Lutut anda bertindak sebagai engsel, menyambung paha dan tulang beledu. Injil cruciate anterior, atau ACL, adalah salah satu dari empat yang menyambungkan tulang-tulang ini, berjalan di luar lutut agar tidak membongkok ke luar. Kecederaan kepada ACL biasanya berlaku semasa aktiviti sukan apabila lutut lenyap, menyebabkan ligamen terkoyak. Kehilangan berat badan memerlukan anda makan lebih sedikit kalori daripada membakar melalui aktiviti biasa dan senaman. Selepas pembedahan, anda boleh mengawal pemakanan anda dan semasa anda sembuh, kemampuan anda untuk senaman akan meningkat.
Latihan Selepas Pembedahan
Langkah 1
Gunakan gerakan pasif berterusan, atau CPM, mesin setiap hari seperti yang diarahkan oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda. CPM membantu anda mendapatkan semula fleksibiliti dalam lutut anda, yang penting untuk memastikan anda dapat bersenam dengan berkesan untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2
Gunakan tongkat untuk berjalan dan membina keupayaan lutut anda untuk menahan berat dari masa ke masa. Nicholas Institute of Sports Medicine dan Athletic Trauma menganggarkan bahawa anda memerlukan tongkat selama dua minggu selepas pembedahan.
Langkah 3
Lakukan latihan seperti yang diarahkan oleh ahli terapi fizikal anda. Sebagai contoh, Institut Nicholas mencadangkan penculikan dan penambah pinggul, kenaikan kaki lurus dan duduk lif lut pasif. Latihan ini membakar kalori sambil menguatkan otot pinggul dan paha dan melengkapkan lutut anda.
Langkah 4
Gunakan berat untuk membina otot dan membakar kalori di bahagian atas badan anda.
Latihan untuk Pemulihan dan Beyond
Langkah 1
Gunakan basikal bersandar atau lakukan tekanan kaki dengan menggunakan beban ringan untuk membina kekuatan dan membakar kalori. Pusat Perubatan Universiti San Francisco San Francisco mengatakan bahawa latihan ini menguatkan otot paha dan melindungi ACL dengan menggunakan hamstring.
Langkah 2
Buangkan kalori dengan berenang dengan badan bahagian atas sahaja, selepas doktor anda melepaskan anda untuk tenggelam. Jangan gunakan kaki atau kaki anda untuk mendayung sehingga dinasihati ahli terapi fizikal anda.
Langkah 3
Teruskan membakar kalori di bahagian atas badan anda dengan mengangkat beban dan melakukan latihan perut seperti yang diarahkan oleh ahli terapi fizikal anda.
Langkah 4
Kembangkan rutin senaman anda untuk memasukkan jogging, berenang dan senaman aerobik yang berfaedah dengan berat badan sebagai ahli terapi fizikal anda. Semakin banyak latihan yang anda lakukan, semakin banyak kalori yang anda bakar.
Makan dengan betul
Langkah 1
Kawal kalori yang anda makan. Laman web MyPyramid.gov mencadangkan penggunaan kalori mengikut jantina, umur dan gaya hidup. Sebagai contoh, wanita berumur 19 hingga 30 tahun yang tidak bersenam memerlukan 2, 000 kalori setiap hari. Lelaki dalam kategori umur dan aktiviti yang sama memerlukan 2, 400 kalori setiap hari. Bercakap dengan ahli terapi fizikal anda tentang berapa banyak kalori yang sesuai untuk anda.
Langkah 2
Makan protein tanpa lemak, seperti ikan atau ayam dan kalkun tanpa kulit, untuk membantu badan anda membaiki otot-otot di sekitar tapak pembedahan anda.
Langkah 3
Termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran dalam diet anda kerana mereka rendah kalori dan memberi anda vitamin dan mineral untuk membantu proses penyembuhan.
Langkah 4
Elakkan makanan berkalori kalori, seperti makanan gula-gula tinggi seperti minuman ringan dan gula-gula, dan makanan tinggi lemak seperti kentang goreng Perancis.
Langkah 5
Minum lapan 8-oz. segelas air setiap hari untuk menjaga hidrasi badan anda. Air juga membantu anda merasa kurang lapar.
Langkah 6
Apabila rejimen senaman anda bertambah, tanya ahli terapi fizikal anda tentang peningkatan pengambilan kalori harian anda.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Mesin pergerakan pasif yang berterusan
Mesin berat atau berat percuma
Basikal bersandar
Petua
Gunakan pek ais untuk mengurangkan bengkak di lutut anda selepas bersenam.
Amaran
Jangan melebihi bimbingan terapi doktor atau terapi fizikal anda setelah menjalani pembedahan ACL. Terlalu banyak aktiviti fizikal yang dilakukan terlalu cepat selepas pembedahan boleh menyebabkan kerosakan tambahan pada lutut anda.
