Latihan band tahan, juga dirujuk sebagai latihan band rintangan, akan membantu anda menguatkan otot yang berbeza di dalam badan anda. Di samping itu, latihan band rintangan juga boleh meningkatkan rangkaian gerakan dan fleksibiliti anda, mengurangkan risiko kecederaan semasa sukan olahraga atau aktiviti fizikal. Latihan band rintangan terdiri daripada sambungan kaki untuk curl bicep dan anda melakukan banyak duduk.
Duduk Bicep
Latihan bicep yang duduk dengan band rintangan akan membantu anda meningkatkan jisim otot dalam bicep anda serta meningkatkan pelbagai gerakan dalam lengan anda. Duduk di kerusi dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Letakkan tengah tali rintangan di bawah kaki anda, merangkul hujung tali rintangan dengan setiap tangan. Semasa menjaga belakang anda lurus, curl tangan anda dengan membongkok siku sehingga lengan bawah anda adalah tegak lurus ke tanah. Perlahan pulih ke kedudukan asal anda, mengulangi 10 kali atau sehingga penat.
Duduk Leg
Latihan kaki duduk akan membantu anda menguatkan quadriceps, hamstring dan glutes serta otot pada kaki bawah anda seperti anak lembu anda. Untuk menguatkan hamstring dan quads anda, duduk di kerusi, meletakkan tengah-tengah band rintangan di bawah kaki anda. Semasa memegang hujung tali rintangan dengan setiap tangan, melanjutkan kaki anda keluar dari badan anda, berjuang menentang perlawanan rasuk. Teruskan melanjutkan sehingga kaki anda selari dengan tanah. Perlahan bengkok kaki anda kembali ke kedudukan asalnya. Ulangi sehingga penat.
Duduk abdomen
Latihan dada yang duduk akan membantu anda menguatkan otot-otot teras anda serta otot-otot dan lengan pektoral anda. Semasa duduk, bungkus sebuah band rintangan di sekeliling punggung belakang atau belakang kerusi anda, memegang hujung pita dengan setiap tangan. Dari sini, tarik butang perut anda ke arah belakang kerusi anda sambil serentak meluaskan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat sebelum berehat. Ulangi sehingga penat.
Bahu duduk
Latihan bahu duduk akan membantu meningkatkan pelbagai gerakan anda dengan tangan anda serta menguatkan bahu anda. Semasa duduk di kerusi, berdiri di tengah-tengah rintangan. Dengan hujung tali rintangan dalam setiap tangan dan lengan belakang anda, lekapkan tangan anda ke sisi anda sehingga ia selari dengan bahu anda. Perlahan-lahan menurunkannya kembali, mengulangi gerakan ini 10 kali atau sehingga penat.
