Jika anda pernah cuba menurunkan berat badan, anda tahu ada berpuluh-puluh diet di luar sana yang menjanjikan hasil yang cepat dan dramatik. Tetapi melompat pada diet yang terlalu ketat biasanya menyebabkan orang kehilangan berat badan dengan cepat, hanya untuk mendapatkannya kembali apabila makan normal kembali. Apabila anda beralih kepada diet yang berbeza hanya untuk memulakan corak lagi, ia dipanggil "yo-yo berdiet" atau "berbasikal berat."
"Saya telah melihat banyak diet yoyo dengan pelanggan saya, " kata Bonnie Taub-Dix, RDN, pakar pemakanan berasaskan New York City dan pengarang Read It Before You Eat It . "Tetapi apabila anda kehilangan banyak berat badan dan mendapatkannya kembali, itu untuk saya bukan diet yang berjaya. Jika makanan yang anda makan bukan sesuatu yang anda boleh hidup dengan setiap hari, mungkin tidak akan berfungsi jangka panjang."
Di samping menjadi tidak berkesan, diet yo-yo boleh menyebabkan kerosakan psikologi dan fizikal - sesetengahnya kekal. Di sini, cara mengejutkan berat badan berbasikal memberi kesan kepada tubuh anda.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Otot anda
Kerana pemakanan yo-yo cenderung menurunkan berat badan dengan cepat, mereka biasanya menumpahkan otot bersama-sama dengan lemak, kata Taub-Dix, walaupun ketika latihan dilemparkan ke dalam campuran. Tetapi pada peningkatan, apabila pemakanan menyambung makan normal dan mula mendapat berat badan mereka, mereka hanya mendapat kembali lemak.
Kenapa berita buruk itu? Di luar badan yang kurang ideal, ini bermakna bahawa kali berikutnya anda cuba menurunkan berat badan, kemungkinan besar akan menjadi lebih sukar, kerana tubuh anda sekarang mempunyai otot yang kurang lemak.
Tidak menghairankan, kajian pada bulan Jun 2019 dalam jurnal Obesity mendapati bahawa orang yang diet yo-yo cenderung mempunyai massa dan kekuatan otot yang kurang daripada mereka yang tidak.
Sistem pencernaan anda
"Apa yang saya lihat dalam diet yo-yo ialah, pada peningkatan, orang makan terlalu banyak, " kata Taub-Dix, merujuk kepada tempoh antara sekatan kalori. "Ini menyebabkan masalah pencernaan seperti refluks, sakit perut dan bahkan sembelit atau sekerap sekejap bergantung kepada apa yang anda makan dan berapa banyak."
Menurut kajian pada bulan Ogos 2013 dalam Journal of Psychosomatic Research , tempoh makan pesta juga banyak dikaitkan dengan keadaan seperti penyakit refluks gastroesophageal (GERD) dan sindrom usus besar (IBS), yang kedua-dua penyelidik mengatakan boleh membawa kepada lebih banyak masa sekatan makanan untuk mengurangkan simptom yang menyakitkan atau suar - yang meneruskan kitaran berbahaya yang menyekat dan membingungkan dan boleh mengakibatkan masalah perut yang lebih teruk pada masa akan datang.
"Memaksakan diet boleh membuat anda marah, tertekan, cemas dan tertekan, dan bukan hanya dari kesan sosial perasaan seperti anda tidak boleh keluar untuk makan malam atau makan sesuatu yang anda mahu - itu kerana diet mempengaruhi sistem komunikasi mood kita ada antara usus dan otak kita."
Kesihatan usus anda
"Berbasikal berat dapat menyumbang kepada keradangan kronik dari masa ke masa, dan di situlah kita melihat kesihatan otak dan usus yang terjejas, " kata Tammy Beasley, RDN, pakar diet berasaskan Huntsville, Alabama yang bertindak sebagai naib presiden perkhidmatan pemakanan klinikal untuk makan Alsana pusat pemulihan.
Penyelidik telah mengetahui bertahun-tahun bahawa mikrobiotik usus memainkan peranan penting dalam menghasilkan serotonin, neurotransmitter yang bertanggungjawab mengawal selera makan, mood, tingkah laku dan tidur. Tetapi apa-apa jenis sekatan diet, kata Beasley, boleh membuang mikrobiotik usus yang berbahaya daripada memukul, mengganggu serotonin kita serta pengeluaran hormon penting lain.
"Fad diet cenderung untuk menghilangkan satu atau lebih kumpulan makanan keseluruhan, dan itu cukup serius, " kata Beasley. "Perut anda memerlukan pelbagai sumber makanan, dan apabila ia kehilangan varietas, bakteri yang baik tidak memiliki makanan yang diperlukan untuk bertahan, dan ia akan mati."
Apabila mikrobiotik usus berkurangan, Beasley menambah, mood anda boleh menderita. "Memaksakan diet boleh membuat anda marah, tertekan, cemas dan tertekan, dan bukan hanya dari kesan sosial perasaan seperti anda tidak boleh keluar untuk makan malam atau makan sesuatu yang anda mahu - itu kerana diet mempengaruhi sistem komunikasi mood kita ada antara usus dan otak kita."
Hati awak
Berat berbasikal juga boleh mendatangkan malapetaka di hati anda, kata penyelidikan dari jurnal Obesity Reviews, diterbitkan pada bulan Februari 2015.
Apabila seseorang kehilangan berat badan, kajian itu menjelaskan, ia memberi kesan kepada beberapa fungsi badan, termasuk kadar denyutan jantung, tekanan darah, gula darah dan lipid. Tetapi berbasikal melalui tempoh penurunan berat badan dan keuntungan dapat menyebabkan semua perkara ini berfluktuasi secara dramatik, yang memberikan tekanan pada sistem kardiovaskular secara keseluruhan.
Oleh itu, tidak menghairankan, kajian yang dibentangkan di Epidemiologi dan Pencegahan Persatuan Jantung Amerika | Sesi Saintifik Kesihatan Gaya Hidup dan Kardiometabolik pada Mac 2019 menunjukkan bahawa wanita yang kehilangan sekurang-kurangnya 10 paun dan mendapat semula berat badan dalam tempoh satu tahun mempunyai faktor risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung, termasuk BMI yang lebih tinggi, kolesterol tinggi, peningkatan gula darah dan tekanan darah tinggi.
Harga diri anda
Walaupun ia bukan sebahagian daripada tubuh anda, betul-betul, Beasley menyatakan bahawa kesan psikologi berat badan berbasikal boleh menjadi sangat merosakkan - dan yang paling sering diabaikan.
"Berbasikal berat sering dikaitkan dengan perasaan kegagalan, " jelas Beasley. Kebanyakan orang tidak menanggung penurunan berat badan jangka panjang dari diet yoyo yang kerap, dan ketika berat badan kembali, harga diri dapat menyelam. Ini, kata dia, membawa kepada "kesan mengejar" negatif, yang sebenarnya mempunyai kesan ke atas kesihatan keseluruhan seseorang. "Apabila seseorang terasa seperti kegagalan, saya mendapati mereka masuk untuk pemeriksaan pencegahan yang kurang kerap, biasanya kerana ketakutan untuk menimbang. Mereka akhirnya mengelakkan menjaga kesihatan mereka dengan cara pencegahan, yang boleh meningkatkan risiko kesihatan secara keseluruhan jika mereka tidak berwaspada."
Penyelesaian? Daripada memantul dari satu diet cepat ke seterusnya, mengamalkan tabiat yang lebih sihat yang anda boleh tahan, untuk membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Ia juga merupakan idea yang baik untuk bercakap dengan seorang profesional, seperti seorang ahli diet berdaftar dan / atau pelatih peribadi, untuk membuat rancangan makan dan senaman yang sihat, lestari yang akan berfungsi untuk anda.
