Perokok yang berhenti berisiko untuk makan berlebihan dan mendapatkan berat badan, dan sebabnya banyak. Merokok mempercepatkan metabolisme dan menghalang selera makan. Bekas perokok sering berpaling kepada makanan untuk memuaskan kelaparan atau keinginan mereka yang baru. Sesetengah juga menggunakan makanan di tempat rokok untuk menghadapi perasaan seperti kebosanan, kemarahan atau kemurungan.
Langkah 1
Buat semula diet anda. Anda tidak boleh berhenti makan untuk mengelakkan kenaikan berat badan, tetapi anda boleh mengelakkan makan berlebihan atau makan makanan yang tidak sihat. Rancang makanan dan makanan ringan di sekeliling diet seimbang yang termasuk makanan yang tinggi serat, seperti epal, oatmeal dan kacang, untuk membuat anda berasa lebih kenyang lagi. Makan beberapa bahagian kecil makanan yang sihat dan bukannya satu atau dua hidangan besar sehari untuk mengelakkan kelaparan dan pilihan makanan yang buruk. Simpan jurnal apa yang anda makan supaya anda sedar tentang jumlah dan jenis makanan yang anda makan.
Langkah 2
Hadkan makanan ringan dan alkohol yang tidak sihat. Ia menggoda untuk menghargai diri anda kerana berhenti merokok dengan makanan tinggi lemak dan gula tinggi. Tetapi kesihatan yang lebih baik adalah ganjaran sebenar anda. Untuk makanan ringan, cubalah pengganti yang sihat seperti epal renyah untuk cip dan yogurt tanpa lemak untuk puding atau ais krim. Tetapi jangan menafikan diri anda merawat sesekali. Hanya lihat saiz bahagiannya. Daripada minum alkohol tinggi kalori, minum teh herba atau air berkilau.
Langkah 3
Mulakan program latihan. Daripada mencapai makanan, bergerak. Aktiviti fizikal membantu anda membakar kalori dan mengawal berat badan anda. Ia juga boleh meningkatkan pengeluaran bahan kimia otak yang meningkatkan mood anda dan melegakan tekanan. Sekiranya anda tidak bersenam sebelum ini, perlahan-lahan untuk mengelakkan kecederaan dan kecederaan. Mulailah dengan berjalan semasa rehat kerja anda atau selepas makan malam. Jika bekerja di gym bukan untuk anda, ambil kelas yang membuat anda bergerak, seperti yoga atau tarian.
Langkah 4
Terlibat dan sibuk. Perokok kerap menjangkau rokok apabila mereka bosan atau mengisi masa. Apabila bekas perokok menjadi bosan, mereka sering berpaling kepada makanan di tempat rokok. Elakkan godaan untuk makan dengan melakukan aktiviti yang membuat anda sibuk dan mengalihkan perhatian anda dari keinginan makanan. Sesetengah bekas perokok mendapati ia membantu untuk menjaga tangan mereka sibuk.
Langkah 5
Pertimbangkan untuk mendapatkan nasihat profesional mengenai kawalan berat badan. Jika anda tidak dapat mengawal makan anda, anda mungkin memerlukan bantuan tambahan. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai program pengurusan berat badan yang sihat. Anda juga boleh berunding dengan pakar diet atau ahli pemakanan berdaftar untuk mendapatkan bantuan dalam merancang makanan dan makanan ringan. Seorang profesional latihan, seperti pelatih peribadi atau ahli fisiologi latihan, boleh memandu anda dalam membangunkan program senaman. Semak dengan syarikat insurans anda untuk mengetahui sama ada mana-mana perkhidmatan ini dilindungi oleh pelan anda.
Amaran
Sebelum memulakan program senaman, berjumpa dengan doktor anda.
