Apabila orang bercakap tentang ingin membakar lemak perut, mereka sebenarnya merujuk kepada dua jenis tisu lemak: lemak visceral (kadang-kadang dipanggil lemak aktif) dan lemak subkutan. Lemak subkutaneus disimpan di bawah kulit anda dan jenis lemak di mana anda boleh "mencubit satu inci" dari perut, lengan, paha atau hampir di tempat lain di badan anda. Sebaliknya lemak visceral, lebih sukar untuk mengenal pasti, kerana ia disimpan di sekitar organ dalaman anda di rantau perut anda, termasuk hati, pankreas dan usus.
Masalah Dengan Terlalu Banyak Lemak Visceral
Terlalu banyak lemak pendengaran boleh mengganggu bagaimana fungsi hati anda dan mengganggu komunikasi hormon normal antara organ penting anda. Ini boleh membawa kepada ketahanan insulin (permulaan kencing manis), tekanan darah tinggi, tahap kolesterol tinggi dan risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung. Penyimpanan lemak pendengaran yang tinggi juga dikaitkan dengan kanser payudara, kanser kolorektal, stroke, penyakit Alzheimer dan demensia.
Bukan itu sahaja, tetapi pinggang yang lebih besar, digabungkan dengan tekanan darah tinggi, trigliserida yang tinggi (lemak di dalam darah), HDL yang rendah (kolesterol "baik") dan gula darah yang semakin meningkat mencirikan Sindrom X, yang bermula dengan kedai lemak yang tinggi. Tetapi ada sesuatu yang boleh anda lakukan untuk menghentikan dan membalikkan pengumpulan lemak berbahaya ini. Perubahan gaya hidup termasuk diet dan senaman akan membantu menggalakkan penggunaan lemak mendalam dan mengurangkan faktor risiko anda untuk mengembangkan penyakit jantung.
Mendiagnosis dan Menyelesaikan Masalah
Jadi bagaimana anda tahu jika anda berisiko? Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti bahawa masalah anda adalah lemak mendalam adalah mempunyai MRI atau scan CT, yang mahal dan tidak diperlukan secara medis. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai garis pinggang lebih besar daripada 40 inci untuk lelaki dan 35 inci untuk wanita, menurut Jurnal Persatuan Perubatan Amerika, itu adalah petunjuk bahawa anda membawa terlalu banyak lemak perut, walaupun anda adalah berat badan yang agak sihat dan umumnya dalam kesihatan yang baik.
1. Ikut Pelan Pemakanan yang Sihat, Seimbang
Bekerja dengan ahli diet untuk merancang pelan pemakanan untuk anda yang memberi tumpuan kepada meningkatkan kesihatan anda dan membantu anda mengurangkan berat badan. Persatuan Diabetes Amerika menyarankan agar anda mengehadkan jumlah pengambilan lemak setiap hari kepada 20 hingga 30 peratus daripada jumlah kalori anda, menyimpan lemak jenuh (lemak haiwan, minyak kelapa sawit dan makanan ringan dan pencuci mulut) hingga kurang dari tujuh peratus dan cuba menghilangkan lemak trans berbahaya sama sekali. Pelan pemakanan anda harus mengandungi banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks seperti kacang, lentil dan bijirin sprouted untuk tenaga dan serat. Di samping itu, cuba masak dengan zaitun, kanola, kacang, safflower atau minyak bijan, kerana ia mengandungi lemak tak jenuh tunggal, "lemak yang baik" apabila digunakan secara sederhana. Anda juga boleh mencuba minyak sayuran yang sihat untuk memasak seperti kelapa, bunga matahari, zaitun, alpukat dan minyak grapese.
2. Meningkatkan Jumlah dan Intensiti Latihan Anda
Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, yang membantu anda membakar kalori. Kehilangan berat badan sebanyak lima hingga 10 peratus daripada jumlah berat badan anda dapat membantu mengurangkan kedai lemak mendalam. Untuk mencapai itu, keseimbangan harian kalori (kalori yang dikurangkan minus kalori dibakar) perlu negatif. Khususnya, untuk kehilangan satu paun seminggu, defisit kalori anda mestilah 500 kalori sehari. Ini bermakna anda perlu bersenam. Cuba latihan litar, berjalan cepat, berbasikal atau apa-apa aktiviti yang dapat meningkatkan kadar jantung anda dan anda bergerak selama sejam. Di samping itu, cuba gunakan beberapa latihan intensiti tinggi ke dalam rutin anda. Kajian Universiti Virginia pada tahun 2009 mendapati bahawa jenis latihan keseluruhan lemak perut, termasuk lemak visceral dan subkutaneus.
3. Kekalkan Motivasi dan di Trek
Berat badan mengambil masa. Jangan mengharapkan untuk menurunkan berat badan semalaman - anda tidak mendapatnya semalaman, selepas semua. Mengikut Jurnal Persatuan Perubatan Amerika, hanya sedikit penurunan berat badan akan meningkatkan kedai lemak pendengaran dan komplikasi perubatan lain yang anda miliki. Gunakan itu sebagai motivasi untuk melekat dengan program makan dan senaman anda. Cuba menjejaki makanan anda dan log kemajuan anda dalam jurnal atau aplikasi seperti MyPlate Calorie Tracker Livestrong.com. Anda juga boleh menghubungi rakan-rakan atau ahli keluarga yang menyokong dan meminta mereka untuk membantu menggalakkan anda dalam perjalanan berat badan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai seseorang yang bertanggungjawab lebih cenderung untuk mencapai matlamat mereka.
4. Amalkan Tabiat Cara Hidup Sihat
Untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, hentikan merokok, minum, tidak aktif dan makan makanan yang bermutu tinggi, lemak. Memilih pilihan gaya hidup sihat akan meningkatkan kualiti hidup anda dan akan muncul dalam inci yang hilang seperti yang dinyatakan dalam Garis Panduan untuk Kegemukan dan Obesiti. Juga pastikan anda mendapat banyak tidur dan mengambil masa untuk memusnahkan. Penyelidik telah mendapati bahawa hormon stres, kortisol, dengan ketara meningkatkan penyimpanan lemak visceral. Jadi lakukan beberapa pernafasan dalam atau yoga atau mandi atau berjalan kaki cepat.
