Sindrom saluran Thoracic adalah keadaan yang menyakitkan yang berlaku apabila tulang selangka anda bergerak ke hadapan disebabkan oleh kawalan otot yang lemah, meletakkan tekanan pada saraf antara tulang selangka dan tulang rusuk teratas anda. Kecederaan, penyakit dan genetik boleh menyebabkan anda mengalami sindrom saluran thoracic. Gejala utama keadaan ini adalah rasa sakit di bahu, lengan atau leher; bengkak atau kemerahan di salah satu tangan anda; dan satu gerakan terhad dalam lengan yang terjejas.
Corner Stretch
Melegakan sakit sindrom outlet thoracic anda dengan peregangan sudut. Berdiri di sudut bilik dan menghadap dinding, kira-kira 1 kaki jauhnya. Jangkitkan tangan anda dan letakkan setiap palma di dinding, dengan satu tangan di setiap dinding pada ketinggian bahu. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di bahagian depan dada anda. Pegang kedudukan selama lima saat, kemudian lepaskan.
Leher Stretch
Regangkan otot leher anda untuk melegakan tekanan pada saraf anda yang disebabkan oleh sindrom saluran thoracic. Semasa duduk dengan selesa di kerusi, angkat lengan kiri anda dan bawa tangan kiri ke atas kepala anda, letakkan tangan anda di sebelah kanan kepala anda. Lean telinga kiri anda ke arah bahu kiri anda untuk meregangkan bahagian kanan leher anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian lepaskan dan ulangi di sebelah yang lain.
Chin Tuck
Menjaga mata dan rahang anda, tarik kepala anda terus ke belakang, seolah-olah anda cuba memberi dagu berlipat ganda. Ini adalah peregangan yang sangat halus. Pegang kedudukan selama lima saat, kemudian lepaskan.
Bahu Rolls
Lakukan gulung bahu klasik dengan perlahan mengangkat bahu anda ke arah telinga anda, kemudian gerakkan bahu anda di belakang anda, kemudian ke arah lantai. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk melepaskan ketegangan di leher dan bahu anda.
Dada Stretch
Lie rata di perut anda dengan tangan anda berpaut di belakang punggung anda. Perlahan angkat kepala dan dada anda dari lantai sejauh yang anda boleh pergi. Bernafas dengan mendalam dan memerah bilah bahu anda bersama-sama, simpan dagu anda ke arah dada anda apabila anda bergerak. Pegang pose selama lima saat, kemudian lepaskan.
Angkat berat
Anda boleh mengekalkan latihan mengangkat berat badan semasa anda mengalami sindrom saluran thoracic, tetapi anda harus menyesuaikan rutin anda sedikit untuk mencegah kecederaan selanjutnya. Elakkan latihan yang memberi tumpuan kepada otot-otot dada anda, seperti penggoda bangku dan latihan ragut. Sebaliknya, fokus pada kerja otot bahu anda, termasuk deltaid dan rhomboid anda, serta bisep dan trisep anda.
