Kuku dan kulit anda boleh memberitahu anda tentang kesihatan anda. Walaupun mungkin terdapat beberapa alasan yang berbeza mengapa anda kuku disingkirkan atau kulit anda kering, vitamin, atau mineral, kekurangan mungkin menjadi punca. Pengambilan besi yang rendah mungkin menyebabkan penampilan rabung di kuku, dan tidak cukup vitamin A atau C dalam diet boleh menyebabkan kulit kering. Bercakap dengan doktor anda tentang diet anda dan bagaimana ia berkaitan dengan kuku dan kesihatan kulit anda.
Vitamin C penting untuk kulit
Vitamin C didapati dalam jumlah yang tinggi dalam kulit anda. Tidak mendapat cukup vitamin C dalam diet anda boleh mengakibatkan kekeringan kulit, menurut Institut Linus Pauling. Pengambilan vitamin C yang lebih tinggi boleh membantu kulit anda menghasilkan lipid penghalang yang membantu mencegah kehilangan air. Lelaki harus menargetkan 90 miligram vitamin C sehari, dan wanita 75 miligram. Termasuk makanan seperti lada merah, oren, brokoli dan strawberi dalam diet anda boleh membantu anda memenuhi keperluan vitamin C harian anda dan mungkin menghalang permulaan kulit kering.
Vitamin A dan Kulit Kering
Anda mungkin mengaitkan vitamin A dengan kesihatan mata, tetapi tidak mendapat cukup vitamin A dalam diet anda juga boleh menyebabkan kulit kering. Pengambilan vitamin A yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan sel-sel kulit anda. Kekurangan menyebabkan keratinisasi - atau pengerasan - kulit. Lelaki memerlukan 900 mikrogram vitamin A, dan wanita memerlukan 700 mikrogram. Makanan yang boleh membantu memenuhi keperluan anda untuk mengelakkan kekurangan termasuk wortel, ubi jalar, bayam, lada dan salmon.
Kuku dan Kekurangan Besi
Koilonychia adalah kelainan kuku yang menyebabkan kuku berbentuk luar yang melengkung ke dalam dengan rabung yang dibangkitkan. Anemia kekurangan zat besi dikaitkan dengan koilonychia. Walaupun kekurangan zat besi jarang berlaku di Amerika Syarikat, menurut Pejabat Makanan Tambahan, kanak-kanak, remaja perempuan dan wanita yang mengandung umur berisiko tidak mendapat cukup dalam diet mereka. Lelaki dan wanita berumur 51 tahun ke atas memerlukan 8 miligram besi setiap hari, wanita antara 19 dan 50 memerlukan 18 miligram, gadis remaja memerlukan 15 miligram dan kanak-kanak memerlukan 7 hingga 10 miligram. Bijirin sarapan pagi, biji-bijian, kacang putih, hati, bayam, sardin, kacang dan daging adalah makanan yang baik dari besi, dan termasuk diet mereka boleh membantu meningkatkan kuku.
Diet untuk Kuku dan Kulit yang Sihat
Walaupun tiada diet khas untuk kuku dan kulit, makan pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan dapat membantu memastikan anda mendapat semua nutrisi yang anda perlukan agar tetap sehat. Itu bererti buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, sumber protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. Protein dan asid lemak omega-3 amat penting untuk kesihatan kulit dan kuku, yang menyokong kedua-dua struktur dan fungsi. Tuna, salmon dan walnut adalah sumber yang baik dari kedua-dua nutrien penting. Juga, minum banyak cecair, seperti air, 100 peratus jus buah atau kaldu natrium rendah, untuk mengekalkan hidrasi dan menghalang kulit kering dan kuku rapuh.
