Diet yang seimbang dan bervariasi membekalkan tubuh dengan semua nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Diet yang buruk boleh membawa kepada banyak komplikasi yang berlainan, termasuk lebam mudah. Kekurangan vitamin K atau C boleh menyebabkan lebam mudah, dan mengikuti diet ketogenik rendah karbohidrat juga boleh mengganggu pembekuan darah.
Vitamin K dan Clotting
Salah satu fungsi utama vitamin K adalah untuk membantu tubuh membuat protein khas dipanggil faktor pembekuan. Faktor pembekuan diperlukan untuk mengaktifkan siri reaksi kimia yang membolehkan tubuh membentuk bekuan darah. Seperti yang dijelaskan oleh Medline Plus, darah tidak boleh membeku tanpa vitamin K. Ini boleh membawa kepada lebam mudah dan masalah pendarahan yang lain.
Makanan Dengan Vitamin K
Satu sumber diet vitamin K yang biasa adalah klorofil, pigmen hijau yang terdapat di banyak tumbuhan yang membolehkan mereka menukar tenaga dari matahari menjadi gula. Akibatnya, sayur-sayuran berdaun hijau, seperti kale, sayap lobak, bayam, asparagus, kubis, brokoli dan salad hijau gelap adalah sumber vitamin K yang baik, nota Pusat Perubatan Universiti Maryland. Hati teh hijau dan daging lembu juga kaya dengan vitamin K. Suplemen dengan vitamin K juga boleh dibeli di kaunter, sama ada sebagai multivitamin atau dengan vitamin K sahaja.
Vitamin C dan lebam
Diet yang kurang vitamin C juga boleh menyebabkan peningkatan lebam. Vitamin C diperlukan untuk membuat kolagen protein, yang terdapat dalam banyak tisu dalam badan, termasuk saluran darah. Vitamin C yang tidak mencukupi, juga dikenali sebagai skurvi, membawa kepada degenerasi collagen, yang melemahkan saluran darah. Menurut Linus Pauling Institute, tanda-tanda kekurangan vitamin C yang teruk termasuk mudah lebam, pendarahan dari gusi dan kehilangan rambut dan gigi.
