HIIT meletupkan Lemak Belly
Beberapa kajian telah menunjukkan HIIT berkesan membakar lemak subkutaneus dan visceral - lemak di bawah kulit anda dan barangan yang mendalam di dalam perut anda masing-masing. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2011 menyiasat beberapa perkara ini. Bukti menunjukkan bahawa lemak perut dikurangkan sebanyak 48% selepas lapan minggu HIIT. Kajian-kajian lain mendapati peserta kehilangan mana-mana dari enam peratus hingga 44 peratus lemak perut melakukan jenis rejimen HIIT yang serupa. Jadi hasilnya boleh berubah-ubah, tetapi moral cerita itu adalah ya, anda boleh kehilangan lemak perut dengan berjalan tangga.
Bagaimana Melakukannya dengan berkesan
Untuk memaksimumkan keputusan kehilangan lemak, penting untuk merancang latihan tangga anda di sekitar garis panduan umum HIIT. Mula-mula, lebih baik jika anda boleh menggunakan set tangga besar, 30 atau lebih banyak kerja dengan baik. Jika tidak, cubalah untuk sekurang-kurangnya menemui satu set tangga 10 atau lebih. Selepas pemanasan selama kira-kira lima minit dengan melakukan beberapa joging ringan dan regangan, bersiaplah untuk bekerja keras. Luncurkan tangga dengan kelajuan maksimum dan kemudian berjalan kembali ke tangga. Ia kira-kira nisbah 3: 1 antara pemulihan dan pecut. Sebagai contoh, anda bersiar-siar selama 10 saat menaiki tangga dan berjalan mundur selama 30 saat sebelum berlari kembali. Adakah kitaran pulih dan pecut ini sekurang-kurangnya 10 kali setiap latihan. Sekiranya ia kelihatan terlalu sengit, berjalanlah tangga secepat mungkin dan bukannya berlari.
Kalori dibakar
Seorang lelaki 200 paun membakar kira-kira 550 kalori setiap 30 minit berjalan tangga dengan pantas. Ini boleh berbeza-beza bergantung kepada tahap keamatan anda dan bilangan tangga yang anda jalankan. Hanya dari segi kalori yang dibakar, contoh ini akan membawa kepada hampir satu pound berat badan setiap dua minggu dengan tiga latihan 30 minit seminggu. Tetapi secara eksklusif melihat jumlah kalori yang dibakar dengan senaman ini akan menjualnya pendek. Faedah lain HIIT termasuk kepekaan insulin yang lebih baik, tindak balas hormon dan peningkatan pengoksidaan lemak. Ini semua berfaedah apabila membakar lemak perut yang berlebihan.
Petua Permulaan
Sebelum menangani satu set tangga yang besar seperti latihan Rocky untuk perjuangan seterusnya, penting untuk mendapatkan sedikit latihan yang berjalan di tangga yang lebih kecil. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan mesin stepper tangga di gym. Ia menyerupai tangga berjalan, dan anda boleh mendapatkan senaman yang baik melakukannya pada kadar yang lebih sederhana. Anda juga boleh cuba menjalankan tangga di rumah atau di apartmen anda jika mereka berada di antara 10 dan 15 langkah. Mulailah perlahan dan bekerjasama dengan pukulan yang hampir mati dalam tempoh beberapa minggu. Sekiranya anda mengalami sakit lutut, anda perlu berhenti dan berjumpa doktor anda. Tangga yang berjalan bukanlah senaman yang rendah, jadi ia tidak sesuai untuk semua orang. Jika ia sesuai untuk anda, bersenang-senanglah mengurangkan garis pinggang anda satu langkah pada satu masa.
