Jogging adalah salah satu cara paling cepat untuk mendapatkan sistem kardiovaskular anda. Walau bagaimanapun, hati anda tidak akan menjadi satu-satunya bahagian tubuh anda. Anda akan mendapat kekuatan badan rendah dan kapasiti paru-paru, dan anda mungkin akan kehilangan beberapa pound.
Jog setiap hari selama 15 minit, dan akhirnya, anda mungkin mendapati bahawa anda mahu mencabar diri anda lebih banyak lagi.
Petua
Berat badan memerlukan defisit kalori. Jumlah kalori yang dibakar oleh joging selama 15 minit setiap pagi bergantung kepada berat badan anda dan intensiti latihan.
Prinsip Berat Badan
Tidak peduli apa jenis latihan yang anda lakukan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk mengurangkan berat badan. Setiap kali anda membuat defisit sebanyak 3, 500 kalori, anda akan kehilangan 1 lb berat berlebihan. Membuat perubahan diet boleh membantu anda mencapai matlamat anda supaya anda mendapat hasil yang lebih cepat.
Makan makanan kaya dengan karbohidrat kompleks seperti bijirin, sayur-sayuran dan kekacang bersama-sama dengan sumber protein tanpa lemak. Ini akan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk bekerja, dan ia akan menghilangkan kalori kosong yang boleh membawa kepada berat badan atau gerai berat badan.
Berat dan Kalori dibakar
Jumlah kalori yang dibakar semasa berjoging bergantung pada berat badan anda. Semakin banyak berat badan anda, lebih banyak tenaga dalam bentuk kalori badan anda mesti dibelanjakan semasa aktiviti. Jika anda menimbang 155 lbs. dan berjoging dengan kelajuan 5 batu sejam selama 15 minit, anda akan membakar kira-kira 145 kalori setiap hari. Sekiranya anda menimbang £ 185. dan joging pada kadar yang sama selama 15 minit, anda akan membakar 175 kalori, menurut Harvard Health Publishing.
Yang lebih berat anda, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan dengan memasukkan jogging ke dalam rutin harian anda. Perlu diingat bahawa semasa anda berada berhampiran berat sasaran anda, anda akan membakar lebih sedikit kalori daripada yang anda lakukan semasa anda mula-mula memulakan. Anda perlu meningkatkan tempoh jogging anda atau kelajuan anda untuk mengekalkan kadar penurunan berat badan yang sama.
Pertimbangkan Terrain
Kawasan yang anda jalankan memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang dibakar, dan karenanya, berapa banyak berat badan yang akhirnya akan hilang. Melayari bukit atau melawan angin boleh meningkatkan jumlah kalori yang anda habiskan semasa pelarian harian anda.
15-Minute Jog dan Kalori
Untuk kehilangan satu paun setiap minggu sebagai tambahan kepada berat badan anda kehilangan dengan jogging, potong 500 kalori dari diet anda. Untuk menurunkan berat badan dengan joging harian anda, meningkatkan jumlah waktu yang anda habiskan berjoging atau berjalan di medan lasak.
