Banyak aktiviti dalam kehidupan seharian memerlukan daya ketahanan otot, yang merupakan keupayaan otot anda untuk berkali-kali berhadapan dengan rintangan untuk jangka waktu yang panjang. Kebanyakan sukan memerlukannya, juga dengan kekuatan otot. Acara ketahanan seperti berjalan jarak jauh dan berbasikal adalah penting, tetapi sukan lain seperti mendayung dan mendaki batu juga memerlukan ketahanan otot. Meningkatkan ketahanan otot anda akan membantu anda meletihkan kurang cepat supaya anda boleh pergi jarak jauh.
Berjalan
Sama ada anda keluar untuk jogging selama 30 minit atau anda menjalankan maraton, berjalan memerlukan ketahanan otot. Dengan setiap langkah, otot-otot badan besar yang lebih rendah termasuk hamstring, quadriceps dan glutes anda mesti mengatasi kekuatan graviti dan berat badan anda sendiri. Sekiranya anda menjalankan bukit, otot anda mesti bertahan lebih kuat. Semakin jauh anda berjalan dan semakin berbukit muka bumi, lebih banyak ketahanan otot diperlukan.
Anda boleh membina daya tahan otot untuk berlari dengan berjalan secara beransur-ansur secara beransur-ansur. Ini akan menguatkan jantung dan paru-paru yang memberikan oksigen otot anda perlu berkali-kali mengikat, serta menguatkan otot anda.
Berbasikal
Berbasikal, terutamanya dalam jarak jauh, memerlukan tenaga jangka panjang dan kekuatan kaki dan punggung, serta sistem kardiovaskular dan pernafasan. Para penunggang basikal yang membina kumpulan mereka dan mengubah latihan mereka antara bukit dan kawasan rata secara beransur-ansur meningkatkan ketahanan otot mereka, dan mereka meningkatkan keupayaan jantung dan paru-paru mereka untuk memberikan oksigen penting kepada otot-otot dengan keletihan yang minimum.
Bentangkan jarak berbasikal anda dan pacing untuk membina daya tahan. Ganti antara pengembaraan berbasikal yang panjang dan yang pendek untuk membolehkan badan anda pulih antara tunggangan. Ini membantu anda bukan sahaja membina daya tahan, tetapi menghalang kecederaan.
Padang hoki
Hoki padang memerlukan kekuatan dan ketahanan dalam pelbagai kumpulan otot di bahagian atas dan bawah badan anda. Jika anda bermain hoki padang, anda dijangka berlari, melanda, mengayun dan menukar arah dengan cepat. Ini bukan jenis ketahanan otot yang diperlukan untuk berlari, di mana otot anda mesti melakukan pergerakan yang sama berulang kali; Sebaliknya, anda perlu dapat berlari, melanda dan mengayunkan panjang rancak atau suku tahunan 15 minit.
Dalam latihan, anda boleh membina daya tahan dengan melakukan latihan latihan yang memerlukan lebih lama dan lebih lama aktiviti sengit. Anda juga boleh melakukan berat badan yang lebih rendah, latihan kekuatan rep yang lebih tinggi, dan melakukan latihan selang untuk meningkatkan daya ketahanan dan kekuatan otot.
Mendayung
Gelaran juara dunia standard dalam mendayung adalah 2, 000 meter. Ia cukup lama bahawa pengayuh memerlukan daya tahan otot yang besar dalam tangan dan kaki mereka. Pemacu - tindakan yang terlibat ketika menarik oar ke arah anda - memerlukan serangan otot berulang, dan ketahanan kardiovaskular dan pernafasan untuk membekalkan oksigen yang diperlukan untuk menghasilkan kuasa tersebut. Untuk membina daya ketahanan dan kekuasaan anda, lakukan campuran latihan ketahanan jangka panjang, latihan laju dan tempo dan latihan selang.
Sukan lain
Senarai sukan yang memerlukan ketahanan otot adalah lengkap. Anda boleh membezakan sukan yang memerlukan ketahanan daripada mereka yang tidak hanya dengan jumlah pengambilan otot masa berlaku. Golf swing, satu lift Olimpik tunggal dan sprint 40 meter memerlukan kekuatan dan kekuatan, tetapi sedikit ketahanan otot. Sukan lain yang memerlukan ketahanan otot termasuk bola sepak, berenang, gusti, panjat tebing, tinju, seni bela diri, skating angka, melayari, ski dan bola keranjang.
