan tengah hari juga boleh kaya sayur-sayuran - seperti coleslaw Asia, salad tiga-bean, bit acar, kembang kol dan kentang goreng atau kentang goreng panggang "kentang goreng".
10. Telur: Lebih daripada Makan Tengah Hari
Selain menggunakan sisa makan malam untuk makan tengah hari, anda boleh membuat makanan tengah hari yang berkhasiat dengan sarapan pagi - seperti telur. Sebilangan frittata yang dibungkus sayuran atau biji kuar (dibuat dengan kerak gandum); omelet sayuran; sandwic salad telur (dibuat dengan alpukat dicincang alpukat di tempat setengah atau semua mayo); atau sandwic BLT dan telur juga pilihan makan tengah hari yang kaya protein. Satu telur besar mempunyai enam gram protein, sementara satu pek telur tambahan besar dalam tujuh gram protein bersama dengan lebih daripada 15 vitamin dan mineral penting lain. Selain itu, makanan berasaskan telur boleh membantu anda merapatkan pertengahan anda. Satu kajian yang dilaporkan dalam Journal of Nutrition Eropah melaporkan bahawa lelaki yang makan telur dan roti panggang semasa sarapan makan kurang kalori sepanjang hari berbanding ketika lelaki makan sarapan bersamaan kalori bijirin dan susu dan roti bakar (tinggi karbohidrat) atau croissants (tinggi dalam lemak).
Kredit: VankaD / iStock / Getty ImagesSelain menggunakan sisa makan malam untuk makan tengah hari, anda boleh membuat makanan tengah hari yang berkhasiat dengan sarapan pagi - seperti telur. Sebilangan frittata yang dibungkus sayuran atau biji kuar (dibuat dengan kerak gandum); omelet sayuran; sandwic salad telur (dibuat dengan alpukat dicincang alpukat di tempat setengah atau semua mayo); atau sandwic BLT dan telur juga pilihan makan tengah hari yang kaya protein. Satu telur besar mempunyai enam gram protein, sementara satu pek telur tambahan besar dalam tujuh gram protein bersama dengan lebih daripada 15 vitamin dan mineral penting lain. Selain itu, makanan berasaskan telur boleh membantu anda merapatkan pertengahan anda. Satu kajian yang dilaporkan dalam Journal of Nutrition Eropah melaporkan bahawa lelaki yang makan telur dan roti panggang semasa sarapan makan kurang kalori sepanjang hari berbanding ketika lelaki makan sarapan bersamaan kalori bijirin dan susu dan roti bakar (tinggi karbohidrat) atau croissants (tinggi dalam lemak).
11. Kacau Up untuk Pergi!
Tidak mempunyai masa yang cukup sepanjang minggu untuk makan tengah hari yang sihat? Kami mendapat penyelesaian! Sediakan sedikit masa pada hujung minggu untuk satu sup besar. Sup panas atau sejuk, adalah penyelesaian yang sempurna untuk masalah makan tengah hari anda pada hari kerja. Untuk protein pengisian, masak satu kelompok lentil, barli atau sup ayam. Apabila merkuri lebih tinggi, cuba sup sejuk seperti gazpacho. Tambah roll gandum dan / atau salad sampingan dan anda akan mempunyai makanan tengah hari yang lengkap dan berkhasiat. Tiada cara untuk memanaskan semula makanan di tempat kerja? Tiada masalah. Sup haba pada waktu pagi sebelum anda pergi dan teruskan dalam termos yang termos sehingga makan tengah hari.
Kredit: funkybg / iStock / Getty ImagesTidak mempunyai masa yang cukup sepanjang minggu untuk makan tengah hari yang sihat? Kami mendapat penyelesaian! Sediakan sedikit masa pada hujung minggu untuk satu sup besar. Sup panas atau sejuk, adalah penyelesaian yang sempurna untuk masalah makan tengah hari anda pada hari kerja. Untuk protein pengisian, masak satu kelompok lentil, barli atau sup ayam. Apabila merkuri lebih tinggi, cuba sup sejuk seperti gazpacho. Tambah roll gandum dan / atau salad sampingan dan anda akan mempunyai makanan tengah hari yang lengkap dan berkhasiat. Tiada cara untuk memanaskan semula makanan di tempat kerja? Tiada masalah. Sup haba pada waktu pagi sebelum anda pergi dan teruskan dalam termos yang termos sehingga makan tengah hari.
12. Pasta 2.0
Mencari untuk menjimatkan masa dan wang pada makan tengahari beg coklat yang seterusnya? Teruskan makan malam pasta malam ke dalam makan tengah hari hari ini. Pasta lebih baik sebagai versi 2.0 (hari selepas) kerana semua ramuan mempunyai lebih banyak masa untuk digabungkan bersama. Walaupun ramai orang mengelakkan karbohidrat, mereka kehilangan sumber tenaga yang penting. Karbohidrat seperti pasta menyediakan glukosa, bahan bakar penting untuk otak dan otot anda. Pasta adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, yang memberikan kelancaran tenaga yang berkekalan perlahan untuk memacu aktiviti petang anda. Setiap cawan, varieti yang diperkaya memberikan sumber yang baik dari beberapa nutrien penting, termasuk besi dan beberapa vitamin B. Buat hidangan lengkap daripada pasta dengan menambah sayuran, kacang, ayam atau makanan laut.
Kredit: OleksandraUsenko / iStock / Getty ImagesMencari untuk menjimatkan masa dan wang pada makan tengahari beg coklat yang seterusnya? Teruskan makan malam pasta malam ke dalam makan tengah hari hari ini. Pasta lebih baik sebagai versi 2.0 (hari selepas) kerana semua ramuan mempunyai lebih banyak masa untuk digabungkan bersama. Walaupun ramai orang mengelakkan karbohidrat, mereka kehilangan sumber tenaga yang penting. Karbohidrat seperti pasta menyediakan glukosa, bahan bakar penting untuk otak dan otot anda. Pasta adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik, yang memberikan kelancaran tenaga yang berkekalan perlahan untuk memacu aktiviti petang anda. Setiap cawan, varieti yang diperkaya memberikan sumber yang baik dari beberapa nutrien penting, termasuk besi dan beberapa vitamin B. Buat hidangan lengkap daripada pasta dengan menambah sayuran, kacang, ayam atau makanan laut.
13. Rolls Sushi Veggie
Mahu mengambil "blah" daripada penangkapan coklat itu? Cuba gulung sushi vegetarian. Kebanyakan rakyat Amerika tidak mendekati memenuhi hidangan sayur-sayuran yang disyorkan setiap hari, jadi ini adalah cara yang baik untuk membantu merapatkan jurang sayuran - dan menambah beberapa pizzazz untuk hidangan tengah hari anda. Membuat nasi sushi yang sempurna boleh mengambil masa, belum lagi beberapa kepakaran, jadi beli beberapa premade atau langkau nasi sama sekali dan gunakan timun atau nori (sejenis rumpai laut) sebagai lapisan luar anda. Sebagai bonus tambahan, nori mengandungi sebatian yang telah ditunjukkan untuk membantu menghilangkan lemak. Untuk bahagian dalam gulung, pilih sayuran kegemaran anda dan dapatkan kreatif - cuba hirisan lobak, lada lonceng, timun dan zucchini. Untuk satu sisi protein, nikmati beberapa edamame yang dipanaskan dengan garam laut, dan untuk lemak yang sihat, tambah alpukat.
Kredit: Sumber Imej / Charles Knox / Sumber Imej / Getty ImagesMahu mengambil "blah" daripada penangkapan coklat itu? Cuba gulung sushi vegetarian. Kebanyakan rakyat Amerika tidak mendekati memenuhi hidangan sayur-sayuran yang disyorkan setiap hari, jadi ini adalah cara yang baik untuk membantu merapatkan jurang sayuran - dan menambah beberapa pizzazz untuk hidangan tengah hari anda. Membuat nasi sushi yang sempurna boleh mengambil masa, belum lagi beberapa kepakaran, jadi beli beberapa premade atau langkau nasi sama sekali dan gunakan timun atau nori (sejenis rumpai laut) sebagai lapisan luar anda. Sebagai bonus tambahan, nori mengandungi sebatian yang telah ditunjukkan untuk membantu menghilangkan lemak. Untuk bahagian dalam gulung, pilih sayuran kegemaran anda dan dapatkan kreatif - cuba hirisan lobak, lada lonceng, timun dan zucchini. Untuk satu sisi protein, nikmati beberapa edamame yang dipanaskan dengan garam laut, dan untuk lemak yang sihat, tambah alpukat.
14. Pergi untuk Bijian Besar
Jika anda mencari alternatif untuk "salad" biasa anda, berikan beberapa sayur-sayuran untuk bijirin penuh bijak. Barley, amaranth, quinoa dan soba semuanya berfungsi sebagai asas yang hebat untuk salad yang dimuatkan dengan sayuran, kacang dan kacang-kacangan, dan mereka sesuai untuk makan tengahari beg coklat yang sedang berjalan. Biji-bijian seperti amaranth, quinoa, soba, bulgur dan barli adalah sumber karbohidrat kompleks yang meningkatkan tenaga dan sumber protein yang baik juga. Mereka akan membantu mengisi anda dan juga menambah rasa dan tekstur yang luar biasa kepada salad makan tengah hari anda.
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesJika anda mencari alternatif untuk "salad" biasa anda, berikan beberapa sayur-sayuran untuk bijirin penuh bijak. Barley, amaranth, quinoa dan soba semuanya berfungsi sebagai asas yang hebat untuk salad yang dimuatkan dengan sayuran, kacang dan kacang-kacangan, dan mereka sesuai untuk makan siang beg coklat yang sedang berjalan. Biji-bijian seperti amaranth, quinoa, soba, bulgur dan barli adalah sumber karbohidrat kompleks yang meningkatkan tenaga dan sumber protein yang baik juga. Mereka akan membantu mengisi anda dan juga menambah rasa dan tekstur yang luar biasa kepada salad makan tengah hari anda.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda membawa makan tengah hari atau makan di restoran? Apakah petua yang sihat yang boleh anda kongsi? Apakah jenis makanan yang anda makan semasa makan tengah hari? Antara tip berikut yang manakah anda paling berguna? Kongsi pemikiran anda dengan kami di bahagian komen di bawah - kami suka mendengar daripada anda!
Kredit: Oleh_Slobodeniuk / E + / Getty ImagesAdakah anda membawa makan tengah hari atau makan di restoran? Apakah petua yang sihat yang boleh anda kongsi? Apakah jenis makanan yang anda makan semasa makan tengah hari? Antara tip berikut yang manakah anda paling berguna? Kongsi pemikiran anda dengan kami di bahagian komen di bawah - kami suka mendengar daripada anda!
